清明丨養生 - 每日一頭條

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清明在公曆4月5日前後到來，按農曆則是在三月上半月。

清明，乃天清地明之意。《曆書》：“春分後十五日，鬥指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當，因此得名。”我國民間有“清明斷雪，穀雨斷霜”之說。此時氣溫已經明顯上升，一派桃花綻放，楊柳泛青，春風拂面的景緻。

氣候特點和人體反應特點

清明時節的氣象物候各分為三候：清明“一候桐始華，二候田鼠化為鴽，三候虹始見”。雨水增多，氣候溫暖，萬物欣欣向榮。

這一時期陽氣生髮仍然旺盛，人的情緒受其影響極易波動。另外，人們紛紛參加踏青等戶外活動，曝露陽光時間增多，陽氣易於升發外越，如平素陰虛，可能會加重陰虛陽亢的表現。

春日陽氣萌動，人之脈象多浮滑，如《素問•脈要精微論》雲：“春日浮，如魚之遊在波”。並且，百花盛開，花粉等致敏物質增多，又會增加過敏性疾病的發生。隨著雨量增多，各種痛症易發。

養生原則和方法

根據清明節氣自然界氣候特點，養生主要應調暢情志、疏肝健脾養心、防舊病復發等。

1. 起居、飲食養生

起居仍應夜臥早起，由於晝夜溫差依然較大，故須注意防寒防溼，早晚及時加衣，睡前浴足可以溫經散寒改善睡眠。《素問•陰陽應象大論》雲：“春傷於風，夏生飧洩”，同時注意預防風邪的入侵。過敏體質的人應儘量減少外出，或外出時減少與花粉、乾草、灰塵等過敏原的接觸。此時非常適合春遊踏青等活動，既能強健身體，又可放鬆情緒。可做一些溫和的運動，如散步、太極拳，這種柔緩慢行、通暢天地的肢體運動，最能使人舒緩有度，精神煥發。

注意飲食適度，保護脾胃的正常功能，慎食發物，避免誘發舊病宿疾。飲食可逐漸向清涼轉變，如此節氣野菜正當時，可以選擇蒲公英、薺菜、馬蘭頭等具有清熱解毒作用的山野菜。

清明宜品新茶，此時氣溫適中，雨量充沛，明前、雨前茶均為一年之中的佳品。《本草綱目》有云：“茶苦而寒，陰中之陰，沉也，降也，最能降火。火為百病，火降則上清矣。”以綠茶、花茶較適宜，也可嘗試喝一些中藥茶，如枸杞茶、菊花茶、金銀花茶等。

2.臟腑、情志養生

清明是中國的傳統節日，也是重要的祭祀節日之一，應注意平心靜氣，疏肝護肝。

清明掃墓之時寄託哀思要有度，思念過度易傷脾肺之氣，可通過以哭解鬱，適度宣洩。通過寄情于山水美景，或者琴棋書畫、花鳥蟲魚等雅趣保持肝氣條達，擺脫焦慮抑鬱。

清明依然是養肝的好時節，養肝宜清補，可食用作用柔和、藥食兩用的養肝護肝之品，如銀耳、香菇、靈芝等。同時注意疏肝養肝與健脾養胃兼顧，健脾以護肝。

3.中藥、經絡養生

適當選用補血、行氣和清肝之品以養肝，如當歸、白芍、阿膠、柴胡、香附、菊花、決明子等，逍遙丸、柴胡疏肝散等中成藥也較為常用，藥膳可選用銀耳蓮子粥、枸杞加魚羹、芝麻桃仁粥等。健脾以輔助護肝，可選用黨參、茯苓、白朮、薏仁、扁豆等。

經常點按大敦穴、太沖穴、行間穴、太溪穴、肝俞穴。肝經循行於脅肋部，還可配合推搓兩肋法以疏肝解鬱。一些如太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經等功法都可習練，配合呼吸吐納，使意、氣、行協調統一，形神兼養。