算算自己能活多久！人民日報：據說這是最新公佈的“壽命計算器”！

• 每週鍛鍊3次，加3歲；

• 愛吃果蔬，加2歲；

• 養寵物，加1歲；

• 每天抽菸超過2包，減12歲；

• 每天抽菸1~2包，減7歲；

• 每天抽菸20支以下，減2歲；

• 睡眠超10小時或不足5小時，減2歲；

• 肥胖，減2歲；

• 不良姿勢，減2歲；

• 已有慢性病或經常得小病，減5歲。

• 多數時間感覺快樂、滿足，加2歲；

• 樂觀，加1~3歲；

• 有分擔煩惱的朋友，加1歲；

• 信仰堅定，加7歲；

• 自卑，減4歲；

• 固執，減2歲；

• 愛冒險（如開快車），減2歲；

• 抑鬱，減1~3歲。

• 已婚，加1歲；

• 離婚並獨居的男性、女性，分別減9歲、5歲；

• 女性不生育或40歲後無子女，減0.5歲。

• 專業研究人員，加1.5歲；

• 60歲仍工作，加2歲；

• 65歲仍工作，加3歲；

• 在大城市工作（或度過大半生），減1歲；

• 在城郊鄉鎮工作（或度過大半生），加1歲。

• 居住的地方視野開闊，加2歲；

• 長時間受噪音汙染，減1歲。

• 母親活到80歲以上，加4歲；

• 父親活到80歲以上，加2歲；

• 祖父祖母活到80歲以上，加1歲；

• 直系親屬中有人50歲前死於心臟病，減3歲；

• 直系親屬中有人死於胃癌，減2歲；

• 有女性近親死於乳腺癌，女性減2歲；

• 有近親60歲前死於自殺或其他疾病，減1歲。

三餐不按時吃，會打亂胃腸消化的生物鐘，胃酸等消化液分泌後得不到食物中和，從而胃酸可侵蝕胃黏膜，加上幽門螺桿菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃與十二指腸潰瘍等疾病。還會使膽囊缺乏定時有效的刺激，時間一長，會形成膽結石，甚至誘發膽囊癌。

另外暴飲暴食，可引起急性胃擴張，嚴重損害胃腸功能。

許多人都愛重口味，不過，倫敦大學一項研究結果發現，一個人每天多攝入1克鹽（正常成年人每天應不超過6克鹽），肥胖的風險也會增加25%。吃得過鹹，容易引發高血壓，而高血壓是很多心血管疾病的元兇！

經常飽食，尤其是過飽的晚餐，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。還會誘發膽結石、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

挑燈夜戰睡不好 + 沉重的工作壓力，發生在同一個人身上，形成惡性循環。

每週工作60個小時以上、長期睡眠不足的人，心臟病發作幾率可能是普通人的兩倍。連續兩晚睡眠時間少於5小時，心臟病發作的可能性比正常狀態高出1~2倍。

人們常說的“過勞死”就是長期過度的勞累，引發心衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等造成的猝死。

肥胖症使預期壽命平均減少6~7年，其中35歲以下的年輕的嚴重肥胖症（BMI>40）患者，男性預期壽命減少20年，女性減少5年。

肥胖能導致太多疾病，包括糖尿病、癌症、心血管疾病、高脂血症、高尿酸血癥、非酒精性脂肪肝、不孕不育、骨關節炎等等。

孤獨感會增加人體壓力激素皮質醇的分泌水平，從而削弱免疫系統，使人更容易生病，孤獨者的血壓比正常人高出30毫米汞柱；

心臟病和腦卒中的患病率是正常人的3倍；癌症的發病率增加2~3倍。常感孤獨的人，壽命減少6年。

一項研究顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。

想少生病，那喝碗粥吧！哈佛大學研究發現，每天適當喝一些麥片粥、食用糙米或者穀物有助於保護心臟。這為全穀類飲食延長壽命提供了有力證據。如小麥、玉米、燕麥、高粱等。

研究發現，每天喝一杯綠茶可以預防心腦血管疾病，降低癌症發生的風險。

“一天一蘋果，醫生遠離你”這句話流傳甚廣。但具體吃水果有啥好處，吃多少，沒人說得清。

研究證實，如果每天吃2兩新鮮水果，就可以讓心血管病的死亡風險降低三分之一。

菸草害人像溫水煮青蛙，緩緩地，但代價相當大！

據統計，15年間，我國男性因吸菸導致死亡的比率增加了近一倍，其死於慢阻肺、肺癌、缺血性腦卒中和缺血性心臟病的風險也顯著增加。

只要戒菸超過十年，之前因菸草導致的額外的死亡風險幾乎可以消化於無形。

因此，戒菸吧，多晚都有效！

研究認為，辣椒和它的生物活性成分——辣椒素，具有有益作用，包括抗肥胖、抗氧化、抗發炎和抗癌特性。

與那些每週吃不到一次辛辣食物的人相比，一週吃1~2次辛辣食物的人，死亡風險減少了10%。每週吃辛辣食物3~7次的人，死亡風險降低了14%。

1. 早餐配伍豐富

可以是一個雞蛋、一點肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆漿，就可以吃一點豆製品。

2. 改變吃法增加美味

把香蕉切片加在餅或麵包片裡、柑橘瓣放在湯裡，不僅美味，還增加了維生素C的攝入量。

3. 儘量不吃粗糧

把細糧、高營養　質放在早餐吃，粗糧等較低營養物質放在晚餐吃，更便於達到人體一天的營養平衡。

4. 先喝杯溫水

很多人都有早起吃不下東西的感覺，先喝杯溫水，或者適量做些活動等，都可以幫助開胃。

走是男女老少每天都在做的事，我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走，如何充分利用行走很關鍵。鍛鍊身體從走開始，這樣效率最高，花費最少。

人在睡眠時，心臟跳動減慢，血壓也明顯下降，機體的反射運動和緊張度減弱，大腦皮層可以得到充分休息，從而減輕了機體不必要的消耗，降低了心臟的負擔，增加了精神活力。

工作學習繁忙比清閒更有利於老年人的身心健康。 

一個人在勞逸適度、勞逸結合的前提下，多做一些事情，會感到思想充實、精神愉快，自然有益於身心健康，哪有不長壽之理？

這真是：老來忙，壽命長。

心情好對於長壽起著非常關鍵的作用。

人這一生，總會遇到一些不如意的事情，沒有什麼過不去的坎兒，所以，一定要樂觀豁達。

樂於助人、對人寬容的老年人比那些只顧自己或只想“佔便宜”的老人更為長壽。

人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈等是不可避免的，最明智的做法就是學會寬容。怨恨和仇視，只會增添自己的心理負擔。

中醫認為，女性35歲、男性40歲以後，身體明顯開始走下坡路。推薦3個保健方：

1. 保健藥茶

女性——常用幹玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個沖泡茶喝，可以舒肝解鬱、清心安神、補血養顏。

男性——用西洋參5片、麥冬5個、紅花5個泡水喝，可以補肝益腎、疏通血管，預防心血管疾病。

2. 按摩養肺

早晨起床後，搓熱雙手按摩鼻子，並經常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強肺部功能。

3. 端坐捶背

盤腿端坐，用空拳捶打後背，可以緩解腰肌僵硬，捶打時配合叩齒，然後將分泌的唾液慢慢吞嚥下去，有很好的養生作用。