從什麼時候開始，“養生”已經成為我們的日常，可能是從前熬通宵後睡一覺就精神煥發，如今一週緩不過來；也可能是新陳代謝變慢，多吃一點就容易積食長痘；不斷冒出的身體炎症和越來也靠後的髮際線….
沒有人不想保持永久的美貌，但最終我們會發現，美貌的盡頭永遠是養生：
大學時候熬夜是常事，除了學業就是玩，過了 25 歲之後，生活壓力、熬夜、情緒等問題像疊 buff 一樣，整個人氣色、精神狀態都不好，每天雖沒什麼不開心，卻也沒什麼可開心的，肉眼可見的疲憊。於是我開始注意到身體的抗議，也正視起生活習慣帶來的損害，調整作息，由內養生，運動、吃健康的食物，找到一些轉移注意力的日常愛好，一點點的把自己拯救出來。
—— @白
以前管他夏天還是冬天，露臍裝露腳踝想穿就穿，從來不知道“冷”叫什麼，現在已經完全不敢了，日常都是枸杞、西洋參、菊花泡茶、五紅湯、陳皮等換著喝，堅持泡腳，偶爾艾灸，堅持一段時間後痛經有所改善，頭痛頭暈也有所減輕，整個人的精神狀態、皮膚都好了很多，泛油、長痘也都有所改善。
—— @77
所以要想健康，先養生。要想美貌，先養生。要想瘦身，也要養生。對當代人來說，熬夜、情緒壓力、外賣、菸酒…都是引起身體狀態的原因，所以對肝臟、脾胃、肺等的養護至關重要。
01
liver
╱養肝 ╱
中醫認為“人臥血歸於肝”，西醫也證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的 7 倍。所以養肝重在睡眠，熬夜習慣最傷肝，容易使肝火上升。春天是天地之氣萌發的季節，早睡早起有利於肝氣。
養肝需要注意什麼？
* 散步舒展身心
經過一個冬季，身體各臟器的功能都在比較低的狀態，不宜劇烈運動以致大汗淋漓，否則會導致津液大量丟失，損傷人體正氣。養生專家認為，初春不必制定減脂目標，只要將身體舒展開就好，最宜健走。我們坐著時，耗氧量為每分鐘 250ml，健走時耗氧量增至每分鐘 1000ml，這個運動量正好適合初春的需要。
* 忌暴躁易怒
肝氣需要順暢，生氣發脾氣容易損傷肝臟，讓肝氣鬱結，中醫認為這是很多女性生病的源頭。遇到不開心的事情，最好轉移注意力，別要讓不良情緒擴大，或者說出來，隨著傾訴不良情緒會逐漸變小。
* 適量運動
運動是養肝的好方法。肝主筋，運動可以舒筋活絡，有益於肝臟。進行適合戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進新陳代謝，強身健體，又怡情養肝，護肝保健。
養肝怎麼吃？
* 當季蔬菜
春季宜“溫食”不宜“溫補”。養生專家特別推薦春蔬四味：薺菜養肝氣，莧菜補肝血，茼蒿清肝火，春筍升發肝陽。這些蔬菜可以幫助肝氣疏洩、陽氣升發，既保肝又排毒，減少了肝臟的負擔。
* 利肝食物
草莓，梨，西紅柿，新鮮蔬菜，大豆，木耳，香菇等都是有利於肝的，有一定的調養作用的，魚類就要多吃黃魚是最好的，有益消化。
02
taste
╱養脾胃 ╱
中醫稱脾胃為人體的“後天之本”，由脾胃消化吸收而來的營養物質是生命的能量之源。脾胃功能好，肌膚是滋潤白皙的，如果脾胃不好了，身體會氣血不足，皮膚也會不同程度地失去彈性、光澤，從而變得發黃沒氣色。而女性在三十五歲左右，脾胃的消化吸收功能會出現減退。所以抗衰老基本的要保養脾胃，讓自己充滿年輕的能量。
養脾胃需要注意什麼？
* 脾胃氣滯按摩中脘、胸脅
如果總感覺胃裡、腹部脹氣，總想打嗝、提不起食慾，可能是脾胃出現了問題。可以將手掌掌心按在中脘穴上，做環形揉動，週而復始，同時適當擴大按摩範圍，爭取能夠覆蓋胃的全部範圍。然後用雙手手掌分別沿著肋骨走行的方向，從兩側向中間推摩，這樣如此反覆按摩 5~10 分鐘，可有效地刺激從這個部位循行經過的肝、膽、脾等經絡，達到行氣疏肝解鬱、健脾開胃的效果。
* 睡前按摩
