隨著年齡的增長，很多老人能明顯感覺到，以前隨隨便便能彎下去的腰、抬高的腿，現在都很難辦到，腿腳變得越來越“硬”，就連平時走路、散步，也要走走停停、時不時地休息一會兒。

於是，很多老年人為了能讓自己的腿腳靈活一些，就選擇壓腿、拉筋，來增強身體的柔韌性，同時鍛鍊肌肉。相信不少人早上上班路過公園時，都能看到不少老年人在壓腿、拉筋，但是這種鍛鍊方式真的有用嗎？

答案當然是肯定的，老人經常壓壓腿、拉拉筋，可能會收穫這2種好處。

老年人經常壓腿、拉筋，3大好處會“不請自來”

緩解關節疼痛等症狀

上了年紀之後，老年人能經常感覺自己腰腰腿疼痛，邁不開步子、走不動路，這大多數是因為老年人的肌肉出現了萎縮，肌力下降，影響了肢體活動。

而拉伸壓腿可以增加肌肉的長度，維持肌肉的正常張力，從而改善肌肉緊張痠痛，增加關節的靈活度。除此之外，在壓腿拉筋的過程中會牽引韌帶，使其彈性增加，柔韌性增強，進而減少摔倒發生的風險。

預防心血管疾病

發表在生理學雜誌《 Journal of Physiology 》的一項研究表明，長期的腿部拉伸動作有助於改善全身和局部的血管功能。所以，老年人進行拉伸運動，能有效地改善動脈硬化，並減少心肌梗塞和中風的風險。

建議中年婦女每天進行10分鐘的拉伸運動，可以改善精神狀態，有助於緩解抑鬱和更年期症狀。

正確的拉伸運動有諸多好處，但不正確的拉伸運動反而會使身體受到傷害，所以我們要及時避免。

醫生提醒：這2個錯誤的壓腿方式，或讓養生變傷身

過度拉筋

有的老年人在壓腿、拉筋時為了有更好的效果，就把自己的腿使勁往下壓，可這樣真的很容易傷到筋骨，甚至導致骨折，給身體帶來不可逆的損傷。

所以老年人在壓腿時要量力而行，動作輕柔舒緩，感覺有點張力或者酸的程度時就可以了，別再使勁了，拉筋的動作要溫和，不能猛壓或者急壓，也不能用外力。

拉伸前不熱身

在拉伸運動之前，要先做一些熱身運動，比如一些簡單的小跑，讓身體的溫度升高，讓肌肉和肌腱都處於亢奮的狀態，這樣不僅能提高拉筋的效果，同時，還也可以降低不正確的拉筋造成的傷害。

溫馨提示：壓腿，拉筋要適當！適當的拉伸運動對人體是有好處的，它可以緩解腿部抽筋，也可以讓你的身體得到放鬆，但突然進行過度的拉伸動作，只會增加受傷的風險，所以老人在運動時一定要注意。

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年紀大了，經常壓腿、拉筋，真的對健康有益嗎？醫生說出了實情

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