習慣，一旦養成後，就會像烙印一樣深深地印在生活中，在不知不覺間影響我們的方方面面。
比如：堅持每天運動的好習慣，不僅能強身健體，也能愉悅心情。而抽菸、熬夜等壞習慣，卻會一點點積累危害，可能哪天就突然爆發了……
然而，有些危害健康的習慣，你可能每天都在做，卻從沒意識到，以下這些壞習慣，看看你有沒有~
01
舔嘴唇、撕嘴皮
小心唇炎找上門
氣候乾燥，嘴唇很容易乾燥起皮，有些人就習慣舔一舔，或者撕嘴皮。
用舌頭舔嘴唇，看似唾液能滋潤唇部，但持續時間很短，而且會陷入越幹越舔、越舔越乾的惡性循環，導致唇部出現皸裂甚至腫脹、結血痂等慢性唇炎的症狀。
唇部太乾就難免起皮，但如果直接上手撕就更不妥當了，最直接的後果就是疼痛加重、唇部出血，還可能引起感染、創口難以癒合，甚至發展成慢性唇炎。
①充足飲水+吃水果：每天至少飲水1500~1700ml，250~300g水果攝入也必不可少。
②保持環境相對溼潤：空氣乾燥時可以使用加溼器，將室內溼度控制在50%~60%左右。
③用對唇膏：選擇含有透明質酸鈉、神經酰胺、角鯊烷、蓖麻油、霍霍巴油、凡士林、尿囊素、維生素E等成分的唇膏，並且要豎著塗。
02
經常摳鼻子
呼吸道黏膜很受傷！
鼻腔幹，尤其是上火、感冒人群，總覺得鼻腔有異物感，忍不住摳鼻子。
其實，鼻腔裡有一層黏膜，它能黏附並阻止外界的細菌和有害物進入呼吸道，是一道天然的保護屏障。但乾燥本就會破壞鼻腔的環境，若還經常挖鼻孔，反而破壞鼻粘膜，導致鼻腔敏感、出血，更容易感染病菌，出現打噴嚏、過敏等症狀。
特別是手上沾有細菌時，感染幾率更高。比如：結核桿菌感染引起的鼻結核就很常見；肺炎鏈球菌也可能通過鼻孔進入呼吸道而引發肺炎。
【建議】可以用棉籤蘸取生理鹽水，放入鼻子中，輕輕地慢慢滾動進行清潔。
03
上廁所玩手機
讓你從頭傷到腳！
現如今，手機成了人們最親密的“夥伴”，上廁所也不離身，於是一蹲就是二三十分鐘。長期如此，危害可能悄悄遍佈全身。
不論是蹲坑還是坐便，時間久了，血液會集中在下肢，猛然起身時容易發生一過性腦缺血，尤其一些本身體質比較弱的高血壓患者、老年人，有可能出現暈倒，甚至腦血管意外。
如廁時，身體會不自覺地前傾，此時還低頭看手機，頸椎受到的壓力成倍增加，久而久之，頸椎曲度容易發生變化，甚至誘發頸椎間盤突出等。
尤其是蹲便，由於腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤受力更大，容易誘發腰椎間盤突出。
一方面，人體肛管的黏膜下有一層環狀的肛墊，它有彈性收縮的作用，可以開閉肛管，控制排便。但較長時間的腹壓升高，會導致肛墊彈性回縮作用減弱，下移形成痔瘡。
另一方面，蹲廁過久，直腸靜脈、末端血液迴流受阻，可以導致靜脈血管淤血擴張，形成痔瘡。
排便是肌肉反射的動作之一，當乙狀結腸通過蠕動將糞便推至直腸，產生便意時，人體的中樞神經參與了這個反射活動。
而玩手機會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間，久而久之，很容易形成排便困難，或是習慣性便秘。
長時間蹲著或坐著不動，血液容易瘀滯在下肢，不僅會出現腿部腫脹、麻木，還會增加下肢靜脈血栓風險。
特別是下肢靜脈曲張者，更要警惕血栓脫落，引發肺栓塞等危急疾病。
另外，廁所裡的大腸桿菌、沙門氏菌等也容易附著在手機上，並通過接觸沾到手上，從而傳播疾病。
【建議】上廁所儘量不帶手機，排便時間最好控制在10分鐘以內；如果帶了手機，出來後記得用75%的酒精棉片給手機消消毒。
04
蹺二郎腿
可能比久坐更傷身！
都說久坐傷身，會傷心、腦、肺、腸道、血管、腰椎……但很多人不僅久坐，還翹著二郎腿，危害就更大了，尤其是對脊椎。
蹺二郎腿時，容易導致腰椎壓力分佈不均，比如右腿疊在左腿上，那麼右側的骨盆就會提起，重心全部集中在左側，脊柱向右彎。時間一長就容易腰痠背痛，日積月累下來還容易脊椎變形、側彎。
同時，蹺二郎腿或交叉腿時，膕窩、踝關節處受壓，靜脈迴流受阻，靜脈曲張風險更高。
【建議】坐著的時候，最好雙腳都放在地上，保持腰背部挺直，可以在腰部放一個靠墊。
05
脖子不舒服
扭一扭就好？
現代人長期久坐對著電腦，頸椎多多少少都有些不舒服，有些人就習慣扭扭脖子。
適當扭脖子確實可以讓緊張的韌帶得到放鬆，釋放頸部關節壓力。但長期頻繁扭脖子，韌帶經常被拉扯，韌性就會下降，就像彈簧降低了彈性一樣，而這容易引起炎症滲入，導致頸椎痠痛。
如果扭脖子用力過猛，還容易導致頸椎錯位、關節挫傷，嚴重的甚至導致癱瘓。
扭脖子時，血管也會發生扭曲，而血管有內膜、中膜、外膜三層，就像同時在擰幾條毛巾，容易導致內膜脫開、膨出，甚至破裂，導致血液灌注進血管壁夾層，阻塞血液流通，增加卒中風險。
本身有頸動脈斑塊的，也要切忌劇烈扭脖子，以免壓迫斑塊，引發破裂、血栓，導致腦卒中。
【建議】：用頭寫米字，能放鬆頸部肌肉，但要注意動作幅度別太大。
除此之外，像經常掏耳朵、戴耳機睡覺、彎腰搬重物、背單肩包等等，也都容易損害健康，平時要注意避免。
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