很多人飽受骨科常見病如頸椎病、慢性腰痛的困擾。全國名老中醫、中國中醫科學院望京醫院骨傷醫療中心主任醫師孫樹椿總結出了不少簡單有效的緩解方法。大家可以試一試！
圖自北京中醫藥大學東直門醫院官網
雙手叉腰，上身不動，以頭頸部為筆書寫“鳯”（fèng）字所有筆畫，操作時速度要慢，動作要誇張到位。每次寫完“鳯”字大約用1分鐘時間即可。
這個方法可以鍛鍊頸椎各方向活動度，減少頸椎關節的僵硬感，保持頸椎關節的正常活動功能，而且不受場地限制，隨時都可以練習。①
如果有跟痛症，每天可以抽個時間做做“跺腳”運動。對促進跟部氣血流通，改善局部血液循環，促進炎症吸收，提高痛閾，減輕疼痛症狀很有效。
脫鞋端坐，雙足平放地上，吸氣，踮起患足腳跟，然後用力跺向地面，同時呼氣，以腳跟微微感到疼痛為度，休息片刻，如此反覆300次。①
孫樹椿醫生指出，對付慢性腰痛，最好的鍛鍊法是小燕飛。小燕飛也是他幾乎會給每位腰椎病患者開出的鍛鍊處方。
俯臥，四肢伸直，兩腿併攏，上身與兩腿同時背伸，令整個身體後伸成一自然弧形線，雙手自然後伸，同時吸氣，其形如飛燕翔空。停留片刻後呼氣還原，如此反覆30～60次。
有些患者複診時埋怨“天天練了，但沒效果”，他立馬指出是患者動作沒做對，當場就予以糾正：“做小燕飛不求量，只求質。感到舒服才是合適的運動量，感覺太累就是做得太多了。動作要有松有弛，上半身和腳抬起來後，感覺繃住勁了就可以緩緩放下，不要一直停在那，那樣反而加重腰背肌的負擔。”②
此外，孫樹椿醫生每天早晨還會做自創的保健操。做此操時要心平氣和，氣定神閒，長期練習有養精調神的功效。
站立，雙腳與肩平，雙手2~4指重疊掌面向裡，按順時針方向環形轉動，由劍突推至恥骨聯合上緣，然後兩手分開，由兩側腹從下往上回推至劍突下；接著，用兩手掌心於體側推肝經9次，然後右手掌心於臍周順時針搓腹99次，再左手掌心逆時針搓腹99次；最後雙手叉腰先順時針轉腰9次，再逆時針轉腰9次，口內化津嚥下3次。②