傳播養生知識
交流養生經驗
公眾號合作請聯繫 QQ：365300103
眾所周知，不健康的飲食習慣是導致血脂升高的重要因素。
但是，很多血脂異常的朋友明明已經在控制飲食了，血脂卻依然居高不下。
這時候您一定要思考一下，是不是踩到了飲食中的“高脂陷阱”！
閒來無事吃兩把瓜子，看著量不大，但對血脂影響可不小！
堅果主要含植物固醇，植物固醇會抑制動物固醇的吸收，適量食用堅果，可以調節血脂，但超量食用堅果，總熱量增高，反而容易導致高血脂。
注意：每日食用堅果不超過一小把。最好選原味的，炒制、煎炸的堅果含油、含糖量大，應少吃或不吃。
您認為水果裡都是水分？這誤會大啦！
有一些水果脂肪含量不比肉低，比如牛油果，每100克脂肪含量為13.3g；再比如榴蓮，每100克脂肪含量為5.33g！
此外，水果裡的糖分也不是好惹的，如果超量進食水果，不僅對血糖不友好，還容易增加大量脂肪儲備，引起血脂波動或直線上升。
注意：水果不能不吃，也不能多吃，《中國居民膳食指南(2022)》建議每天水果的攝入量是200~350g。
儘量選擇含糖量低且富含水分、膳食纖維和果膠的水果，比如：蘋果、柑橘、梨等。
經常吃素卻多放食用油提香味？這不可取！
油主要含脂肪酸，特別是有一些油飽和脂肪酸較多，攝入過多就會增加甘油三酯、膽固醇，使肝臟代謝能力下降。
注意：成人每日食用油攝入量應控制在在25~30g（2~3湯匙），注意這是一天的量哦，不是一頓~
完全戒菸和有效避免吸入二手菸，有利於預防動脈粥樣硬化性心血管疾病，並升高“好膽固醇”的水平。
增強運動有助於調節血脂，除了達到一定運動強度外，長期堅持也很重要。
長期過度飲酒會對脂肪的代謝產生影響，尤其是會發展為脂肪肝。
長期熬夜會導致睡眠不足，內分泌異常，從而誘發脂代謝紊亂等一系列問題。建議每晚11點前入睡。
在工作上遇到困難的人患血脂異常的風險更高，為了健康，大家要學會給自己減減壓。
管住嘴，邁開腿，把體重維持在健康範圍內，另外，也要經常經常測量一下自己的腰圍，男性腰圍控制在85釐米以下，女性控制在80釐米以下最為理想。
如果通過生活方式仍舊無法改善血脂時，可以遵醫囑使用他汀類藥物，或者聯合用藥來控制血脂。
點亮【在看】，讓更多人走進健康生活