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失眠對於現代人來講似乎已經是司空見慣的一件事情，不僅很多老年人會出現失眠情況，愈來愈多的年輕人也開始飽受失眠困擾，這其中原因跟人們平時一些不良的飲食和生活習慣自然是密不可分的。
昆明的鄭阿姨，今年38歲，在3年前開始就時常失眠睡不著覺，平時生活中又比較喜歡吃一些辛辣刺激性的食物，結果導致睡眠狀況愈來愈差。
前段時間因為想不開結果輕生離世，因為長期失眠導致的情緒方面的壓抑沉悶自然是其主要誘因。
現代人對於睡眠狀況的警醒和重視程度不夠，是導致很多身體損傷和意外事故發生的主要誘因，為了獲得更為健康的身體狀況和更高的生活質量，平時就應該多做好睡眠方面的相應調控，謹防失眠發生。
38歲阿姨失眠3年離世，醫生：2種調料天天放，睡眠能好嗎？
鹽分攝入過多，會引起血管收縮、血內壓升高，導致交感神經變得更加興奮，活躍的大腦皮層難以正常入眠。
另外，鹽分攝入多的同時還會影響體內的水鹽代謝平衡，導致夜尿增多，半夜經常起床小解，睡眠狀況必然會受到一定影響。
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，刺激胃部的神經，這樣也會干擾到睡眠。
對於這些佐味料，在日常飲食中還是少放一些為好，同時一些健康的營養物質則是多多補充添加為宜，對於睡眠狀況能夠起到很好的改善和提升作用。
專家建議：平時常補1“物”萃楓苷，失眠溜掉了，睡得更踏實
中醫認為，失眠的原因是比較複雜的，絕不是單一的虛，也不是單一的實，不是單一的寒，也不是單一的熱，也不是單一的溼，絕大數的失眠都是虛實夾雜，寒熱交錯，同時還伴隨著情緒問題，也就是西醫所說的大腦神經問題。
我們這裡調理失眠的方子，說的是可以用萃楓苷這類營養物質來提升睡眠質量。
其中，像萃楓苷這類營養物質，是從純植物提取的一種多不飽和脂肪酸，α-亞麻酸，神經酸。
它改善失眠的原理主要是能夠促進大腦腦垂體分泌褪黑素，鎮靜活躍的神經中樞，抑制神經興奮性，同時輔助下丘腦-腦垂體穩定雌激素分泌平衡，從而阻斷失眠惡性循環，在根源調理好睡眠，穩定和保障睡眠質量。疏肝行氣、調和氣血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。
另外，日常生活中，還建議要按時定點的上床睡覺，讓機體養成穩定的生物鐘機制，到點就萌生睏意，從而能夠更好幫助機體入睡，改善睡眠和防範失眠。
既往睡眠史：如果一個人有一個或者更多的晚上失眠,在睡眠恢復過程中,慢波睡眠恢復較早,而REM睡眠是在慢波睡眠恢復後,再行恢復。
受到外界干擾的睡眠：例如，到睡眠實驗室進行評估的患者自己的第一個晚上的睡眠通常都出現有正常睡眠狀態被幹擾的睡眠階段，主要表現為REM睡眠延遲出現，且第一REM睡眠週期消失。
也就是首先以NREM睡眠階段作為第一個正常形式出現，第一個睡眠週期以短暫喚醒結束。此外，REM睡眠週期被幹擾，在睡眠實驗室的第一個晚上睡眠中總的REM睡眠時間減少。
老年人睡覺時不宜選擇左側臥位和俯臥位，最好採取仰臥位和右側臥位。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡眠時最好選擇右側臥位。當然，睡眠中的姿勢並非固定不變。《千金要方》中說：“人臥一夜當作五度反覆，常逐更轉。”
有人觀察，在一夜睡眠中，有時人的體位的變動可達10~50次，而目的就是為了求得舒適的體位。醫學研究認為，最佳的睡姿為右側臥，老年人更應選擇此睡姿。因為右側臥可使全身肌肉得到較滿意的放鬆，又可增加肝血流量，利於腸胃蠕動，促進食物的消化與吸收。
我們在生活之中應該更加的注重老年人的健康，老年人隨著年齡增加身體會變得大不如從前，有時候會特別的容易生病。想要讓老年人擁有一個美好的晚年生活，我們這些身邊的人一定要仔細的照顧，時刻關注老人的健康。
睡覺前的90分鐘時可以適當的洗一個溫水澡，水溫不可過高也不可過低，洗澡的時間也不要太久，保持在15分鐘以內即可。這樣一來，既能夠保持身體清潔，避免在睡覺時出現皮膚髮癢等現象，從而影響到睡眠質量。
而且還能夠緩解身體的疲憊感，對於促進睡眠有著一定的作用。但是一定要在睡覺前90分鐘或兩小時內洗澡，不可以剛洗完澡就入睡。否則，會導致體內的褪黑激素無法快速分泌，從而影響到睡眠。
睡前進行劇烈運動會導致睡眠受到影響，而且還會對心臟造成一定負擔。但是，在睡覺兩小時之前可以進行一些舒緩的運動。
因為適當的運動能夠提升人體的體溫，並且會為人體增加一定的疲勞感。一旦軀體出現些許的疲勞感，就會對睡眠過度渴望，從而起到促進睡眠的功效。
之睡前玩手機、電腦或其他電子產品，是導致現代人睡眠質量差的其中一個主要原因。
尤其是在看一些小說或視頻，以及玩遊戲時，就會引起大腦興奮，從而影響到睡眠。而且由於電子產品的亮度，使得人體當中的褪黑素無法分泌，從而使人出現失眠的情況。所以說，想要擁有健康睡眠，睡覺之前一定要關閉所有的電子產品。
如果在夜晚過度疲倦時沒有出現入睡的現象，會導致大腦神經過度興奮，而且會使心臟異常跳動，從而使人出現即使非常睏倦也無法快速入睡的現象。
在夜晚出現睏意的時候，一定要快速躺下並且入睡。這樣一來，入睡的速度會非常快，身體很容易進入深度睡眠狀態，對於保養身體有著非常重要的作用。
每天晚上在同一時間入睡，比如都在10:30或者是11點左右入睡的話，身體就會適應這種現象，體內的生物鐘就會形成。這樣一來，每天晚上到這個時間段就會產生明顯的睏意。而此時入睡的話，會很快進入深度睡眠當中。
總而言之，想要擁有高效的睡眠速度，並且擁有良好的睡眠習慣，就一定要記住以上5點。除此之外，還應該注意睡眠環境的調節，不可以開燈睡覺，更要注意室內溫度和乾溼度的調節。
