早晨醒來，一些人往往要第一件事就是吸一口煙，認為這有助於幫助身體醒來。但是，研究表明，吸菸是有許多危害性的，會增加患心臟病、中風等疾病的概率，還會讓身體的各個器官受到毒害，危及健康。作為明智的以健康為前提的人，我們應該學會關注吸菸的危害性，並逐漸改變這一不良的習慣，從而保證身體健康。
一、為什麼早晨抽菸應該避免？
早晨抽菸對身體健康危害極大。由於人體在夜間休息時間長，體內新陳代謝代謝較慢，毒素和廢物的排洩能力較差，這時吸菸所產生的煙氣，以及吸菸嘴唇口腔等殘留的菸鹼、三環、有機酸等物質會被身體吸收，進入血液，直接影響身體健康。
1. 吸菸對呼吸系統的影響：若吸入空氣，便會引起氧氣補給減少，呼吸困難，慢性支氣管炎等病症隨之而來。
2. 吸菸對心血管系統的影響：吸菸會導致心血管系統受到影響，系菸草中的化學物質會使血管滯流，並誘發各種心血管疾病。
3. 吸菸對口腔健康的影響：吸菸會使口腔黏膜乾燥而黏膜失去彈性，導致口唇乾裂，牙齒黃變，口臭等問題。
4. 吸菸對肝臟的影響：吸菸會增加肝炎或肝癌等疾病的風險，危及身體健康。
二、早晨抽菸應該避免哪些行為？
1. 吸菸
如果你是吸菸者，尤其要注意不要在醒來後第一時間吸菸，因為此時身體處於一種較為虛弱的狀態，肺和呼吸系統的功能還沒有完全恢復，吸入過多的有毒物質便會顯得更加致命，危及健康。
2. 喝濃咖啡
黑咖啡是人們常喜歡喝的醒神食品之一，不過因為喝咖啡會使得消化不良，引起胃竇炎、胃息肉、胃腸潰瘍等一系列疾病，而早晨上空的空腹胃則更容易受到刺激，因此我們不適合在醒來後立即飲用濃咖啡。
3. 著急起床
早起搶時間趕路，會讓您精神緊張，情緒不穩定，容易出現焦慮症狀，嚴重影響身體的健康。則不妨在睡覺前就規劃好第二天要做的事情，然後調整好鬧鐘的時間，以輕鬆、愉快的方式起床。
4. 不吃早餐
身體在長時間飢餓後更需要補充營養來保持飽滿，並有助於提高代謝率，因此，不要隨便省略第一餐，特別是不能吃太多油膩和重口味的食物。
5. 晚上熬夜
晚上熬夜常常使人在早上起床感到疲勞和心情不佳，原因是晚上大腦的皮層興奮度較高，在夜間會分泌抑制乳素，分泌週期被調整到了白天，說明晚上熬夜容易打亂身體內屬於環境作息規律，對健康非常不利。
6. 不做晨練
晨練有助於身體健康，可以強身健體，提高身體質量。 可以增加心理協調性和適應能力，緩解由工作、學習等帶來的精神壓力。
三、早晨應該怎麼做才能保持健康？
1. 飲料選擇
早晨起床後，應該飲用大量水，以保持體內的水分和電解質平衡。同時，自制飲料，如檸檬水、薑汁水等也是不錯的選擇，可以幫助預防感冒、消化不良等情況。
2. 吃早餐
早餐對保障身體的健康極為重要，只要吃得合理，就可以有效地預防心臟病、糖尿病、肥胖等疾病，建議適量吃新鮮水果、全麥食品以及粗糧，能夠有效地保證健康。
3. 晨練
早晨晨練，可以有效地增強身體的抗病能力，加強代謝，降低血壓和膽固醇水平，預防和改善許多健康問題。 醒來後可以進行適度的晨練，如散步、太極等，有助於促進身體健康，提高身體機能。
4. 調整心態
正確的心態能夠幫助身體應對壓力和不良情緒，達到健康的生活方式，變得更加活力和健康。可以在起床後，尋找正面能量的事物，如收拾床鋪、看著窗外的天空，保持愉悅的情緒。
總之，早晨是我們最忙碌的時段，同時也是我們的身體最脆弱的時段。因此，為了保持健康和活力，我們必須要學會關注健康，避免吸菸、喝濃咖啡、不吃早餐、晚上熬夜、不做晨練等不良行為。而規律的生活方式、適度的鍛鍊、良好的心態，將有助於我們達到更佳的健康水平。