近兩年，運動已經成為不少人的日常…
photo©️ 高葉 小🍠
前陣子因為《狂飆》大火的“大嫂”高葉，35歲的她秉持著自律更自由的原則堅持運動，在她的社交平臺，時常就會有健身Vlog分享，不僅自己練，還不斷的將好的生活方式分享給大家…
photo©️ 陳數 vb
還有堅持瑜伽數年的陳數，也曾曬出練習日常，主打就是一個治癒系…朋友還曾調侃她，日常大概兩件事，不是在拍戲就是在練瑜伽…45歲的她依舊保持著年輕優雅的體態。
photo©️ 楊丞琳 vb
運動達人楊丞琳也會經常發佈自己的早安瑜伽圖，38歲的她，依舊充滿了少女感…
不得不說，健康才是我們最好的保養品，在壓力、焦慮、失眠、脫髮…等健康問題無處不在的當下，瑜伽成為越來越多人的選擇，但是，瑜伽的種類繁多，究竟什麼樣的瑜伽練習才適合自己？來看看本期我們特別邀請的瑜伽老師崔月如何解答。
有人說：瑜伽是一條緩慢但幸福的路，不要慌張也不要急於求成，點滴積累才能成為獨一無二的自己。崔月便是其中之一…
21歲時，崔月得到了健身教練的工作，4、5年時間裡，高強度的每日練習和工作狀態一度讓她的身心陷入泥潭。開始逐漸不理解自己，內裡像有兩個人存在，每天爭吵不休，還有很多極端情緒湧出。
“那時我從書中看到一句話：‘當你願意迴歸自己的內在，通過呼吸和冥想，便能找回平靜的自己’。我便開始每天堅持呼吸靜坐，一來為了自己的身心健康，二來也是在思考能分享給身邊人什麼呢？是我的不平衡？還是內在本有的安定？我希望可以做到第二點。”
相比健身教練期間高強度快節奏的日常，瑜伽帶給崔月的，更多是內在的平靜感。讓自己慢下來，就像精心看護自己的小花園，收穫卻遠多於一個花園：
對自己、世界的理解能力達到不同的擴展；
正視自己的固執、恐懼，逃避；
與自己、他人的關係多了一份和諧；
一點點展現出直面、接納生活的力量；
而這些，也讓她越來越愛上平靜中的自己，不卑不亢，日趨成熟。
不僅如此，作為瑜伽老師，崔月日常也會接觸到不同的人群，幫助她們從當下的“泥潭”脫身。她的一位學員長期有便秘問題，這在中老年裡很常見，卻也是最容易被忽略的健康問題。練習初期崔月給出了需要的練習和飲食方式，但長久的生活習慣較難糾正，於是她在課程中加入了閱讀內容，由內到外引領學員理解消化系統對大腦的影響，從而調節並解決了這個問題，一段時間之後，學員的氣色、狀態、能量都變化了許多，在同齡人中精神面貌也很突出。
沒接觸的大眾往往對瑜伽的理解都停留在體位、動作上，但其實她和我們的生活息息相關，可以理解為一種有利的生活方式，提升覺知力，陪伴自己迴歸平衡的狀態。而對於選擇，崔月也給出了自己的見解：
優選適合
準確定位
結合生活
每個人都有自己的特點和切入口，選擇前可以進行健康諮詢評估。比如頭腦較活躍的人，可以根據喜好從一些流動的體位開始，在自然中減緩練習的節奏，循序漸進。提前向老師表達自己的需求和現狀，經驗豐富的瑜伽老師會給出你需要的練習。條件允許我個人推薦小班課和私教式練習。瑜伽不是大鍋飯，它可以針對個體達到屬於你自己內在的平衡。很多想靜心的朋友把自己生硬的按在那裡冥想，沒有呼吸的連接和內心的覺察，頭腦繼續風暴。不僅安全隱患高且對內在精微層面（主導心靈層面健康）帶來更多不可見的衝突和壓力。
首先我是傳統哈他練習者，它的重點在於收穫身心健康及對靈性層面的啟發（這也是我個人的需求）。簡單來說，一節課完畢，練習者可以感受到身體的穩定，內心的平靜，以及對生活中的體悟和覺醒，受到很多層面的啟發。瑜伽是一種狀態，一種平靜、富有覺知和啟發的生命狀態。它如一棵大樹，無論如何開枝散葉，都不會離本。如果遠離了這個狀態要考量一下是否要調換課程及老師。為了迎合市場，現代的瑜伽都表達著個人意願和色彩。能夠在練習中收穫自己需要的都是合適的。從自己的喜好出發，遇到有緣分，有深度的老師一定會帶來有益，有深度的引領。
墊上的練習需要和墊下的生活相結合。
當把健康放在生活裡的優先位置時，我們便不容易迷失自己。可以先給自己一個小目標：
堅持三個月練習，找到小夥伴一起是不錯的選擇；一週7天，每週最少3次練習（女生生理期前三天一定休息）；注意關注自己的生活節奏，飲食營養均衡均，保證睡眠；著質地柔軟、寬鬆的衣褲練習。
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運動是良好的生活方式，但瑜伽也是一種選擇，有針對性的練習才能更清晰快速達到滿意的效果。
主打靜心
Hatha Yoga 哈他瑜伽
一個古老的瑜伽系統，在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆。Hatha中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。所以主打的是控制身體和呼吸，視身體各機能有序運轉，讓心靈獲得寧靜。
力量柔韌兼具
流瑜伽
時下很流行的一種瑜伽類型，體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為“流瑜伽”。通過練習過程中行如流水般流暢的動作組合來強健身體，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa）進行緊密串聯，是側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛鍊。
糅合中國道教和武術精粹
陰瑜伽（Yin yoga）
美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與數位學者精心研究了人體結締組織，糅合中國道教和武術的精粹，又結合瑜伽本質形成的一個新穎流派。強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
體式與舞蹈元素結合
舞韻瑜伽
舞韻瑜伽是在金珠現代瑜伽體系-曼妙瑜伽的基礎上，將更多的瑜伽體式和舞蹈元素進行融合，同時配合專業音樂療法，功能與技能相結合後創編而成的瑜伽。在練習的過程中可以深切的感受生命的鮮活與靈動，更能在保證健康平衡的基礎上，提升氣質、塑造形體、陶冶情操。
除了靜心，增加力量感，瑜伽對我們的影響還包括增強身體功能性、緩解精神壓力等方面，都是緩解當代人不健康生活方式的關鍵：
緩解壓力：瑜伽是一種靜中有動，動中有靜的運動方式，可以有效緩解肌肉緊張，放鬆身體。
強健筋骨：可以鍛鍊關節的靈活性，具有強健腿足、筋骨等功效，更有利於促進人體血液循環和新陳代謝。
反應靈敏：隨著呼吸伸展身體，大腦的思維會變得清晰、靈活起來，可以有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
增強心肺功能：增強心肺功能，讓心臟變得慢而有力。
促進腸胃功能：增強消化腺的分泌功能，促進腸胃規律蠕動，增強食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等病症都十分有效。
降低膽固醇：瑜伽會減少膽固醇在動脈壁上的聚積，減少血糖轉化為甘油三酯的機會，從而同時保持形體美觀。
過了30歲，我們人體的各個器官都在慢慢衰退，特別是不經常運動的人。而瑜伽作為由內而外的運動方式，在保證運動量的同時，還能帶來身體深層次的激活和逐步強化，讓身心都得到深度的放鬆。
參考資料：
專家採訪內容、百度百科定義
