“戒菸反而會生病？戒菸導致心梗、腦梗？60歲以後謹慎戒菸？”這些言論近年來在網絡上愈發流行。很多吸菸者因為聽信這些謠言，放棄了戒菸的打算，讓他們的身體得不到好的改善。但是這些言論的真相是什麼呢？下面就來探究一下。
戒菸反而會生病？
這是一個最常見的謠言，也是最危險的。這種說法的依據是，吸菸人群戒菸後會出現一些症狀，這些症狀有時可能是較嚴重的咳嗽、喉嚨刺激、焦慮、心跳加快、頭痛以及食慾減退等。許多吸菸者被這種症狀惱怒，因為他們認為這是戒菸導致的。但其實，這些症狀是吸菸的影響逐漸消失的表現，是身體自我調節和恢復的正常現象。實際上，戒菸可能導致一些短期不適症狀，但是與後續的疾病危害相比，這些反應都是可以容忍的，而且通常會在幾個星期內消失。
戒菸導致心梗、腦梗？
有一些人認為，他們的年齡和健康狀態，不能戒菸，因為戒菸會增加他們突發心梗或腦梗的風險。這種說法完全錯誤。 研究結果顯示，戒菸後，5年內心肌梗死的風險降低了50%以上。此外， 根據最新的研究，抽菸的人比戒菸的人到老年時，更容易患上心腦血管疾病。
雖然在戒菸後，前幾天會面臨生理性的負擔，如血壓升高和血脂變化，但是這種情況是短暫的。據研究，即使在短期內，失去的好處依然是值得的。例如， 戒菸後20分鐘，血壓和心跳率即開始下降。戒菸後48小時，神經末梢再生開始。戒菸後2-12周，運動能力頻繁改善。
60歲以後謹慎戒菸？
並沒有科學證據支持60歲以後戒菸危害大或不利的說法。實際上，年齡越大，戒菸的好處可能更加突出。 科學研究發現，抽菸的危害遠大於戒菸仍可能帶來的潛在風險。對於60歲及以上的人群，戒菸仍被公認為是減少心腦血管疾病風險的重要手段。 而且，與年輕人相比，長期吸菸對60歲以上人的危害更大，合併的慢性疾病也越來越多，戒菸對身體的好處更為顯著。
如何成功戒菸？
戒菸不僅有助於健康，還能改善生活質量，提高人體的免疫力。確實，戒菸是個具有挑戰性的過程，需要必要的計劃和準備。以下是一些建議：
1. 找到支持。向家人和朋友尋求幫助，參加戒菸組織，甚至嘗試藥物治療會對成功戒菸非常有幫助。
2. 制定計劃。考慮在哪一天戒菸，減少吸菸數量，注意特殊場合與時間等，並建議吸菸者學習如何處理戒菸誘惑。
3. 健康飲食。選擇健康飲食，並增加休閒、鍛鍊、良好的睡眠等健康生活方式。
總結：
戒菸是一項有益於健康的決定。吸菸者早打退堂鼓，完全喪失戒菸帶來的好處。雖然戒菸特別是長期菸民需要一些耐心和辛勤嘗試，但它是減輕身體負擔和提高生活質量的基本方案之一。要成功戒菸，建議長期溝通和支持，制定計劃和策略，並建立健康的生活方式。 需要注意的是，與其擔心戒菸增加健康風險，倒不如效仿那些顧及健康的人，採取必要措施戒菸，減少菸草對自己和他人帶來的負面影響。