胖肚子幾乎是每個人都會面臨這樣尷尬棘手的問題而如何瘦肚子也是所有人都關心的問題。

首先，我們從人體結構學上來分析，當人體站立的時候，腰腹基本上是身體的最中心位置，而腰腹贅肉也正是按照這個為基點由內向外一圈一圈開始堆積，因為這會更有助於身體的重心穩定。

其次，從另外一個角度來講，腰腹部贅肉多其實就是肌肉的問題。因為腰腹部的肌肉它分為了深層肌肉和淺層肌肉。

像我們可以用眼睛看到的人魚線、腹肌、馬甲線，這些都屬於骨骼肌，它們是比較淺層的。

深層的肌肉，像平滑肌、腹橫肌、內臟肌等，是我們看不到的。

而且腰腹部這個地方的肌肉，它和人體的其他部位的肌肉略有不同，腰腹部肌肉主要受身體自主神經所支配的，而不是人體意識。

簡單點來說，就是因為日常活動比較少，所以多餘的肉肉就很容易堆積在這裡了。

除此以外，還有比較重要的一點，也可以說是本質上的一點，就是無論身體哪裡長肉，都是熱量超標的結果，吃得多，運動得少，自然就會長肉了。

1、油炸食品會產生高脂肪。

油炸會把低脂肪的糧食、薯類、蔬菜等統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量食品，促進發胖。

2、油炸食品是維生素的“殺手”。

它會使維生素B1幾乎可以全軍覆沒，維生素B2也損失過半。

燒烤類食物由於是直接在高溫下進行烤制，被分解的脂肪滴在火上加熱，再與肉裡的蛋白質結合，很容易產生一種叫苯並芘的致癌物質。

且燒烤類食物含油含鹽量都很高，脂肪含量也很高，會增加腎臟、肝臟的代謝負擔。因此也就更容易發胖了！

基本上所有的甜品都含有大量的熱量，非常不適合在減肥期間食用。它當中富含的大量糖，食用後不僅會造成血糖值的急劇升高還會造成脂肪的堆積。

另外甜點中的糖還會造成皮膚暗沉和老化嚴重，長期食用甜點還會變得老態和肥胖。

首先碳酸飲料中的主要成分二氧化碳，會對人體內的有益菌產生抑制作用，讓消化系統受到破壞；

其次，碳酸飲料所含的熱量是比較高的，它成分中含有大量的糖分，若是過多的飲用，就會致使身體攝入的糖分和熱量過多暫時無法被消耗在體內轉化成脂肪堆積，時間一長，就會誘發身體肥胖。

所以各位小夥伴，如果要想擁有迷人小蠻腰，就一定要遠離這些食物哦！ 

那對於已經擁有胖肚子的小夥伴，又該如何高效地減下去呢？

其實要減肚子也並不難，正所謂三分動七分吃，可見吃什麼對於減肚子而言是非常重要的，只有吃對了才能讓你的減肥事業事半功倍。

西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽腹感，纖維不會被腸胃消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。
西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。同時西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發胖。

奇亞籽營養豐富，每100g奇亞籽的總膳食纖維可達30~40g，這些覆在籽外的黏性水溶纖維會增加腸胃的飽足感，有助調節血糖、血脂，刺激腸道蠕動，有利於消化系統的健康。

白芸豆是一種天然的澱粉阻斷食品，它富含α-澱粉酶抑制劑和膳食纖維，能有效阻斷高澱粉類食物中澱粉的分解，阻斷大部分澱粉熱量的攝取，減少人體最大的脂肪來源。

草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，讓你成功擁有迷人馬甲線！

既然說減肥三分靠動七分靠吃，怎麼吃大家都知道了，那又該怎麼動起來呢？

最後小簡再給大家分享一組高效瘦肚子動作練習，跟著下面動作一起做，讓你瘦肚子更快哦！

動作1：直立彎腰側手碰腳

動作2：仰臥舉腿

動作3：仰臥舉腿手碰腳

動作4：平板支撐

動作5：雙手抱頭仰臥起坐

動作6：雙腳交替肘碰膝

動作7：屈肘側臥挺髖

以上7個動作，每個動作做20-30次，每天做3-5組，配合著飲食搭配助你徹底甩掉肚子多餘肉肉哦！

好了，今天的分享就到這

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