在生活中，大家對於肥胖的第一反應可能就是身上贅肉有很多，認為只有這種體型的人才會對健康造成影響。但其實有一種“隱形性肥胖”，這類人從外形看起來身上並沒有贅肉，但是內臟脂肪卻遠遠超標，給健康也造成了很大的影響。

內臟也需要脂肪進行自我保護，幫助自身的功能能夠正常運轉。但是當內臟脂肪超多的時候，不僅會增加內臟的負擔，而且還會影響到內臟的正常機能，如果內臟脂肪沉積過多的話，誘發的健康問題有很多，比如說可能會堵塞血管，造成血壓上升，損傷肝臟，對人體的基礎代謝也會造成影響，對健康的危害是很大的。

因此，如果出現了內臟脂肪超標的情況，一定不要掉以輕心，要及時地緩解這種情況。

那麼如何判斷自身內臟脂肪的情況呢？

由於內臟主要是在人體的腹部左右，因此如果內臟脂肪超標的話，從外形上看，人們的腹部會增大，最明顯的就是會出現大肚子，因此大家可以觀察一下自身腰圍的情況。

對於男性朋友而言，腰圍在90釐米以內，那麼則是正常的，女性朋友腰圍在85釐米以內也是正常的。如果超過，那麼則說明內臟脂肪已經超標了。

再者，從人們的體型上而看，對於身體上其他各部位，比如說腿部、肩膀、背部都沒有出現贅肉，但是卻出現了大肚子的情況。特別是肚子大得很不正常，那麼可能也是內臟超標的表現之一。

其次，對於內臟脂肪超標的人群，往往會出現喉嚨不適，比如說可能會咳出較多的痰，而且老是覺得喉嚨內有東西，那麼這類表現也證明內臟脂肪超標。

而且如果大家常常出現排便困難的情況，也是其表現之一。因為內臟的空間是有一定限度的。當內臟脂肪過多的時候，會對腸胃的空間造成影響，而人體腸道如果受到擠壓的話，就會影響到消化系統，因此很可能會出現排便困難，久而久之，容易造成便秘。

還有就是對於內臟脂肪超標的人群，日常老是覺得無精打采，很容易嗜睡，在休息的時候打呼現象也是很嚴重的，因為過多的脂肪是人體的血液流通受到了阻礙，當血液循環變差的時候，人體的腦部會出現供血不足的情況，因此大家容易出現疲憊、犯困的情況，也很容易出現打呼的情況。

如何緩解內臟脂肪超標的情況呢？

首先就是在飲食方面，一定要控制每日熱量的攝入量，少食用一些高熱量、高脂肪類的食物，這樣可以減少內臟脂肪囤積的現象。其次就是多食用一些膳食纖維含量高的食物，這樣可以提高人體的消化功能，可以減少人體對葡萄糖的吸收，避免出現血糖上升的情況，有助於幫助大家分解脂肪。

再者就是一定要堅持適量的鍛鍊，因為人體在鍛鍊的時候，內臟脂肪的分解速度會加快，而通過一些有氧鍛鍊，也可以是脂肪的分解速度加快。

還有就是要保持愉快的心情，不要讓自己長期處在壓力大的環境中，因為人體受壓的情況下，人體的激素以及皮質醇會出現分泌異常，這樣會對睡眠造成影響，而如果長期睡眠質量下降的話，內臟脂肪很容易出現增加的情況。

所以大家可以根據上文所介紹的內臟脂肪超標的情況自測一下，看是否出現大肚子、便秘等情況，除此之外也要養成健康的生活習慣，堅持運動，學會釋放壓力，只有這樣，才能夠幫助大家遠離隱形性肥胖。