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人年過五十，鈣的補充就很重要了。骨頭是人體的支柱，它們支撐著人體的重量，支撐著人們的活動。骨頭的健康對人體的健康至關重要。
隨著年齡的增長，人體的骨頭也會發生變化，其中最明顯的變化是骨頭變脆。
因此，老年人應該多進行適當的體育鍛煉，減少骨頭變脆的風險。此外，還應該多吃富含鈣質的食物，以補充鈣質，增強骨骼的堅韌性。
但是這四樣老人一定要忌嘴，因為它們會悄悄偷走你體內的鈣！你知道是哪四樣嗎？
醃製食物雖然能下飯，但是鹽分含量相對比較高，攝入過多對於骨骼健康沒好處。
因為鈣質會與鹽中的鈉元素髮生反應，大量的鈉元素攝入會影響到鈣元素被身體吸收利用。
甜食吃起來非常美味，讓人們愛不釋手，但是甜食攝入過多很容易影響到血糖的穩定。
如果總是攝入甜食的話，也會影響到身體對鈣元素的吸收利用造成缺鈣的情況。
酒精進入體內後不僅會影響鈣以及維生素D的吸收，而且會抑制骨形成，不僅會導致骨量丟失而且直接影響鈣的吸收。
碳酸飲料中含有磷酸，攝入量過多的話，骨鈣的流失率也蹭蹭往上漲。
油炸食品含有大量的油脂，在油炸的過程中，油脂會吸收大量的水分，使食物變軟，但也會使骨頭變鬆，因此不宜多食。
骨質疏鬆指的就是骨量減少，骨強度降低，如果任由病症發展就很容易發生骨折、骨質增生類的疾病，這樣會給患者造成更為嚴重的傷害，所以在有骨質疏鬆的症狀時一定要及時的治療，越早治療病症會越早的治癒好，以下就具體的說一下4種補鈣食品預防骨質疏鬆：
1、黑芝麻，含有豐富的鈣質，可以將黑芝麻幹炒至熟，然後在三餐吃飯時吃一勺黑芝麻，也可以調入麵條中或者是米飯中吃，每天吃三勺黑芝麻可以補充身體所需要的鈣質。
2、牛奶，可以在每天入睡之前喝一杯牛奶，不僅可以幫助睡眠，也能夠補充身體所需要的鈣質，牛奶中含有豐富的鈣質，也含有豐富的乳酸，而乳酸又可以幫助身體更好的吸收鈣質。
3、魚類，經常吃魚也可以預防到骨質疏鬆，魚中不僅含有豐富的鈣質，還有蛋白質、硒、磷等元素，而這些元素都是身體所需要的營養素，經常吃魚也可以提高機體的抗病能力。
4、豆類，含有豐富的鈣質、鐵質、賴氨酸等，這些營養素都是身體所需要的，經常吃豆類或者是豆製品對身體的健康是很有好處的，可以補充身體所需要的鈣質，可以預防到骨質疏鬆。
預防骨質疏鬆除了要攝入鈣質之外，還應該攝入豐富的蛋白質，蛋白質可以促進鈣質的吸收也能夠幫助鈣質的儲存，是可以預防到骨質疏鬆病症的，如果需要專門的藥物來補充身體需要的鈣質，一定要在醫生的指導下服用。
綜上所述我們瞭解到了4種含鈣食物可以幫助預防到骨質疏鬆，其實除這些食物之外還有多種食物都可以幫助預防到骨質疏鬆，正確的飲食療法很重要，所以有抽菸喝酒、喜歡吃辛辣刺激、燒烤油炸類食物的一定要忌口，這些食物不利於病症的恢復，還會加重病症的發展。