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來源：人民日報、健康時報
常說“七十古來稀”，到這個年齡段再往上走，並非易事。
根據相關數據顯示，在70歲到75歲之間，老人們的身體情況變差速度會越來越快，甚至一些老年人剛過了70歲之後，還沒幾年就去世了。這是為什麼呢？我們又應該如何應對？
就連人民日報也公開提醒老年人，過了七十歲，沒有這類疾病，就是勝利！
心理學家認為，不僅是身體疾病所導致的，還與老年人在這個階段的心理壓力精神壓力過大有關。
研究表明，70歲左右的老年人會真正感覺到自己在衰老。這不僅從生理方面也是心理方面來講，其中心理衰老比生理衰老更為嚴重。
比如，情緒不穩定，年輕時樂觀的他們開始變得悲觀、時刻憂鬱不安等。
心理學家提出：每個人都會經歷這樣的感覺，在經歷衰老的感到時候，你會認為自己不中用了、被這個時代所拋棄、開始被兒女嫌棄，但其實這都是主觀的想法而已。
在如今這個世界，每一天都是在變化著的。很多老人經常會感覺自己趕不上時代了，要麼無法及時接受新鮮的事物，要麼跟子女之間有代溝，久而久之情緒上就會出現問題，甚至還會出現感到莫名的難過難過、鬱悶，而這些不良情緒會增加生病的幾率。
當身體長期處於負面的情況當中，那麼就會很容易加速衰老的速度。生活中也有很多的例子，夫妻雙方有一方去世了，那麼另外一方面情緒沒有調節好，也會很快跟著一起離開。
心理學家艾瑞克森提出，老年人在這個時期覺得無力而失望，這是因為他們沒有再重新選擇生活的機會，而又不能接受現在的生活。
一個男人在60歲以前都是家裡的頂樑柱，不管家裡的大小事都是需要經手的，一家人對其都是十分依賴的，他們也早就習慣了這種被需要的感覺。
但是等到年紀變大之後，到了70歲，身體就會開始變得脆弱，家裡人就不會再讓老人們操心任何事情，身體不好的情況下，還需要子女來幫忙照顧，而這種強烈的落差感，讓老人們認為自己是一個負擔的存在。
除了心態的原因，要想健康的長壽、快樂的長壽，我們最好做好這些事，讓衰老來得慢一點！
人體衰老也有時間表，雖然沒有人能青春永駐，但卻可以讓自己老得慢一點。如果能及早預防衰老，那你的身體狀態就會比別人年輕。
1、心腦血管疾病
心臟病是老年人最常見的健康問題，老年人容易患上心臟病、高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病。心腦血管疾病可能會導致中風、心肌梗塞等疾病，危害極大。
2、神經系統疾病
老年人容易患上帕金森病、阿爾茨海默病等神經系統疾病，這些疾病會導致老年人記憶力減退、行動不便、精神衰弱等症狀。
3、癌症
如肺癌、胃癌、乳腺癌等，癌症不僅會影響老年人的身體健康，還會影響他們的生活質量。
4、泌尿系統疾病
老年人也容易患上泌尿系統疾病，如腎炎、尿路感染等，這些疾病會導致老年人的身體健康受到嚴重影響。
菸草是導致肺部疾病的主要兇手，不僅是主動吸菸者，長期吸“二手菸”、“三手煙”的被動吸菸者，肺部疾病的發生率也更高。延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒菸。只要戒菸，身體就可以獲益，且戒菸越早，身體獲益越大。
圖片來源：視覺中國
感覺大腦反應越來越慢？記憶力也越來越差？學習新知識的能力也在下降？可能是大腦衰老了！所謂大腦衰老，其實和我們生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題有關。
大腦是一個用進廢退的器官，經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
常常說：肥胖催人老！這並不是毫無依據。體重指數（BMI）每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。
比如，一位身高1.65米、體重為63.5公斤的女性BMI為23.3，另一位與她身高相同，但體重為90.7公斤的女性BMI為33.3，後者的肝臟就會比前者的肝臟衰老超過3年。
骨質疏鬆症的發生與基礎骨量積累和年齡增大後骨量流失密切相關。如果年輕能積累好骨量基礎，年長時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。
保骨量離不開補鈣補維生素D。尤其是女性在絕經之後，雌激素分泌減少，容易骨質疏鬆，此時，應當在醫生的指導下適當地服用維生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量。
要想讓你的皮膚老化得慢一點，秘訣就是——避光防曬。皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。
肌肉遵循“用進廢退”原則，因此，長時間不運動、久坐久臥，會出現肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。
保持肌肉不流失，首先要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓練，如啞鈴、拉力帶等力量訓練，但一定要量力而行，避免拉傷。同時調整飲食，保證充足的優質蛋白的攝入。
最後，想告訴大家，防衰老或者延緩衰老，還是要做更多有益身體的事情。我們能改變的方式很多，需要注重的方面也很多，但是綜合看來這就是一種正確的生活態度，如果你覺得健康很重要，想要避免衰老，那就要捨棄一些東西，讓自己活得更加自律。
哪怕是多走幾步，哪怕是從今天開始戒菸，少吃重口味油膩的食物，不要吃太鹹，也不要吃得太甜，這些都是保護身體的好方法。
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