有很多朋友呢在後臺給我留言，說自己年齡越來越大，膝蓋也越來越不行了，走幾步路膝蓋就疼的不行，嚴重時還咔咔的響，問我有沒有一些好辦法來養養自己的膝蓋。
那今天啊，老郭就教大家一些可以養膝蓋的小動作。在教動作之前呢，大家可以先自測一下自己的膝蓋是否健康。
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3個方法自測膝蓋是否健康
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3個方法自測膝蓋是否健康
如果走路時的姿勢開始變得不自然，腿不能伸直，則說明膝關節的間隙變窄了，膝關節變形嚴重且出現內翻。
如果您用手按住膝關節的髕骨，並向下“研磨”，如果這時出現了疼痛，則表示有髕骨軟化的症狀。
那接下來我們就一起來看看，養護膝蓋的動作，具體要怎麼做吧！
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養護膝蓋的3個動作
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養護膝蓋的3個動作
坐姿伸膝坐姿，身體靠於椅背，左腳掌懸空，右腳輕放在地面上，保持身體向上延伸的感覺。
單腿上踢俯臥於墊子上。肘關節彎曲90度，肩部下沉。
吸氣，收緊腹部，穩定骨盆，左腳屈膝，向臀部方向踢腿 2 次。