肚子越胖腦子會越笨！別再把肚子大不當病，超出這個腰圍要要注意

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肚子越胖腦子會越笨！別再把肚子大不當病，超出這個腰圍要要注意
肥胖，已經成為現代社會的“流行病”。可有一種胖，比全身肥胖更具殺傷力，那就是隻胖肚子，專業名字叫腹型肥胖。
《美國醫學會雜誌》子刊《JAMA Network Open》發表了一項研究，他們發現每增加9.2%的體脂肪率或36毫升內臟脂肪，大腦相應的認知功能加速衰老1年。

說得通俗點就是肚子肉越多腦子可能越笨。這是因為內臟脂肪主要存在於人的腹腔位置，那麼脂肪一多，肚子就會胖起來，也就形成不少人身上各式各樣的“將軍肚”“啤酒肚”“游泳圈”。
看到這裡，估計不少人會盯著自己的肚子好奇：我的肚子肥不肥？我算是腹部肥胖嗎?

一、

你的肚子上榜了嗎？

小腹突出，四肢則相對較細、腰圍甚至大於臀圍、身材狀似蘋果，於是乎腹型肥胖也被稱為“蘋果型身材”。
腹型肥胖在生活中並不少見。

《中國體質檢測報告》顯示，近20年來，中國人的肥胖和超重率大幅增長。
而且在中國肥胖男性群體中，有99%都屬於腹型肥胖。
過去腹型肥胖主要出現在中年男性身上，也就是大家熟知的啤酒肚或者將軍肚。
而現在不少職業女性本身不胖，但是腰腹贅肉多，於是形成了讓她們苦惱不已的“水桶腰”。
另外還有一項調查發現，腹型肥胖患病率在不同省份之間的差異很大。
總體來看，北方地區高於南方地區，西部地區較東部地區更高些。

你所在的城市擠進前排了嗎？
不過你的小肚子到底肥不肥？算不算腹部肥胖？並不是他人一句“你好胖”就能下定義。
我們可以通過下面這兩個標準進行自我檢測：

男性腰臀比大於0.9、女性大於0.8，達到腹型肥胖的診斷。

我國定義腹型肥胖的標準為男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm。
但是腹型肥胖不止是腰圍大了一些這麼簡單，主要是它和各種慢性病之間有著千絲萬縷的關係。

二、

肚子越大，問題越多

1

肚子越大，腦子越“笨”

這就必須給大家詳細展開講講文章開頭提到的“肚子肉越多腦子可能越笨”這個研究。
這項研究召集了9189位受試者，並且排除了臨床診斷有心血管疾病的受試者，校正了受教育程度等混亂因素後。
對他們的體脂肪含量（尤其是內臟脂肪含量）、內臟脂肪體積進行了分析，獲得精準的脂肪分佈及含量數據。
從而得出的結論，腹型肥胖會直接降低人的認知功能。

此外，還有多項研究都證實，腹部肥胖影響認知能力：
美國愛荷華州立大學食品科學、營養學及神經學專家研究發現，腹部脂肪增加會影響老人頭腦靈活性。
英國拉夫堡大學一項研究發現，大腹便便（腰臀比過高）容易導致大腦萎縮，影響智力和認知。

2

腰圍長一寸，壽命短一截

為什麼說腹型肥胖遠比全身性肥胖更可怕，主要是身體的大部分器官主要存在於腹部。
當過多的油脂附著在內臟器官表面，會增加臟器運動壓力；還會偷偷藏在血管裡，造成血管堵塞，引發多種疾病。

●造成脂肪肝
當內臟脂肪過多堆積時，最容易受到損害的就是肝臟，不僅影響肝臟的解毒功能，還會引發脂肪肝，嚴重影響肝功能。
●引發糖尿病
腹型肥胖本身會和體內分泌的胰島素髮生對抗，加劇胰島素的不敏感性，引起高血糖。
數據表明，腹型肥胖患糖尿病的風險為正常人的10.3倍、是肥胖人群的2.8倍。

●埋下心血管危機
腹型肥胖會導致糖脂代謝紊亂，加速動脈粥樣硬化的形成，與之相關的高血壓、冠心病、腦梗塞等心血管疾病的患病風險也會提高。
說明腹型肥胖本身是心血管疾病的獨立危險因素。
●增加患癌風險
《英國癌症雜誌》上的一項研究顯示，腹部肥胖和人體18個部位的癌症發病率呈正相關，如胃癌、結直腸癌、肝癌、膽道癌等。
肚子變胖是一個顯而易見的過程，但危害是需要時間積累的，莫讓各種慢性病拖垮你的身體。
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三、

想要改變腹型肥胖該怎麼做？

為什麼肚子會先長肉，不可否認人體上的很多特徵都可以歸結為遺傳，腹型肥胖就是一種。
另外“吃得多、動得少”也是緊密相關的健康危險因素。
因此，不管你是想阻止基因的力量，還是從現在開始下定決心，準備管住嘴邁開腿的……
戴束腰、裹保鮮膜、用瘦身霜這些偏方都絕對不是你的首選方式，因為它們太不靠譜了。

這裡有三個建議給大家參考一下：

1

調整飲食結構

注意，減肥減脂不能單純靠節食減肥，而是應該改變飲食結構，降低飲食中的碳水比例。
即大幅攝入高密度營養食物如優質脂肪，適量蛋白質，通過改善機體營養需求達到改善代謝而減肥減脂。具體飲食原則是：
一是減低每日飲食的碳水攝入量的攝入,少吃或不吃米、麵食物、含糖飲料、高糖食物、根莖類碳水及高糖水果。
二是增加優質脂肪及蛋白質，如較肥的魚類三文魚等海魚、豬牛羊雞鴨鵝等肉類，各種蛋類。
三是攝入大量的綠葉青菜，少量低糖水果，堅果，豆類食物，適量低糖全脂奶。
建議飲食調理過程應在專業的醫療技術人員指導下完成。
另外若你是容易虛胖的人群，腹部容易鬆軟水腫，可以喝一些扁豆花陳皮茶，可促進消化液分泌，清除腸道內的有機氣體。
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2

少熬點夜

我們總在說不要熬夜，可總有人管不住自己呀。
熬夜會對我們的身體產生多重危害，就不在這裡贅述。
今天想強調的一點是，睡眠不足會讓大腦分泌飢餓激素和皮質醇，導致人在熬夜時總喜歡吃點東西。
而且熬夜會影響腸道菌群，促進對高熱量食物的攝取，讓我們的身體變得更容易儲存脂肪。
總結起來就是，睡不好、睡不夠，再和吃聯繫起來，結局就是讓你胖。
若是實在按捺不住熬夜的心，管不住嘴的話，可以隨餐服下一粒奧利司他膠囊，它主要作用於消化系統，阻止食物中的脂肪被吸收。
目前這款膠囊也被應用於肥胖和超重的治療，通過了歐盟EMEA、美國FDA、中國NMPA認證
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3

多做有氧運動

有氧運動是目前減少內臟脂肪最有益的活動。
比如快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等運動，每次堅持運動半小時到40分鐘，一週做到4-5次就好。
除了針對全身的常規運動，每週還可以安排1-2次“虐腹”運動。

比如平板支撐、臀橋等，每個動作堅持20秒左右，5個為1組，做3-4組。

不過無需過分追求運動強度，更重要的是長期堅持。
我們可以根據食慾來判斷運動的強度。如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適當，而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
既然你都看到這篇文章，那就努努力開始瘦瘦肚子吧。
我們不是為了製造身材焦慮，而是想大家都能更健康地活著，預防慢性病的發生。

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