現代人的生活快節奏，慢慢的養成了快速吃飯的習慣。一頓飯在3-5分鐘內吃完已經很平常了。快速吃飯的後果是什麼呢？在日常生活中，我們應該如何正確的吃飯呢？本文將為你詳細介紹吃飯太快的六大危害，並分享正確的飲食習慣。
一、容易引起消化系統疾病
快速吃飯會影響口腔咀嚼食物的時間，短時間內就將大塊的食物嚥下肚子。這樣會降低食物的充分消化和食品的營養價值。將未經充分水解的大塊食物直接通入消化系統可能會導致食道粘膜受損、胃食管返流等不良反應，從而引發消化系統疾病。
二、容易導致肥胖
快速進食後，胃裡感受不到充足的飽腹感，未消化的食物會暫時停留在胃中，繼續分泌胃液，預防消化的狀態會持續，拖長空腹時間，容易讓人感到飢餓。吃飯過快，過量攝取食物導致肥胖的概率也隨之增加。
三、增加糖尿病風險
當你吃飯太快，食物糖分會過快進入到腸中，使你的食物不易經過腸子，不容易被消化。不僅可能會導致胃腸道問題，還增加了糖尿病患病風險。
四、影響身體的吸收能力
快速進食後，食物在消化道中停留時間不足，胃腸無法攝取食物中的營養成功轉化。胃腸道不充足的消化食物營養成分，無法滿足身體吸收的需要，不僅影響身體的免疫系統，也容易妨礙生長發育。
五、影響人體骨骼的健康
實際上，快速進食還會影響人體骨骼的健康。如此一來，人體的鈣質會隨著餐後尿液排出，而導致骨骼的缺失有所加重，容易引發骨關節疾病。
六、對人體的免疫系統有影響
快速進食更容易妨礙消化系統的運作，大塊的未充分消化的食物容易成為病菌繁殖的溫床，從而妨礙人體免疫系統的發揮。長時間的快速進食，容易損害人體的免疫系統，容易引起和加重多種疾病。
飯吃多快才健康？
飲食衛生意識日益普及，很多人已經知道好的飲食習慣的重要性。大多數人現在知道要多吃新鮮蔬菜、水果、去掉過多的糖分、鹽分以及高脂肪食品來保持健康，並保持這一飲食習慣以減輕慢性疾病風險。吃飯太快的危害已經被人們所注意，那麼，一頓飯到底要吃多久的時間才是健康的呢？
通常來講，用20-30分鐘效應平穩的吃飯時間是比較理想的，這樣能避免快速進食所帶來的問題，充分消化食物，從而對身體健康、增強免疫力等方面均有好處。在飯桌上，吃飯也應該是一件循序漸進、悠然自得的事情，不要抱怨食物已經涼透還不說話。加入談話、減少挑食，都能幫助你養成健康的飲食習慣。
健康的飲食習慣
如何讓吃飯變得更健康？以下是一些有益的指導：
1. 慢慢地咀嚼食物，仔細品嚐飲食中變化豐富的味道和質感。處理食物的速度比快速進食更重要。
2. 飯前喝一杯溫水，剛剛醒來也可以先喝一杯溫水，幫助預防便密，減少過快進食引發的便秘問題。
3. 把盤子清洗乾淨，準備好餐具。喜愛好看的器皿、裝飾混搭的餐具，讓飯量變小，卻能更加享受美食的天然風味。
4. 如果材料需要切割，進行處理，建議將袋子、蓋子收藏收好。把廣告、手機、節目、日報風情等等，一邊寫一邊欣賞。注意保持餐桌的乾淨度。
結論
飲食習慣是影響每個人健康的一個方面。健康的飲食習慣有助於預防和治療許多慢性疾病。這裡提醒大家，吃飯過快的危害有哪些及健康飲食習慣，不快速進食、慢慢嚼食、喝足夠的水、注意食物營養，減少鹽、過多的糖分和高脂肪食品攝入，降低肥胖、糖尿病等慢性疾病的風險。希望我的分享能夠幫助到大家，養成健康的飲食習慣，延長健康壽命。