【休閒養生】四項訓練延緩心理衰退

人到老年，心理會逐漸衰退，表現為喜怒無常、自我封閉、注意力不集中、記憶力減退、對新鮮事物失去好奇心等。如果能有意識進行心理鍛鍊，就能有效延緩心理衰退進程。

NO.1 記憶訓練

記憶也遵循“用進廢退”的原則。老年人可以多向年輕人取取經，學習電腦、手機等新事物；還可以背誦、朗讀美文；回憶一下昨晚美好的夢境。此外，準備一個備忘錄，把重要事情記下來；外出購物時列一個清單；將必須處理的事情寫在日曆上⋯⋯這都是一些可取的記憶訓練方法。

NO.2 感知訓練

老年人大多會出現聽力、視力等感知能力下降，所以，經常聽聽廣播和有節奏感的音樂，對延緩老人聽力下降有好處；在林間觀看飛鳥能夠明目；閉眼觸摸不同材質的物品，可改善觸覺。

NO.3 思維訓練

老年人計算、邏輯、判斷、解決問題的能力會有所下降，甚至出現思維混亂。要訓練思維能力，應多做一些益智類的活動，如下圍棋、象棋，不僅能讓計算、判斷能力得到鍛鍊，還能提高記憶力和自控力，同時也是一個和外界交流的窗口。

NO.4 情緒訓練

“百病皆生於氣”，很多老人退休後，容易產生失落、寂寞等心理。建議老人在平時多參與一些力所能及的社會活動，加強與他人的交往，保持和睦的家庭生活和友好的人際關係，不要過於計較個人的得失，這樣有利於負面情緒的宣洩。總之，做到憤怒時要寬容；過喜時要收斂；悲傷時要轉移；憂愁時要釋放；焦慮時要消遣；驚慌時要鎮靜。

摘自《家庭醫生報》

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