只補鈣不夠！忽略它，骨頭很難留住鈣（不是 VD）

不好意思，打斷一下你的美夢，退休後的生活雖然很令人嚮往，但想實現這些願望，還得面對一個現實的問題：你的身子骨可能跟不上願望的腳步。

不信，打開微信，看看你今天走了多少步？

眾所周知，我們的骨量存款到 30 歲到達巔峰，人的活動量變少會讓骨骼的合成跟著變弱，逐漸入不敷出，45 歲之後很可能餘額不足。

男性還會緩慢下降，女性則在絕經後 5 年，因為激素的變化而加速下降^[1]。

或許你已經在補鈣了，還細心地搭配了 VD 來促進鈣吸收呢。

這個方法的確管用，中國膳食營養指南也推薦成年人每天要攝入 800 mg 鈣，對於鈣流失加速的中老年人，還得加碼到每天 1000 mg^[2]。

但骨骼中還有一個重要組成部分，很多人都不知道……

它就是骨膠原，骨膠原在骨骼中佔比約 35%，是能幫助鈣沉積、能撐起骨骼結構的「網狀鋼筋」。隨著骨量流失，骨膠原也會跟著溜走，當「網狀鋼筋」變得鬆散，骨骼的韌性會下降，能「網」住的鈣也會變少。

所以骨骼營養升級，除了要補足鈣，還得升級骨膠原健康。

升級骨膠原健康

鎂、鋅、錳、銅不能少

鎂、鋅、錳、銅可直接影響成骨細胞（合成骨骼的細胞）或者破骨細胞（溶解骨骼的細胞）的增殖，還可以通過影響酶的活性而間接影響骨骼代謝的調節。

比如鎂，一方面能促進成骨細胞的分裂^[3]，從而產生更多的骨膠原，另一方面自己本身也是礦物鹽，能跟鈣發揮一樣的作用。

而鋅和錳，都可以增加成骨細胞活性，促進骨膠原的合成。另外鎂還可以減少破骨細胞介導的骨吸收，也就是阻止溶解骨骼的細胞來搗亂，讓骨骼的合成更順利。

還有銅，能讓骨膠原的結構變得更穩定。如果銅的攝入不足，含銅的賴氨酸氧化酶活性降低，就會影響彈性蛋白和膠原蛋白的連接，當骨膠原的「網」變得鬆散，骨骼的韌性就很難維持下去。

所以，鎂、鋅、錳、銅在鞏固骨膠原，幫助鈣礦物鹽更好地留在骨膠原上，有著重要的作用。已經有研究證明，聯合補充鈣、鎂、鋅、錳、銅和維生素 D，對比單獨補充鈣，對骨骼健康的促進作用更好^[4]。

如果你也想掙開年齡的束縛，讓身子骨跟上願望的腳步，把 100 個待辦清單變成自己的精彩人生的一部分，骨骼健康真的應該重視起來。至於怎麼做才能無懼年齡的挑戰，探索無限人生？Discovery 製作的《探索行動力的奧秘》紀錄片，或許能為你揭曉答案。

當骨骼營養成功升級，重拾行動力後，或許你也能像視頻裡的人一樣，哪怕年齡攀升，也依然能保持活力四射。

這份活力，不僅需要鈣和 VD 來幫忙，能提升骨膠原健康的鎂、鋅、錳、銅也同樣重要，搭配起來補充，骨骼會變得更強壯。

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