值得跑友珍藏正確的跑步呼吸方法，看這裡！

奔跑是每個人的天性。排除一些有先天疾病，或者是身體有殘疾不能參加運動的人群以外，每一個人都具有“跑步”這種能力，只不過每個人運動基礎不同，或者說運動天賦不同，在跑步的過程中表現出的狀態或能力會有所差異，但只要身體沒有異常，那麼每個人都是適合跑步的。

相比其他運動，跑步適用的人群更為廣泛，幾乎沒有年齡限制，甚至可以說“上到九十九，下到剛會走”都有跑步的能力。

當一個人還處在孩提時期，父母就開始帶著他做運動，這個時候做得最多的運動就是奔跑。

但在這裡要提醒各位讀者，七十歲以上的高齡人群跑步時需要多加小心。尤其是那些膝、踝等關節有明顯骨關節炎的老年人，跑步姿勢不對或者運動量過大，可能會加重關節磨損；有嚴重心腦血管疾病的老年患者，跑步強度過大很容易造成疾病加重甚至猝死，他們需要經過專業醫師進行心肺功能評估後才建議進行合理的跑步運動。

即使有心臟病，甚至是心肌梗死恢復後，經過合理評估，控制運動量，甚至都可以跑步。

總而言之，相比於其他大多數運動來講，跑步的適齡人群更為廣泛。 

跑步這項運動的門檻相較於其他運動相對較低。雖然跑步對場地也會有一些要求，但是這種要求並不是硬性的。建議跑步者們選擇塑膠跑道，或者是去相對來說較為鬆軟的道路上跑步。在這樣適宜的場地中跑步，對跑步者的膝關節、踝關節、肌肉的保護會有很大的幫助，但是場地因素不是決定一個人是否能跑步的決定性因素。

和羽毛球、乒乓球、舉重等需要器械或者裝備的運動比起來，跑步所需要的裝備，相對比較簡單，只要有一雙合適的運動鞋，有一套適宜的衣服，就可以開始跑步了。如果對跑步有更高的要求，則需要準備更專業的裝備

胸式呼吸和腹式呼吸這兩種呼吸方式是同時存在、共同作用的。跑步是屬於有氧運動，所以跑步對攝氧量要求比較高。一般跑步運動員是胸腹呼吸一起進行，只不過跑步的時候胸部呼吸使用的會更多，因此相對來說處於主導地位的是胸式呼吸，但這並不需要跑者主動去控制，不用太糾結這一點。

建議跑者儘量使用口鼻同時呼吸，長距離跑步或者快速跑步時，單一的鼻吸口呼是無法很好完成供氧，因此可以嘴微張的方式輔助吸氣，但在冬天裡，我們要防範冷空氣的吸入，而對上呼吸道產生刺激，尤其是空氣質量差時，空氣中的汙染物刺激到咽喉部位可能會讓跑步者在跑步過程中出現咳嗽等情況，不利於跑步。

跑步的呼吸節奏和呼吸方法跟進行有氧跑還是專項強度訓練緊密相關，都建議不要採用單一的鼻吸嘴呼的方式，儘可能的使用胸式呼吸和腹式呼吸。

關於跑步呼吸的節奏有很多說法，秉持“三步一呼、三步一吸”這樣說法的也大有人在。這裡不建議固定的呼吸節奏，各位跑者可根據自己是運動能力和運動強度，調整呼吸的節奏。

跑步時呼吸只要順其自然就可以，不用強行設定節奏，但是在這個過程當中，建議大家在呼吸時嘴要微微張開，保證充足的攝氧量。

建議普通跑者在冬天時戴上透氣性好的脖套，這樣可以保護自身的呼吸系統，在冬天戶外跑時候吸進體內的寒冷空氣經過呼吸道的時候會相對比較舒服。