首頁這6個壞習慣，有得越多身體越差！第2個你肯定經常幹 這6個壞習慣，有得越多身體越差！第2個你肯定經常幹作者: Admin / 2023 年 3 月 28 日 來源：科普中國（ID：Science_China） 你覺得“經常生小病”和“從來不生病”的兩種人，誰的免疫功能更好？ 生活中經常聽到這樣一句話，叫作“多病的人長壽”，這究竟是為什麼呢？難道是說越生病就越健康嗎？ 其實這是指偶爾生點小病，少量的病毒和細菌就會刺激我們的身體，讓我們的免疫系統處於工作狀態，這樣更能抵禦外界病毒的入侵。 身體出現哪些症狀可能是人體的防禦反應？生活中哪些習慣能讓自己更長壽呢？ 01 身體出現這4個症狀可能是免疫系統在“殺毒” 1.咳嗽 咳嗽是呼吸道疾病常見的一種症狀，並不屬於疾病，反而是一種防禦行為。 它可以將體內的病菌、異物等通過咳嗽排出體外，更有利於身體的健康。 很多人一有咳嗽馬上用止咳藥進行止咳，這是非常不正確的行為，這樣反而會導致一些病菌和異物留在氣管裡，導致炎症的發生，更不利於身體健康。 尤其是喉嚨有痰時，一定要先化痰，而不是先止咳，要不然痰堵在氣管裡也是非常危險的。 當然，並不是說咳嗽不需要治療，只是要先找明原因，再針對病因進行治療。 尤其是伴隨有發熱、喉嚨腫痛時，一定要及時治療，要不然會導致病情加重。 2.嘔吐 當吃多了胃不舒服時，吐出來反而輕鬆很多。嘔吐，可以讓有害物排出，減少吸收。 如果想吐時，用一些止吐藥物，反而會讓有害物質滯留。 如果當時胃已經不運轉，無法接受更多的食物，吐出來反而會好很多。 嘔吐後別急著進食，可以稍加活動，讓身體舒展後再進食。可以適量補充水分，避免水和電解質紊亂。 如果反覆嘔吐或伴有腹痛、發燒等症狀時，則需及時就醫！ 3.發燒 醫學上認為，人體溫度超過了 37℃ 時，就屬於發燒。有醫學研究證實，人體的免疫能力會隨著體溫的升高得到增長。 當人體發燒後，血液中的鐵離子就會減少，導致病原體生長所需要的鐵離子不足，從而減少病原體的生長能力。 簡單來說，發燒在一定的程度下，是人體的免疫系統在滅殺入侵的病毒。如果輕微發燒就服用退燒藥，反而可能加重病情。 若體溫高於 38.5℃，或持續低燒不退，或伴有發疹、劇烈頭痛、關節痛、痙攣症狀時，應立即就醫。 4.腹瀉 有時候一受涼，就有點輕微拉肚子，此時不用太過緊張。偶爾輕微腹瀉，可以喝點熱水幫助腸道排出，並預防脫水。 如果有嚴重的腹瀉，便意頻頻、排便量少、肛門部有痙攣性疼痛，或排洩物帶血，或同時伴有腹痛、發燒、嘔吐等症狀時，應該立即就醫。 02 哪些生活習慣容易影響壽命？ 1.缺乏運動 經常不運動的人，機體免疫力及抗病能力下降，更容易感染疾病和病毒。 長期不運動，機體對糖、膽固醇、甘油三酯、尿酸等物質的代謝能力降低，致血管內的“垃圾”逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊。 適當運動能幫助清理血管垃圾，有助增強血管彈性，保持血管健康。 堅持運動能加快新陳代謝、增強心肺功能、肌肉力量、改善身體各系統的調節能力，有助於保持樂觀的心態，增強機體的免疫力。 2.蹺二郎腿 很多人只要坐下來超過十秒鐘，就開始不自覺蹺起二郎腿，還會不自主地抖動起來。 這種坐姿會使骨盆傾斜，脊柱的位置不正，身體側腰的肌肉也時刻處於的拉伸或緊繃的狀態，長此以往容易產生腰肌勞損、脊柱側彎等問題。 蹺二郎腿還可能與靜脈曲張有關：一條腿壓著另一條腿，會影響下肢靜脈血液迴流，加重靜脈曲張，甚至可能誘發靜脈血栓。 蹺二郎腿時產生的壓力壓迫膕窩的神經，導致腿部和腳部肌肉出現麻木感。這就是為什麼你會感覺“腿腳麻木”。 3.久坐 如果超過 3 個小時不動，就稱為久坐，長期久坐可能會提高猝死風險！ 長期坐在電腦前不動，會影響下肢血運不暢，可能形成下肢靜脈血栓，運動時血栓脫落，增加肺梗塞的風險，甚至可能導致猝死。 長期久坐還會影響血液循環，血液黏稠度增高，導致心腦供血不足，增加心腦血管疾病發病的風險。 此外，久坐還會增加腰椎的負擔，增加腰椎間盤突出症的風險，出現腰腿痛、行走不利等症狀。 