每天在辦公室坐著的時間太長，血液循環變差，全身臟腑組織器官血液灌流量不足，功能變差，出現很多慢性病，非常簡單的辦公室十大保健法做起來，讓你神清氣爽，遠離正在發生的病苦，預防即將到來的疾痛。
看1～2小時電腦後，抹眼周5～10分鐘。
看1～2小時電腦後，以舒服為度，上下來回搓後脖子（頸椎）5～10分鐘。
看1～2小時電腦後，以舒服為度，捏拿豎脊肌、岡上肌5～10分鐘。
坐1～2小時後，站起來轉胳膊，活動肩周5～10分鐘。
雙手背到腰部，向後拉肩5～10分鐘，可以改善岡下肌、小圓肌、肩胛下肌的功能，痠痛消失。
坐1～2小時後，握拳，用拳眼上下來回按摩腰骶部5～10分鐘。
坐1～2小時後站起來，原地踏步走500歩。
坐1～2小時後站起來，把腿搭在欄杆上、椅子上或窗臺上，拉拉腿筋5～10分鐘。
坐1～2小時後站起來做深呼吸，配合擴胸運動，吸氣時雙臂平放於胸前，呼氣時雙臂展開，做9次。
看電腦1～2小時後，以舒服為度，十指按壓頭部5～10分鐘。
本書所述方法用於日常保健調理，未病先防，如需治療請在醫師的指導下進行，遇到緊急情況請及時送醫。
《一推就好.2，成人篇》
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大道至簡，我們的手和前臂分佈著許多的穴位。本書的“穴方組成”推拿方法，就是用簡單的穴位，花最少的時間，解決複雜的問題。本書所授推拿方法和食療方法適合孕婦、中老年人、年輕人的保健調理，嬰幼兒、青少年的保健調理,詳見系列著作《一推就好3:兒童篇》。較之先前出版的著作，本書新增了板門穴雙補法、脾土穴雙補法、大腸穴雙補法、小腸穴雙補法、肺金穴雙補法、天河水穴清瀉法，在各自所屬的經絡裡起著調解寒熱的作用，幫助人體恢復陰平陽秘。