給大家介紹一個鍛鍊腰背肌肉的方法。這個方法非常簡單，可以直接改善腰背肌肉過於僵緊，或者腰背有點駝的問題。
我們人老了明顯的一個標誌就是背有點駝，如果說當你開始有駝背現象的時候，你就一定要注意了。而駝背了以後，最直接影響的就是呼吸，呼吸的時候進氣量就會減少，進氣量少了，做任何運動你都會出現心肺功能的下降、呼吸急促。
如果我們把胸打開以後再吸一口氣，吸氣就非常的順暢，這是為什麼？
因為我們背部的肌肉非常的關鍵，我們必須要經常鍛鍊一下背部的肌肉，就能讓我們身心，包括心肺功能都得到一個很好的改善。
這個動作怎麼做？
其實非常簡單，我們把雙手抱在頭部，把手指放在後背大椎穴的這裡。
大椎穴很好找，就是我們低頭，摸到後背脊柱這裡有一個高疙瘩，這個高疙瘩下面就是。
然後眼睛往上看，保持住這個動作以後，我們會感覺到背部的肌肉會有一種非常僵緊的感覺，像一根弦一樣繃緊了，把你整個人往後拉、往後拽，頭往後往上看。我們保持這個姿勢在10秒鐘左右，這是為了讓我們的肌肉進行一個預熱。
如果能找到這樣的感覺，就是後背僵緊，證明你的發力是對的。接下來的動作，就是我們要做一個像蝴蝶飛舞時，翅膀來回煽動一樣的動作。我們的兩個胳膊要來回的煽動，這樣可以有效的幫助我們打開肩關節，鍛鍊背部肌肉的功能。在做的時候，我們會發現背部的兩個肩胛骨會向內平移。同時在平移的時候，腰背的肌肉也會把你整個人往後拉。
經常做做這個動作，特別是我們中老年人，會有這麼幾個好處。第一個，就是改善肩關節的一個活動度。第二個，能鍛鍊腰背肌肉，整個人變得更精神。第三個，在做的時候還要出一點汗，加快身體代謝，有益身體健康。
我再講一下這個動作，從側面來看，胸要挺起來，頭往上看，雙手手指壓住大椎穴，有人可能胳膊有毛病，壓不住大椎穴，那就是能做到最大限度就可以，這個姿勢停幾秒鐘，預熱一下動作，然後胳膊像蝴蝶翅膀一樣前後運動，剛開始做的時候，一次做20個左右也就可以，一天做上2次就夠了，做一段時間以後，每次可以多做幾個。做完以後，看看自己的身姿，感覺後背有什麼樣的感覺，再活動一下肩膀，你會發現有不一樣的輕鬆感。
如果能堅持下來，每天做幾次，就會發現身體的姿態會慢慢的改變。原來可能活動幾下肩膀，就會感覺很疲勞，現在做完了以後，會發現肩膀也靈活了，後背也不僵硬了。同時對改善肩關節，很多人有五十肩的問題，正好通過這個方法來鍛鍊，有效果，大家不妨做一做。