4.喝水太少 當你感到口渴時，體內水的丟失量為體重的 1%，身體的機能已開始受到影響； 當失水量達 2% 時，口渴明顯，尿液、汗液、唾液減少，血液黏稠度增加，血栓形成，誘發心梗、腦梗等心腦血管事件的風險增加，人體運動和行為會受到不良影響，並伴有壓抑感和食慾降低； 當失水量達到 3%～6% 時，身體會很不舒服，出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、心跳加快、血壓下降、精神不振、全身軟弱無力等症狀； 當失水量達到 6% 以上時，會出現血容量不足的表現，會出現休克、精神恍惚、昏迷等症狀，如不及時補充水分的話就要危及生命了。 5.用力排便 便秘、大便時用力過度或不當，會使腹壓增高，血壓驟然升高、增加心臟的負擔，很可能誘發心絞痛、急性心肌梗死、腦卒中等心腦血管意外，嚴重者可致猝死。 這種情況多見於中老年人，特別是已經患有高血壓、冠心病、糖尿病、腦梗塞、動脈硬化等基礎病的人，因此保持大便通暢很重要。 6.上廁所玩手機或看書 上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決，使排洩物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血。 長時間會造成血液迴流不暢、血栓，形成痔瘡。 03 哪些生活習慣有助於長壽？ 1.每天堅持午睡 日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態。 但時間不宜太長，午睡應控制在 20 分鐘～30 分鐘左右。 2.健步走 健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥、降三高。 穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。 3.少吃點紅肉 紅肉是蛋白質的重要來源，含有豐富的鐵、維生素 B12、卵磷脂、煙酸等營養物質，適量食用牛羊豬等紅肉對人體是有益的，但過量食用會增加體重； 出現腹型肥胖，還會使冠心病、腦卒中、糖尿病、高尿酸血癥、高血壓、動脈粥樣硬化、癌症等患病風險增加。 建議每週食用紅肉不超過 3 次，每次不超過 75g，最好選擇精瘦肉，少吃肥肉和內臟，同時還要注意烹飪方法，不要吃油炸、熏製和燒烤的紅肉。 4.曬曬太陽 在白天增加陽光照射，這樣會在腦內積累更多天然的褪黑素，會減少焦慮情緒，心情舒暢，並有助於夜晚的睡眠。 曬太陽與補鈣之間也有著密切的關係，可以幫助人體獲得維生素 D，而維生素 D 可以幫助人體吸收鈣，促進骨骼健康，預防骨質疏鬆。 建議每天曬太陽 10 分鐘~ 20 分鐘。 5.把堅果當零食 與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每週食用幾次堅果的人死亡風險會降低。 堅果中富含膳食纖維，也是亞油酸的優質來源。 研究發現，每天食用 28g 堅果，與冠心病發病風險降低 25% 相關。 《中國居民膳食指南（2022）》也推薦，每天食用大豆及堅果類 25g～35g，切記不要過量，最好在兩餐之間吃堅果。 6.多跟別人交流互動 聊天是一個動腦過程，人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。 聊天還能消除憂愁、解除煩悶，這對健康十分重要，並且腦子越用越聰明！ 經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、學一門外語、跳一種新的舞蹈，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。 本文授權轉載自公眾號：科普中國（ID：Science_China），如需授權轉載，請聯繫原作者。 圖片來源pixabay圖片網，侵權聯刪。 【互動】 #看圖猜成語# ↓↓↓ 在留言區分享一下答案吧
