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現在大家越來越對飲食健康重視起來了，俗話說病從口入，我們想要更好地預防疾病，保護自己和家人健康，就要更多地重視我們的飲食健康問題，尤其是早餐。
常言道：“一天之計在於晨”，早餐的營養吃得好不好，對我們一天的狀態影響還很大的，早餐對我們身體健康發揮著很重要的作用，不僅可以給我們提供能量和活力，才能讓我們身體得到更好的吸收，平常生活中我們要要重視早餐的合理搭配。早餐吃得好，甚至可以讓我們的身體更健康。
疾病的發生還是跟我們平常不健康的飲食習慣和生活習慣有關，因此想要預防疾病就要重視自己的飲食。今天我們分享的就是健康的早餐。
很多人早上因為工作忙或學習的原因，吃早餐就馬馬虎虎的隨便對付，其實這種方式對我們身體傷害是非常大的，生活中我們要重視好。
我們常見的三種早餐可能會悄悄偷走我們的健康，大家要重視好了，哪三種早餐呢？大家不妨瞭解一下。
第一種早餐是油煎的雞蛋和油餅，我們經常會把油條油餅當成早餐，這類食物吃起來非常香，又非常飽肚子，但是這些食物屬於高油脂食物，經常攝取高油脂食物對我們血壓、血液健康不利，所以對於一些朋友來說，還是要少吃這些含油脂高的食物。
我們可能覺得油煎的雞蛋非常有營養，其實油煎的雞蛋也是屬於油炸的食物，油炸的食物容易生成反式脂肪，在高溫油炸的過程中會產生反式脂肪酸。
這個反式脂肪屬於有毒有害物質，對我們身體健康影響是非常大的，尤其是對血管健康不利，所以大家生活中少吃一些油炸的食品，更要少把油炸的食品作為早餐食用。
第二個就是把零食當早餐，很多人就為了圖方便，比如說把一些麵包，蛋糕或者是甜點等作為早餐食用，其實這些食物也是精加工精細食物，也含有反式脂肪酸，大量食用的話也會容易影響我們的身體健康，所以建議大家不要把零食作為早餐食用，生活中大家也要做好健康管控。
第三就是不要把剩菜剩飯做早餐，很多人會把隔夜菜、隔夜飯作為早餐食用，其實這些食物在隔完一天之後會產生一些亞硝酸鹽，過多食用的話會影響我們的身體健康，所以這些食物大家也要少吃，以免影響到我們身體健康。
那麼早餐我們應該如何去搭配更好呢？今天與大家分享一下。
想吃好早餐，就要做好全方面的搭配，比如說要注重自己的營養搭配，根據自己的實際情況，比如說有基礎疾病的朋友一定要控制好，對基礎疾病影響的因素要做好管理。
比如說糖尿病人就要控制糖，血壓的病人控制鹽，還有高血脂的朋友控制脂肪，我們想要做好搭配就是要根據自己身體情況做好搭配，原則上就是少油、少鹽、少糖，注意養成健康的烹飪方式。
而關於早餐的選擇，可以選擇一些粥或者是粉面，自己烹飪的話可以選擇一些清淡的烹飪方式，同時可以吃一些雜糧粥，或者是一些雞蛋，優先推薦那些煮雞蛋，或者也可以吃一些蔬菜餅，喝一些牛奶，豆漿等等，這些食物都是非常好的早餐品種，也可以吃一些水煮葉類蔬菜，堅果類食物，這樣都能夠幫我們更好地均衡營養，同時也能完善我們的早餐的食物種類。