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人的一生中大約1/3的時間在睡眠當中度過，只有保持良好的睡眠，才能夠保證健康和長壽，所以說睡眠也是養生第一大補。
如果長期睡眠質量差，身體的免疫功能也會逐漸的下降。而且還會讓人長期處於緊張的狀態，大腦皮層得不到修養，人的記憶力和注意力也會隨之而下降。
所以對於那些經常失眠多夢的人來說，在日常生活中一定要學會調理自己的睡眠，這樣身體的健康才能夠得到保障。
經常失眠多夢很苦惱？多吃3物，牢記3不，安睡一整晚
睡眠質量差的人，多吃3物，牢記3不，助你一覺睡到大天亮
對於那些長期睡眠質量差的人來說，在日常生活中可以通過飲食的方式來適當的調理，如果每天晚上睡前喝碗百合粥，對於緩解失眠具有非常好的效果。
百合其實是一種藥用價值非常高的中藥材，它具有很好的寧心安神的功效，對於那些睡眠質量差的人來說，每天晚上睡前喝碗百合粥，能夠鎮靜安神，幫你一覺睡到大天亮。
很多的人可能沒有想到豬心的營養價值，其實它對於緩解失眠多夢也具有非常好的效果，因為它能夠幫助鎮靜安神，養心補血。
尤其對於那些長期睡眠質量比較差的人來說，經常吃點豬血，能夠幫助調理睡眠、緩解神志恍惚，注意力不集中的情況。
每天晚上睡前喝杯牛奶，對於鎮靜安神具有非常好的幫助，能夠起到一定的安眠作用，能夠提高人的睡眠質量。
而且牛奶中鈣質的含量也是非常豐富的，能夠幫助補充鈣質，預防骨質疏鬆，對身體的健康非常有利。
如果想要提高你的睡眠質量，在睡覺之前一定要記住，千萬不要吃得過飽，而且在睡前兩小時最好也要少吃東西。
俗話說胃不和則臥不安，如果睡前吃得過飽，會給腸胃增加很大的負擔，讓腸胃非常的不舒服，這樣也會影響到人的睡眠質量讓人難以入睡。
在睡前的時候一定要控制好自己的情緒，不要帶著生氣的情緒入睡，如果經常生氣的話，也會導致人的睡眠質量變得越來越差。
因為人在生氣的時候會嚴重影響著身體內的血液循環，影響到身體的內分泌，會出現心跳加快，呼吸急促，神經緊張的情況，讓大腦皮層變得異常的興奮，反而不利於睡眠。
運動有利於身體健康，這是眾所周知的事情，但是運動也要講究時間，在睡前的時候千萬不要做劇烈的運動，因為劇烈的運動會刺激人的大腦皮層，讓大腦更加的興奮，這樣會讓你的睡眠質量變得越來越差。
如何做才能延長壽命呢？做好五件事，或能“扭轉乾坤”，延年益壽！
熬夜的時間長了，會給身體帶來一定的影響，還有人說熬夜相當於是“慢性自殺”。
因為，長期熬夜會擾亂原有的生物鐘，降低了細胞活性，傷害各個器官，抵抗力會變差，身體體質就會變弱，疾病就容易找上門。
所以，大家一定不能熬夜，要早睡，儘量在晚上10點就上床睡覺。擁有了充足的睡眠時間，就可以促進身體排毒，加強身體代謝。
而且早點睡覺，還有利於各個器官的修復，從而提高身體體質，從而達到延年益壽的目的！
運動是有利於身體健康的，對於一些中老年人來說，輕度舒適的運動是有利於身心健康的。
而散步就是一種低強度運動，每天散步30分鐘，能有效預防三高，提高身體體質，達到強身健體，延年益壽的目的！
大家每天都要喝水，也知道喝水對身體好，可是就是有很多人不願意多喝水，不渴不喝。
其實，水是生命之源，通過喝水，體內水分充足，就可以促進身體排毒，代謝，還有利於稀釋血液濃度。
一般情況下，一個成年人每天的喝水量要達到2000ml，要多喝白開水，加上一些養生茶飲，效果會更顯著。
《本草綱目》記載一個小食療方，是以藥食同源的草本植物，由專業人士經過科學配比配成專業的茶包，裡面有青錢柳葉、決明子、玉米鬚、桑葉、荷葉、山楂、橘皮、葛根、牛蒡根、大麥、苦蕎等。
泡水喝時丟入一包到杯子裡，注入開水，待五分鐘後飲用，經常喝此茶可以幫助身體清除毒素和垃圾，可以提高身體免疫力，還能有效預防三高，有利於身體健康！
海帶中含有豐富的膠質、礦物質等營養物質，而且是一種低熱量的海產品，可以作為女性美容養顏、減肥瘦身的健康食品。
而且海帶中還含有大量的可溶性纖維，可以促進腸道蠕動，有利於消化和吸收，幫助排出大便。
有一些人認為海帶太硬，不是很喜歡吃，現在有一種海帶苗，就是海帶的嫩苗。
海帶苗的營養很高，甚至比海帶還有營養，在日本海帶是日本的長壽菜，而把海帶苗稱之為"海藻之王"！所以，大家在日常生活中不妨多吃點海帶吧！
清代有名醫曾說過：“小米最養人，小米粥熬出來的米油勝過人參湯”。《黃帝內經》中也記載小米，它的功效有：“益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉……”的作用。
體弱多病的人適合吃小米，而長壽老人更喜歡把小米當成滋補養生佳品。