昨天是“國際枕頭大戰”日，很多國家的人會在這一天，痛痛快快地來一場追逐遊戲，盡情地釋放自己的壓力。
而中國人選擇放鬆身心的方式有所不同，雖然都會用到枕頭，但大多不會用來玩，而是拿來睡。
一個合適的枕頭到底對睡眠有多大的幫助？那些便宜的枕頭和昂貴的枕頭又有什麼區別呢？
一、
睡覺用枕頭和不用枕頭有區別？
我們的頭骨是圓的，肩部是平的，如果在平躺時不使用枕頭，連接頭和肩的頸部就會懸空，在不用力的狀態下，頸部肌肉完全放鬆，重力會讓頸部向後彎。
在每天平均長達6-8小時睡眠時間裡，會持續對頸椎造成慢性損傷，加速頸椎的退變，有可能發生落枕，甚至導致頸椎病的發生。
與此同時，不用枕頭也會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫等情況。
但這裡有個例外，那就是1歲前的寶寶不用枕頭是沒問題的。
因為新生兒的脊柱還沒有形成生理彎曲，平躺的時候，背和後腦勺在同一水平面，不會引起肌肉緊繃而導致落枕。
要是把頭部墊高，反而容易形成頭頸彎曲，傷害頸椎，影響新生兒的呼吸和吞嚥。
而且這個年紀的寶寶活動能力有限，一旦被枕頭、被子等柔軟的床上用品蓋住口鼻，可能有窒息的風險。
而睡覺時用枕頭就完全不一樣了。
在我們平躺時，脖子和床中間產生的那個空隙，就可以用枕頭來填充。
合適的枕頭可以給頸椎提供適宜的支撐力，將頸椎維持在正常的生理位置上，讓頸部肌肉能得到放鬆和休息。
所以說，這個枕頭不是用來“枕”頭的，而是用來枕脖子的。
二、
你用的枕頭可能根本不合適
雖然大部分的人睡覺時都會用到枕頭，但對於枕頭的選擇很多人都特別隨意。聽到某個博主的推薦，刷到某位主播的吆喝，可能一時腦熱就下了單。
殊不知，你買到的枕頭要是不合適，會弄巧成拙。
常言“高枕無憂”，但現實生活中，枕頭過高反而有“憂”。
枕頭太高，會引起頸椎前屈，壓迫氣道或者引起氣道狹窄，引起打呼。
打呼會增加很多疾病風險，如高血壓、心腦血管疾病等。高血壓、頸椎病和脊椎不正的病人不建議使用高枕。
枕頭過低，會引起供血不足，同時不能保持我們的脊椎正常生理彎曲，長期使用容易引起頸椎不適或頸椎病，影響睡眠質量，也會引起眼瞼和臉部水腫。哮喘病、肺病、心臟病患者不建議使用低枕。
枕頭過軟也不行，脊椎不能保持正常生理彎曲，長期睡軟枕容易引起頸椎不適或者頸椎病，降低睡眠質量。
當然，要是枕頭過硬也不太好， 容易引起頸部肌肉的壓力過大，導致肌肉僵硬或損傷。
有理由懷疑古代睡木枕、瓷枕、玉枕的人
脖子都僵得不行
那到底什麼樣的枕頭才最適合睡覺呢？
三、
什麼樣的枕頭才合適？
或許有人覺得一分錢一分貨，越貴的枕頭，質量越好，對人體睡眠幫助也會很大。但一個合適的枕頭從來不是靠價格來衡量的，而是有兩大標準：
標準一：枕頭大小，即高度和長度
平躺時，枕頭支撐頭的地方，大約是一個拳頭高，也就是5-7cm，支撐脖子的部分，要再高個3-5cm左右。（高低枕可以達到這種效果）
如果喜歡側躺，枕頭高度為一側肩寬，保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。
為了保證腦袋不脫枕，枕頭的長度最小要達到肩寬的1.5倍。
標準二：枕頭材質
某乎上一個up主做了一個實驗，他選了7種不同材料的枕頭，從69元到999元的都有。
如：69元的蕎麥枕、199元的羽絨枕、199元的化學發泡乳膠枕、399元的軟管+中草藥枕、449元的記憶軟管枕、499元的物理發泡乳膠枕、999元的香木木珠枕。
然後用了一臺1500萬的醫療設備和150萬的工程設備，請了一個輕微頸椎病的志願者，通過數據給到了靠譜的枕頭選用建議：
體重較輕的人：乳膠枕
乳膠枕總體質地偏軟，受壓力過大容易引起塌陷，合適的高度也難以維持，相應的支撐力也會不足。因此對於體重較輕、體型不大的人可以用乳膠枕。
考慮到乳膠枕貼合度會不足，可以嘗試買個便宜的蕎麥枕，去掉三分之二的蕎麥，只留下薄薄的一層放入乳膠枕中一起使用更好。
體重較大的人：軟管枕
體重較大的人需要略微有彈性的枕頭，PE軟管枕作為新材料，兼具了彈性和支撐性，有的還含有艾草、決明子等草藥芳香，可以安神助眠。
不推薦的枕頭：蕎麥枕、羽絨枕
蕎麥枕睡起來容易有聲音，而且睡久了容易被壓扁變硬，而且還容易滋生蟎蟲。而羽絨枕回彈性過大，需要適配的體重，普通人很難選到適合自己的羽絨枕。
對於那些入睡更加困難的朋友，可以用褪黑素來幫助自己睡個好覺。它可以縮短入睡時間，提高睡眠質量，減少睡眠中覺醒次數，能把不規律的生物鐘調節好。
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總而言之，選枕頭和談戀愛一樣，總要睡過那麼幾款渣枕頭，才能知道什麼才是最適合自己的。所以大家想要有一個高質量的睡眠，睡得放鬆又舒服，不妨多花點時間甄選。
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