推薦給脾胃不好的人使用，簡單方便的日常保養按揉方法

中醫學認為，脾主運化，胃主受納、腐熟水谷，也就是說人體的消化和吸收很大程度上是要依靠脾胃來完成的。脾胃強，則氣血生化有常，腸胃健康，吃飯才會吃得香，氣血旺盛而面色紅潤；如果脾胃虛弱，胃脘隱痛，就會不思飲食，面色萎黃、消瘦、氣短乏力，進而出現腹脹、大便溏洩等症狀，甚至失眠、免疫力下降、易患感冒。脾虛生溼，痰溼內阻，還會出現肥胖、身體困重、口乾、口中黏膩、溼疹等問題。所以古人說“脾胃為後天之本”“脾胃為氣血生化之源”。

其實，有些腸胃的小毛病，通過簡單的自我按摩就可以得到一定程度的緩解。

1.中脘穴

中脘穴是胃腸疾病治療中十分重要的穴位，該穴位於胸骨下端和肚臍連線的中點處，大約在肚臍往上一橫掌處（臍中上 4 寸）。指壓時仰臥，放鬆肌肉，一面緩緩吐氣，一面用指頭用力下壓，在第 6 秒時將手離開，重複 10 次，就能使胃感到舒適。在胃痛時採用中脘指壓法可獲良效。

（圖片來自《中華經絡穴位實用大百科》）

2.天樞穴

此穴位於肚臍左右約三指寬處（前正中線旁開 2 寸）。患者可平躺在床上，用中間三個手指向下壓，按摩此處約 2 分鐘。天樞穴的主治病證包括消化不良、噁心嘔吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。

3.足三里穴

足三里穴位於外膝眼（犢鼻穴）下四橫指、脛骨邊緣。每按壓 6 秒鐘將手離開一次，重複 10 次，就可調整胃酸分泌、增加正常人胃酸排出量，使胃感到舒服。如果有腹部疼痛的情況，按壓足三里還能起到一定程度的止疼作用。另外還可採用灸法保健，用艾條灸 10~15 分鐘或用艾罐灸 20~30 分鐘。經常對足三里穴施灸，可達到補益脾胃、扶正培元、調和氣血、祛邪防病之功效。

心窩指中脘穴以上，胸骨以下的部位，是胃的體表投射區，用手掌以順時針及逆時針方向各揉 36 圈以上，使局部感到溫暖、舒適，有調節中焦氣機升降，使胃氣通暢的作用。如果消化不良、胃脹等症狀明顯，可由心窩處開始重複由上至下推按的手法，注意不要由下至上推按。

中醫學認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。揉腹可通和上下、分理陰陽、去舊生新、充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。《黃帝內經》記載：“腹部按揉，養生一訣。”唐代名醫孫思邈曾經寫道：“腹宜常摩，可祛百病。”

揉腹宜選擇夜間入睡前和起床前的時段進行，排空小便，洗淨雙手，取仰臥位，雙膝微曲，全身放鬆。左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先按順時針方向，繞臍揉腹 50 次，再逆時針方向按揉 50 次。按揉時，用力要適度，精神集中，呼吸自然，持之以恆，可以達到健身的效果。

忙碌的上班族總是惜時如金，要專門抽出半個小時來調理可能有難度，但在開會時、打字累了休息時或者在飯店裡等美食上桌時動動手指卻不是什麼難事。按揉手指簡單又輕鬆，卻也能起到養生的效果，而且隨時隨地都能進行。手陽明大腸經的經絡經過食指，故按摩食指可以起到養護胃腸的作用。

有中醫學養生觀點認為，人體萬病根源在於腹，想健康長壽就要提高腹溫。因為凡是身體疲勞，甚或有嚴重疾患、內分泌失調、患疑難雜症的人，在腹部多會從以下三個方面表現出相應的症狀。

1.腹部溫度普遍下降

如人體腹溫在 36℃左右，則皮膚紅潤細膩、身材勻稱、免疫力強；腹溫在 34℃左右，則易長斑、長痘、便秘、過敏、面色晦暗等；腹溫在 32℃左右，易肥胖、患痛經等；腹溫在 30℃左右，易手腳冰冷，出現各種腫瘤結節和疑難雜症。

2.腹部容易形成異常結節

腹部是六條陰經交匯的地方，稍不注意，腹部很快就會成為痰溼瘀阻凝聚的地方。

3.腹部越寒肚子越大

腹部若受寒，則經脈堵塞，脂肪凝聚堆積，身體就會肥胖起來。

因此，在溼氣重的時候，建議大家用艾條溫灸中脘穴（臍中上 4 寸）、陰陵泉（脛骨內側髁前下方凹陷處）15～20 分鐘。通過溫灸這些穴位，有助於溫胃行氣，健脾祛溼。