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相信大家都有感受，如今各大旅遊景區都是熱鬧非凡。
經歷了三年的新冠疫情的防控，再加前段時間的甲流頻發，很多人已經憋不住了，迫不及待的想出門旅遊，放縱下自己。
大街上戴口罩的人越來越少，似乎忘記了新冠病毒的存在。實際上，根據中疾控發佈的數據來看，新冠病毒還在影響我們的生活。
據健康時報3月22日報道，近期來自上海、北京、山東、安徽等多地的網友在社交平臺發文稱自己於近日感染新冠，與此同時，#每日核酸陽性4000人以上#登上微博熱搜，並引發網友熱議。
中國疾控中心最新發布的全國新型冠狀病毒感染疫情情況顯示，3月2日國內陽性人數達11339例。
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自3月3日以來，我國新冠病毒核酸檢測陽性數呈波動下降趨勢，但每日報告核酸檢測陽性數仍保持在4000人以上。
張文宏教授根據感染者體內的抗體特性預測：第二波感染高峰期可能會在2023年4月份或5月份，所以大家還是要提前做好準備的，千萬不要忽視。
如何抵擋病毒的侵襲？
其實答案很簡單
免疫力是關鍵！
該如何保持良好的自身免疫力？
我們都知道需要做到
營養均衡、作息規律、適當運動等等
而在飲食營養方面
提高優質蛋白食物的攝入
對於提高自身免疫力來說非常關鍵！
排行根據食物的兩個指標
一個是“數量”指標，即“蛋白質含量”
另一個是“質量”指標，即“蛋白質的氨基酸評分”
得分越高則說明蛋白質質量越好。
1、雞蛋
蛋白質含量（g/100g）13.1
氨基酸評分（代表值）106
建議：成人每日吃一個雞蛋，蛋白蛋黃都要吃。
2、牛奶（液態）
蛋白質含量（g/100g）3.3
氨基酸評分（代表值）98
建議：每人每天攝入300克牛奶或相當於300克牛奶的奶製品。
3、魚肉
蛋白質含量（g/100g）18
氨基酸評分（代表值）98
建議：建議每週吃魚2次或300~500克。
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4、蝦肉
蛋白質含量（g/100g）16.9
氨基酸評分（代表值）91
5、雞肉
蛋白質含量（g/100g）20.3
氨基酸評分（代表值）91
6、鴨肉
蛋白質含量（g/100g）15.5
氨基酸評分（代表值）90
7、瘦牛肉
蛋白質含量（g/100g）22.6
氨基酸評分（代表值）94
8、瘦羊肉
蛋白質含量（g/100g）20.5
氨基酸評分（代表值）91
9、瘦豬肉
蛋白質含量（g/100g）20.7
氨基酸評分（代表值）92
建議：每週攝入畜禽肉300~500克，少吃或不吃深加工肉類。
10、大豆（幹）
蛋白質含量（g/100g）35
氨基酸評分（代表值）63
濃縮大豆蛋白評分為104
注意！蛋白質攝入要足量
但並不是越多越好
如果長期攝入過多
可能會增加腎臟負擔
提醒：以上內容僅供參考，並非適合所有人群，建議在醫師的指導下調理。
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