練習健步走，方法要掌握
健步走的好處有哪些？
怎樣才能走出健康？
聽聽專家怎麼說
健步走是一種有氧運動，可以促進全身的血液循環，提高血液攜氧能力，調節支氣管舒張提高氧氣攝入。健步走不容易發生意外損傷，危險係數比較低，不受地點的限制。
健步走為什麼有利於控制血壓？
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有氧運動可以激發身體很多有益的細胞因子，比如一些擴張血管的物質。健步走就可以促進這些物質的釋放，達到一個血管內皮細胞舒張的作用，使血壓處於一個比較穩定的水平。
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減少一些影響血管壁彈性的物質生成。
健步走和平常走路有什麼區別？
健步走的特點主要體現在“健”字，我們平常的走路強度小，沒有固定的目標時間。健步走是在適合自己的有效強度內，走出有效的時間，才能達到“健”的作用。
專家提示：
半小時以上的有氧運動可有效燃燒脂肪。
走出好身體，姿勢很重要
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挺胸收腹，收腹可以把身體的中段給固定住；
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邁開雙腿，步幅不宜過大；
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調整呼吸，注意呼氣深度；
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擺動雙臂，保持上肢血液循環的暢通。
健步走的標準姿勢
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運動莫過量，鍛鍊急不得
健步走可以消耗脂肪，降低肝臟負擔。通過監測運動時的心率變化，幫助我們瞭解自己的心肺功能。
進行健步走的人群，可以循序漸進地增加強度。人的軟骨再生能力非常弱，隨著年齡的增長，軟骨的消退、消磨是不可避免的，很容易形成骨刺，所以運動一定要適度。
專家提示：
增強關節肌肉力量有利於保護關節。
保護踝關節，選鞋有訣竅
鞋的選擇，對於踝關節的穩定性和腳、足跟的痛症發生，都有非常大的意義。選擇健步走鞋時，重點要看減震性、穩固性、防滑性。