烤地瓜中，含有大量的膳食纖維，維生素C，抗氧化劑成分，同時也有一定的微量元素和粗細纖維，使人在滿足口腹之慾的同時也能提高自身的飽腹感。
但是烤地瓜不能在晚上大量攝取，吃多了很可能會誘發失眠情況產生，這是因為烤地瓜，玉米等食物在消化的過程中會產生較多的氣體，妨礙正常的睡眠。
而且很多人都喜歡吃玉米，玉米不僅熱量低，脂肪含量低，含有豐富的蛋白質膳食纖維纖維素，維生素C，維生素，能夠補充人體缺少的各種微量元素以及營養物質。
不過玉米，不能一次性大量攝取很多，正是因為玉米屬於粗糧，如果大量攝取會增加體內的氣體，增強飽腹感，出現失眠的臨床症狀。
對於大多數人來講，平時都有喝茶的習慣，但是過量喝茶很可能會誘發失眠，這是因為茶葉中含有一定的兒茶素和茶多酚，很容易誘發神經系統過度興奮，影響到正常入睡。
建議大家在喝茶水時，一定要在睡覺前，提前2~3個小時喝茶水，儘量不要臨睡覺前再喝茶水，對呀，所以直接影響到自身的睡眠質量，出現失眠的症狀。
及時調整睡眠姿勢，也有助於改善睡眠提高睡眠質量，一般來講側臥公式或側臥式都是比較好的入睡方法，同時也可以選擇右側臥位的姿勢，避免壓迫到左側心臟。
最好給自己制定一套科學的作息時間，建議在晚間23:00之前進入睡眠，定時睡覺和準時起床，養成這樣的好習慣可以改善失眠現象。
很多人都有喝牛奶的習慣，建議將喝牛奶的時間改到睡前喝，能夠起到很好的安神助眠功效，幫助自己快速入睡，改善睡眠質量。
每天晚上睡覺之前泡泡腳，也能很好地提高睡眠質量。準備洗腳水的時候，可以在鍋中放入生薑，加入清水，煮沸之後再加入一勺食醋，等到水溫合適的時候用來泡腳半個小時。連續泡腳半個月以後，失眠症狀也可能會有所緩解。