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變老似乎令人生畏——白髮、皺紋、忘記你把車停在哪裡。拋開所有的笑話不談，衰老會帶來獨特的健康問題的確讓人特別的煩惱。
大家必須認識到一個現實的問題：並不是年輕人完全不生病，但似乎是老年人更頻繁地生病。今天，我們一起了解老年人生病的原因及預防措施，可以讓老人走上健康的老齡化之路。
為何人一老，各種疾病就找上門？
隨著年齡的增長，人的身體機能會由內到外全面衰退，和青年時期、壯年時期相比，身體各方面機能減弱會產生一種虛弱感，讓老人們倍感無奈，還會因為三個方面的影響更易生病。
免疫力下降
衰老最直接的影響就是人體器官功能的衰退、新陳代謝減弱，從而降低免疫力，讓病毒、病菌更容易入侵，長年累月積壓的宿疾也有了可趁之機。老人免疫力下降的徵兆：消化不良、頭暈耳鳴、手腳麻木、久病不愈等等。
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精神孤單
衰老會讓老人缺乏安全感，而且目前我國人口老齡化嚴重，留守老人獨居問題也日益嚴重，缺乏陪伴和開解的老人在面對衰老時，往往會精神孤獨、空虛，心靈上的空缺更容易帶來心理疾病的影響。對家中的老人要多一點陪伴，幫助老人們積極面對生活。
濫用保健品
養生保健是現代人追求的一個重要目標，但是市場上大部分保健品其實都沒有保健品，一些保健品服用不當可能反而會產生危害，而中老年人對保健品缺乏足夠的認知和理性的判斷，因此容易受騙買到一些虛假保健品，損失金錢事小，吃後傷身才是問題。
希望中老年人樹立正確的養生觀念，學會理性對待保健品。
人老了以後容易患哪些疾病？
根據調查，在六十歲以上的老年人中，近一半的老人都患有高血壓。隨著年齡的增加，老年人全身的動脈血管會極易發生動脈硬化。
動脈硬化會導致血管壁僵硬、彈性減退，在心臟泵血時，血管壁承受的壓力會增加，從而造成高血壓。
此外，不良的生活習慣與日漸減少的運動量也是增高血壓的重要因素。大部分老年人在退休後運動量驟然減少，這就容易導致肥胖的問題，而肥胖是導致血壓升高的重要因素。
老年人在年歲增加後各個器官逐漸開始老化，人體的循環系統也會受到極大的影響，使心肌營養供給、排洩、代謝與循環受到波及，因此老年人容易患上高血壓性心臟病、冠心病等各種心臟病。
此外，老年群體中，糖尿病患者規模也較大。老年人患糖尿病的原因很多，主要與胰島功能、代謝效率、其他疾病誘發等因素有關。
老年人的各種器官會不可避免地衰老，與此同時，胰島功能也會隨之減弱。胰島功能減弱會影響胰島素的分泌，胰島素分泌減少後機體就不能快速將血糖降低，因此老年人易患糖尿病；
同時，老年人代謝效率較低，食用的高糖、高熱量的食物不能及時消化排出體內，機體的血糖濃度難以及時降低易導致患糖尿病；此外，老年人常患高血壓、高血脂等疾病，這些疾病也是誘發糖尿病的重要因素。
另外，老年人也常患有關節疾病、骨質疏鬆症、支氣管炎、類風溼性關節炎、視聽障礙等疾病。
圖片來源：視覺中國
那麼，面對如此多的疾病，老年人該補充哪些營養才能增強體質，加強對老年病的預防呢？
老年人的2種特殊營養需求
隨著年齡的增長，老年人身體和活動水平的變化意味著營養需求也會發生變化。事實上，熱量需求隨著年齡的增長而減少，到80歲時，老年人需要的熱量比30歲時少20%。
吃得好對任何年齡的人都非常重要，但對老年人來說更為重要。儘管食慾和卡路里需求較低，但老年人適當補充營養對於保持身體健康和保持頭腦清醒以提供足夠的能量來度過一天是必不可少的。
這就要求老年人必須選擇營養豐富的食物，以確保即使少吃也能獲得足夠的必需營養素。這時身體可能需要更多數量的維生素和礦物質、蛋白質。
1.維生素和礦物質
50歲後對維生素D的需求會增加，它有助於身體吸收鈣、維持骨密度和預防骨質疏鬆症，尤其是老年人。
這通常是因為隨著年齡的增長，一方面皮膚會停止以應有的方式吸收營養；另一方面是因為很多老年人長時間待在室內，經常得不到足夠的陽光。許多食物都富含維生素D，包括穀類食品、牛奶、一些酸奶和果汁。
維生素B12是另一種維生素，它有助於預防貧血和保持紅細胞健康。缺乏這種維生素會導致疲勞和虛弱感。老年人可以通過食用肉類、家禽、海鮮和雞蛋來補充維生素B12。
像維生素一樣，礦物質也有助於保持老年人的身體機能。如：在飲食中攝取足夠的鉀有助於保持骨骼強壯，omega-3脂肪酸可以降低高血壓和甘油三酯等心臟病風險因素.
鎂的缺乏會導致老年人腸道功能變化可能缺乏營養，鈣的缺乏除了導致骨質疏鬆外還可能造成貧血。大多數這些礦物質可以從富含水果、蔬菜、魚和瘦肉的飲食中獲得。
圖片來源：視覺中國
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事實上，身上的頭髮和指甲主要由蛋白質組成。紅細胞含有一種蛋白質化合物，可以將氧氣輸送到全身。這有助於為整個身體提供所需的營養。
每天攝入的膳食蛋白質中約有一半用於製造酶，幫助消化食物，製造新的細胞和身體所需的各種物質。
如果蛋白質缺乏，可能會導致：飲食失調、神經性厭食症；某些遺傳疾病、腸易激綜合徵或胃繞道手術等。
為了讓身體更加健康，老人們可以從多種來源獲取蛋白質，如魚、肉、大豆、豆類、豆腐、堅果等。
提醒：以上內容僅供參考，並非適合所有人群，建議在醫師的指導下調理。
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