很多人身體不適都歸咎於『自律神經紊亂』，那這具體是指什麼呢？自律神經和身心又有何種關聯呢？我們向心理內科醫生、神經內科醫生和研究肥胖的專業人士諮詢了關於自律神經紊亂的真正內涵。
『自律神經』遍及周身，控制著各種身體活動
自律神經分為負責將身體調整至活動模式的『交感神經』和將身體調整至『放鬆模式』的『副交感神經』，就好像汽車的剎車和油門一樣，在相互平衡中進行工作。
自律神經在人工作、運動和睡覺時，會根據活動和心理狀態進行切換。現代生活中充滿了會擾亂這種平衡的因素：不安和緊張等壓力、疲勞累積、睡眠不足等會引發頭暈、頭痛、嘔吐感等『自律神經症狀』。此外，自律神經功能一旦下降，就會出現容易發胖等令人苦惱的事情。接下來我們給大家介紹這些失衡症狀的形成機制和應對策略。
在頂住壓力的超負荷時候，人會於一種痛苦感麻痺的『抵抗期」中，之後當到達負荷極限的時候，就會表現出一些自律神經失衡症狀，如果放任不管會進一步惡化。
月經前黃體酮分泌較為旺盛的時期會產生PMS（經前綜合徵)，這一時期自律神經較為紊亂，因此產生自律神經失衡症狀。
(上方是SERIE提出的壓力學說，下方是激素週期概念圖)
自律神經紊亂引發的不適包括心慌、頭暈、頭痛、噁心、盜汗等多種。暢銷書《隨性瑜伽》(飛鳥新社)的顧問、日本TOMO診所浜松町的福永伴子院長說『很多來心理內科問診的患者都是到耳鼻喉科或是頭痛門診接受診療時，被告知‘沒什麼特殊異常大概是因為壓力太大’』。
導致現代女性出現自律神經症狀的原因主要是職場的人際關係、家庭親密關係糾葛、對於未來的焦慮不安等內心壓力，或是重體力勞動引發的身體壓力。福永院長說『最開始覺得一定要努力奮鬥，然後逐漸能量枯竭，到達極限隨之出現的各種症狀讓身體健康亮起紅燈』。
另一方面，女性在月經前一週左右『黃體期』，焦慮和抑鬱等PMS（經前綜合徵)進一步加劇。福永院長解釋『負責向女性激素髮送指令的腦垂體位於控制自律神經的下丘腦正下方，和更年期一樣，自律神經會受激素變化影響產生波動，容易引發各種症狀』。
那麼，心理內科是如何治療的呢？福永院長說『可以針對心慌和失眠等症狀開具相應的緩解藥物。但是很多情況下，一旦不適發生，如果患者能意識到自己本身處於痛苦狀態是理所當然的，能調節自己保持安心也可以使這些症狀得到減輕』。
在診療期間，醫生會詳細詢問患者工作和家庭狀況，促使患者『意識到』自己承受巨大壓力的來源。福永院長說『自律神經失衡症狀出現並不是什麼壞事，只是向我們發出了壓力過大的警示信號。找準壓力產生的原因，才能一起思考如何控制這些原因』。
福永院長推薦最簡單的方法就是『深呼吸』。當處於壓力中的時候，交感神經佔優勢，呼吸就變淺。福永院長說『我自己如果意識到呼吸變淺快要出現心慌時，就會注意調節吸氣、呼氣，保持深呼吸』。深呼吸是調整自律神經達到平衡衡的一個簡單而有效的方法。
狀態有所好轉的話，可以再加一些活動身體的習慣，瑜伽需要打開胸部練習，可以讓呼吸變深，放鬆全身，改善睡眠質量。
做按摩也可以迅速還原身體狀態。而瑜伽可以在家裡做，堅持練習性價比顯然更高，特別是PMS時期，如果比平時更加專注練習就可以減輕症狀。掌握應對壓力的技巧，才能更加遊刃有餘地應對自律神經紊亂。
緊張情緒高漲的時候，任誰呼吸都會變淺。如果放任不管，會進一步導致心慌及呼吸急促。如果你覺得呼吸變淺，就應該深呼氣、再吸氣，慢慢把注意力集中到深呼吸上』。如果配合呼吸一同做些瑜伽，效果會更好。
睡眠對消除疲勞，調整自律神經的作用非常重要。首先最重要的是保證充足睡眠時間，福永院長說『長時間睡不好，導致出現心情低落的話，就可能會引發抑鬱等症狀』。
嘗試關注自己所處的客觀環境，可能會意識到令自己感到壓力的一些原因所在。考慮一下『有什麼負擔是可以擺脫的』，重新審視，擺脫身上揹負的壓力也就成為減輕症狀的契機。
月經前出現經前綜合徵時，通過積極運動，身體反而能減輕症狀。對於討厭運動的人來說，瑜伽比較容易，與調節呼吸相結合，可以充分放鬆背骨、腰部骨盆。
就寢前，練習海馬姿勢
躺下豎起雙膝，將一條腿的膝蓋跨過另一條腿伸直，注意雙肩不要離開地面，利用伸拉一側的一條腿的重量保持下半身傾倒的狀態，深呼吸20秒。然後換一支條腿重複上面動作。
在辦公室裡練習稻穗的姿勢
想要讓頭腦保持清醒的時候，可以坐在椅子上將雙手握在一起背在身後，肩胛骨相互靠近，肘部伸直，上半身包括手臂在內儘量向下傾倒，深呼吸20秒。
在家中練習鰻魚姿勢
雙膝分開與肩同寬，趴在鋪著毛巾的地面上，用頭頂地，放鬆頸部和肩部，深呼吸20秒。之後將頭頂住地面畫圓。