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俗話說“睡眠是最好的養生”。睡眠好身體才能更加健康，因為人體在休眠的時候疲憊的大腦和身體才能得到充分的休息。但是想要有個好的睡眠，對於現代人來說並沒有那麼容易。
人生最大的悲哀莫過別人一夜好眠，你卻每每凌晨3、4點自然醒，比鬧鐘還準。驚醒之後翻來覆去，睜著眼睛盼天亮，這種場景你或許似曾相識。
失眠的定義：
失眠定義通常指的是一種比較典型的睡眠障礙，因為患者對自己的睡眠時間不充足，以及睡眠質量比較低的情況下出現了一種失眠定義。
失眠中醫又稱為不寐，是心神失養或心神不安所致，以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。
主要表現為睡眠時間、深度的不足，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重者徹夜不寐。中醫辨證分型，對症治療，效果良好。
失眠分為三種形式，即入睡困難，凌晨早醒和睡眠時間短。入睡困難是指上床後，30分鐘內沒有入睡。
凌晨早醒是指睡著後凌晨突然醒來，不能繼續入睡者。睡眠時間縮短是指夜間的睡眠時間小於六小時。
為什麼如今失眠的人越來越多？
隨著手機功能的完善增多，很多人在睡前都放不下手機，習慣性在睡前翻閱手機來刷抖音、看小說。
其實這些行為都會刺激情緒，會使大腦思維高度活躍並減少睡意。其次打遊戲、喝咖啡，吃宵夜等不良行為都會影響到自身的睡眠。
隨著年齡的上漲，失眠的情況也隨之增多。而女性的失眠比例更是高於男性，其中女性激素水平變化更是一個重要原因。
像絕經期會出現更年期綜合徵，造成病人焦慮、煩躁和潮熱等影響睡眠，而且女性也容易引起失眠。
工作生活中各種不愉悅不愉快的事情，可以引發急慢性的焦慮、憂鬱等情緒反應，這些情緒反應會進一步引起失眠的情況，甚至加重失眠。
另外心理和軀體方面的原因對睡眠懷有恐懼心理，會進一步加重失眠甚至原有失眠的原因已經消除疑惑又會出現失眠。
為啥半夜3、4點總是“自然醒”？中醫直言：身體這2處“堵”住了
中醫分析人體臟腑與時辰是相對應的，肝經當令通常是丑時，也就是凌晨1-3時。在中醫的通絡針法中，每條經絡都有自己固定的時間。
在納支法的基礎上以十二地支配十二臟腑，十二時辰代表十二經脈取穴。人體的氣血循環是從中焦開始，上行到肺，經過大腸、胃、脾、心、小腸、膀胱、腎、心包、三焦、膽、肝，再流入肺。
除了凌晨總是醒來外，也會伴有其他症狀，如頭髮出油多、總是脫髮，眼睛乾澀流淚、眼屎增多。
臉色發黃且長有色斑，舌頭乾燥口苦且伴有口臭，手掌發紅情緒變得異常暴躁不安大便乾結以及放屁次數增多和腹脹。
寅時，這個時候也是指凌晨三到五點，這也是肺經當令的一個重要階段。如果說在這個階段經常出現異常醒的時候也是說明肺氣不足，肺火過旺的一個表現，說明肺臟功能受到了損傷。
肺經不通主要是通過中醫的角度來進行診斷，主要的症狀常見如下，怕風、易汗、咽乾、咳嗽、咽炎、過敏性鼻炎、皮膚乾燥，容易過敏，動則氣短，胸翳面色皮膚無滑，肺經受損後由各類疾病導致。
如果出現肺堵塞現象，患者可以通過推拿按摩穴位來疏通肺，打通肺部經脈，也可用針灸的方式起到疏通肺部經絡的功效，從而達到調理肺經的效果。
睡眠是人生的一件大事，人的一生中接近1/3的時間都是在睡眠中度過的，一個良好的睡眠可以幫助我們更好地重新組合及整頓我們的身體，讓精力更勝，更能遠離疾病的煩惱，但是當代社會因壓力及各種因素的影響，很多人的睡眠質量都極難得到保證。
特別在中國群體中，因為生活、工作、學習等的壓力，失眠的人不在少數，對於失眠的這些人，不妨試試下面的一些措施以改善自己的失眠情況。
熬夜傷身，對於有失眠症狀的人更是如此，因為對於失眠的人來說，會需要更多的時間來進入睡眠。因此可在晚上提前睡覺，爭取在11點前就上床睡覺，可幫助我們獲得更多的睡眠時間，提高睡眠質量，一般來說，晚上22點至早上的6點是一天中的優質睡眠時間。
一個好的睡眠環境是進入深度睡眠的關鍵，特別是一些噪音的影響會使睡眠質量大打折扣，因此在睡眠之前保持清潔、安靜及暗光是會使身體更好進入睡眠狀態的。
在床上用品的選擇上，一定要選擇適合自己的，在普遍睡眠良好的人身上更多依賴於低而軟的枕頭及純棉產品透氣性較佳的被子。
一般來說，睡前的3個小時內是最好不要進食難以消化的食物，如進食過飽極易造成胃腸負擔，導致人體出現失眠多夢的情況，還有如果進食一些刺激性的食物，如咖啡、茶飲品，將會嚴重影響我們的睡眠，對於一些敏感性人群，甚至幾天都不能有個好覺。
像一些有睡眠障礙綜合徵或者是肥胖患者，在晚上睡覺的時候是很容易出現呼吸不暢、憋氣的情況的，這種情況不僅會影響睡眠質量，還會可能損害心腦血管的健康，因此對於這些人群要嚴格治療原發疾病，以減少疾病對身體的傷害。
在睡前情緒過度緊張或興奮，也是會使人難以入睡的，因為情緒起伏過大會造成血液的流通快速，也會使大腦處於興奮的階段，極易造成失眠或其他睡眠障礙。
在飲食上也有一些可以幫助睡眠的物質的，如睡眠一杯牛奶，因為牛奶中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質，另一種是肽類，有麻醉作用，利於解除疲勞併入睡。
以上就是關於改善睡眠的一些措施所在，因此對於那些深受失眠折磨的人來說，希望能從自身出發找到合適自己的措施，更好地改善自己的睡眠。
