2022年底，發表在《歐洲預防心臟病學雜誌》上的一項涵蓋超8.6萬人的大規模前瞻性隊列研究顯示，無論日常體力活動的總量如何，早晨鍛鍊（上午8-10點左右）與最低的冠心病和中風風險相關。
它能顯著降低16%冠心病風險和17%中風風險，尤其對於女性來說，“健康性價比”更高！
具體來說，早上8點左右鍛鍊能使患冠心病風險降低11%；而在早上10點左右進行體育活動則導致冠心病、中風、缺血性中風發生率分別顯著下降16%、17%和21%。
可見，早上10點左右才是運動的最佳時間點，尤其是在降低心血管疾病風險方面！
早上運動的好處不止於改善心血管健康，甚至還有預防癌症的效果！
有研究顯示，與不運動的人相比，在清晨8-10點鍛鍊對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用，導致這兩種癌症患病風險降低26-27%。對絕經後女性有更強的保護作用，使罹患乳腺癌的風險降低38%。
總的來說，運動可以減少癌症的風險，挑選運動的時間段會使運動的獲益增加。
01
注意！
不同年齡不同選擇
早上10點左右是運動的最佳時間點。
建議選擇傍晚6-8點鍛鍊，天氣還不是特別冷的時候進行運動，這樣也有很多好處。
提醒：如果早晨起來運動，一定要看今天的天氣怎麼樣，不要在特別寒冷的天氣運動，因為那時全身的血管收縮，對身體沒有特別大的好處。
討論完運動時間，下面我們來說說具體的運動種類。
運動種類那麼多，我們要如何選擇哪？浙江醫院康復醫學科主任林堅主任醫師介紹，我們生活中有很多“金字塔”，比如“學習金字塔”教你如何高效的學習，“飲食金字塔”教你合理分配飲食結構，而“運動金字塔”就是教你如何科學運動。
02
運動金字塔
“運動金字塔”將我們日常生活中的運動分為：生活形態的體能活動、伸展運動、有氧運動(休閒運動)、肌肉適能運動和靜態運動這五類。他們分別佔據了金字塔的五個層次。
首先位於底層的是我們大量的生活形態的體能活動，包括走路、爬樓梯、做家務事、上下班等，這些活動雖然強度較小，但積少成多，對於沒有鍛鍊時間的白領來說，這些活動也是寶貴的鍛鍊機會，比如下班可選擇乘坐地鐵也可選擇走路回家；
時間允許的話，可選擇爬樓梯上樓而不是乘電梯；
回到家後做做家務、收納衣物和家居用品，既能運動，又能使環境更加舒適，讓你保持好心情。
林堅建議，第二層的伸展運動最好每天都做，比如坐久了可以伸個懶腰，左右前後牽牽脖子，做做下肢的拉伸，這些都是伸展運動。
當然，如果你是個運動達人，能練練太極、瑜伽，或者來一段“八段錦”，哪怕就練上一小會，健身的效果也會大大提高。
林堅表示，運動講究“葷素”搭配，不同運動形式的合理搭配非常重要，上述的伸展運動、有氧運動和肌肉運動分別位於“運動金字塔”二到四層，合理安排三種形式的活動就能對我們的健康產生積極的促進作用。
很多城市中工作繁忙的白領們總是抱怨沒有時間運動健身，其實運動健身並不都要佔用大量的時間，只要有意識地保持“動態”的日常生活，就能輕鬆擁有持久的身體健康。
來源：浙江醫院
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