有這麼一些人，他們夜裡常常是這樣度過的：
今晚能睡八小時，美滋滋
還有七小時，不慌不慌
剩六小時了，真該睡啦
救命！只有五小時了
四小時，再不睡遲早歸西
不鬧了，最後三小時
珍惜最後兩小時
睡一小時也比通宵強
睡個鬼，天亮了
相信大家都看出來了吧，他們就是廣大失眠人群。
失眠是現代人的通病。據中國睡眠研究會等單位發佈的《中國睡眠大數據報告》顯示：2022年國人失眠人群高達38.2%。
失眠人群為了睡個好覺，遍尋助眠良方，其中“牛奶助眠”久負盛名。
但今天小編要提醒大家：助眠，別再迷戀牛奶了！
助眠，別再迷戀牛奶了！
坊間一直流傳著“睡前喝牛奶助眠”的說法，然而從醫學和營養學的角度來說，牛奶並沒有明顯的助眠功效。
首先，牛奶中的確含有維生素B6等能鎮靜、預防失眠的物質，但它並不催眠，對睡眠的影響微乎其微。
而有些人覺得喝牛奶後睡得香，其實是種心理安慰。
其次，睡前喝牛奶助眠，可能會導致夜尿增多，頻繁起夜，反而會打斷睡眠，適得其反。
總之，要想食療助眠，牛奶並非佳選。那麼，吃什麼食物能助眠呢？
真正的“助眠大師”竟是……
論助眠食物，不得不提一種助眠營養素——色氨酸（也寫作“色胺酸”）。它是一種天然氨基酸，人體無法自行合成，需通過食物攝取。
色氨酸是大腦製造血清素的原料。血清素是一種神經遞質，它能減緩神經活動，向大腦傳遞需要放鬆並準備睡眠的信號。
因此，建議失眠人群日常要攝取足夠的色氨酸。
富含色氨酸的食物：小米、奶酪、肉類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子的含量為最高）、豆類、雞蛋、香蕉等。
其中，小米可謂真正的“助眠大師”。
之所以這麼講，是因為想要讓色氨酸充分發揮效果，需要糖類相助。
糖類能刺激胰島素分泌，胰島素則能協助較多色氨酸通過血腦屏障，合成血清素，從而起到助眠功效。
富含糖類的食物很多，而糖類有單糖和多糖之分。
單糖助眠效果最好，但也最容易升高血糖、導致肥胖。因此，想要食療助眠，建議選擇多糖類食物，比如五穀、根莖類食物。
如此看來，小米既富含色氨酸，又是一種優秀的穀物，失眠人群適當吃一些，可提高進入腦內的色氨酸含量，以合成血清素，使人儘快入眠。
值得一提的是，在中醫看來，小米也是一種養血補虛、安神助眠的養生佳品。
如果失眠的人還伴有健忘、頭暈、心慌等症狀，可以將小米和桂圓合煮成粥，這樣既能安神、解憂、助眠，又能調補氣血。
當然，除了助眠，小米還有諸多養生功效。
小米是優秀雜糧，也是食療佳品
中醫認為，小米味甘鹹，性稍偏涼，有健脾和胃、清熱解渴、養腎溫中、補虛安眠、除溼、補益腎精、延年益壽等功效。
小米南瓜粥
小米燉遼參
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#動動腦，不易老#
一起來看圖猜成語吧~
編輯：初醬
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