腎是很怕“鹹”的器官。日常吃進去的鹽，95%都是由腎臟代謝掉的，攝入鹽太多，腎臟的負擔毋庸置疑會被迫加重。
再加上食鹽的主要成分——鈉，有很強的親水性，會導致人體水分不易排出。鈉在體內積累，同時易引起水腫，因此加重腎臟的負擔，致使腎臟受損。
此外，吃鹽過多還容易引起高血壓、造成鈣流失、提高患腎結石、心臟病和胃癌的風險。
圖源：壹圖網
最新版的《中國居民膳食指南》建議，成年人每天食鹽的攝入量不要超過5克。這裡不只包括一日三餐吃進去的食鹽，還要算上各種食物中的“隱形鹽”：
調味品：醬油、味精、雞精、椒鹽、辣椒醬、豆瓣醬、蝦醬、魚露等；
發酵豆製品：豆豉、臭豆腐、腐乳等；
餅乾甜點：含鹽餅乾、蘇打餅乾、膨化食品、薄餅、蜜餞、果乾等；
加工肉：肉乾、肉脯、肉鬆、臘肉、臘腸、燻肉、鹹魚、火腿、午餐肉、魷魚絲等；
醃製菜：榨菜、醃菜、泡菜、酸菜、橄欖菜、梅乾菜等；
其它：某些早餐麥片、穀類脆片、涼麵等。
蛋白質的代謝產物要經過腎臟排洩，人體攝入的蛋白質越多，腎臟的負擔就越重。
具體來說，高蛋白飲食會造成腎小球的高灌注和高濾過，對於本身就有腎臟問題的人來說，還會加速其受損傷腎臟的腎小球硬化，從而使腎功能進一步惡化。
所以，大家務必記得一點：再優質的蛋白質，只要攝入過多，就會成為腎臟的負擔。
圖源：壹圖網
中國營養學會建議，每個成年人每天所需要的蛋白質約為體重（千克）×0.8克。
一個普通大小的雞蛋、一兩瘦肉、一盒牛奶、二兩豆腐，蛋白質含量大約都在7克左右，大家可以根據自身情況，合理安排飲食~
有多項研究表明，任何一種高糖食物均會導致體重增加、胰島素抵抗和血壓升高。而這些壓力因素會隨著時間的推移，加速腎功能的衰竭。
因此，大家一定要警惕高糖食物，比如糖果、糕點、碳酸飲料、果汁飲料以及某些高糖膳食等。
約翰·普金斯布隆伯格公共衛生學院的一項研究表明，飲用大量含糖汽水和果汁的人，比不飲用的人更易患慢性腎病。
圖源：壹圖網
春天，一個困困困的季節，很多人習慣喝杯茶來解困，更有甚者，把茶泡得濃濃的，提神醒腦效果加倍。
但其實，這樣喝茶對腎的傷害不小。
其一，濃茶中的草酸含量較高。草酸在尿路中容易草酸鈣結石，引起腎結石，還不利於鐵的吸收。
其二，濃茶含有較多的氟。氟主要經由腎臟排出，當人體攝入過多的氟時，腎臟負擔就加重了。
圖源：壹圖網
那麼問題來了——到底多濃才算濃？
其實並沒有絕對的評判標準，主要看口感和顏色，如果喝起來帶有苦澀，並且顏色也十分渾濁，那就是濃茶了。