睡覺前以神闕穴（肚臍）為中心，用雙手順時針按摩腹部，來回往復約40~50 遍，對脾胃有保健作用，可以幫助脾臟消化、運輸養分，清除體內鬱積的穢氣。
養脾胃喝什麼？
* 石斛茶
鐵皮石斛具有抗衰老的作用，一方面是通過增強血液中的抗氧化酶活性、促進脾淋巴細胞增殖，另一方面抑制促炎症因子的釋放，從而抗氧化、促進免疫、抑制炎症。食用方法：鐵皮石斛 6 克，加入 500ml 沸水沖泡後飲用。石斛具有養陰生津，養胃止渴的作用。
* 紅景天茶
紅景天具有補虛益氣的作用，能夠有效的緩解疲勞、抵抗力差等問題。而且現代研究發現，紅景天具有增強記憶、改善心腦血管系統功能、增強免疫、抗疲勞等多方面功能，從而具有良好的抗衰老作用。食用方法：紅景天 3 克，加入 500ml 沸水沖泡後飲用。
* 黑芝麻碎
黑芝麻具有養血潤腸，養胃生津的作用。現代研究發現，黑芝麻可以抗氧化、降血壓等作用。食用方法：黑芝麻 1000 克。將芝麻淘洗乾淨後晾乾，放入鍋中小火翻炒，直至有噼裡啪啦的響聲，同時香氣四溢為止。取出，用粉碎機粉碎後，裝在密封罐裡保存。每天食用 30 克。
* 黃芪茶
脾氣虛，嗜睡乏力的人，可以將 20 克黃芪放入杯中，衝入沸水 400 毫升左右，加蓋燜至少 10 分鐘，然後再加入 20 克蜂蜜。攪勻後飲用即可。黃芪味甘性溫，具有健脾益氣的作用，對於脾氣虛所引發的各種症狀都有很好的緩解作用，而且研究發現，黃芪能促進機體代謝、抗疲勞，能增強和調節機體免疫功能。蜂蜜除了可以調味以外，同樣可以補脾益氣、增強黃芪的功效。
03
lung
╱養肺 ╱
中醫認為，肺為嬌髒，瘟邪上受，首先犯肺。但養肺其實沒有想象的複雜，保持心情舒暢，主動咳嗽、冷水洗鼻，喝潤肺湯飲等，都是簡單卻效果不錯的養肺操作。
養肺需要注意什麼？
* 情緒好肺便好
中醫認為“悲傷肺”“常笑宣肺”，心情不好時，氣血不暢，會導致肝氣旺盛，肝火犯肺，最容易引起咳嗽、氣喘，所以養肺要先保持心情舒暢，肺氣才能舒張。笑能使肺擴張，人在笑中會不自覺進行深呼吸，清理呼吸道，且吸進更多的氧氣，舒緩心情。
* 主動咳嗽給肺減負
肺是人體最易積存毒素的器官之一。汙染的空氣、塵土、寵物皮毛等都有可能進入我們的呼吸道，而主動咳嗽是一種行之有效的排毒方法，能保護我們的呼吸道和肺。早上起床之後，先喝上一杯溫開水或是蜂蜜水，然後做深呼吸運動，吸氣時將雙臂緩緩抬起，然後主動咳嗽，同時迅速垂下雙臂，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液，如此反覆幾遍（選擇空氣清新處進行效果更好）。
* 保養肺俞穴
每晚睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放鬆，意守丹田。吸氣於肺，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下而上輕拍，持續 10 分鐘。這種方法有健肺養肺之功效。
養肺喝什麼？
* 川貝燉雪梨
1 箇中等大小雪梨洗淨，橫斷切開、去核，放入川貝末 6 克，兩半併攏用牙籤固定，放入碗中加冰糖 20 克、水適量，隔水燉煮 30 分鐘，吃梨後再喝湯，每日 1 次，連服 3～5 日。
* 蘿蔔蜂蜜飲
白蘿蔔去皮、切片（ 5 片左右），生薑 3 片，大棗 3 枚，一同加適量水煮沸約 30 分鐘，去渣，加入約 30 克蜂蜜，攪拌均勻即可，每日 1～2 次。
* 薑絲雪梨粥
將大米 25 克、糯米 25 克淘洗乾淨備用；生薑 5 克洗淨、去皮切絲備用；雪梨 1 只去皮切塊；冰糖適量。砂鍋中注入約 2/3 清水，大火燒開後，放入大米，待再次水開即加入梨塊和薑絲，改小火煮 30 分鐘左右，至粥熟即可。進食時可加入冰糖或糖桂花調味。
好的生活習慣帶來的健康的體魄和積極的精神狀態，所以要想收穫美貌與健康，最根本的還是要內調，從根源養成好體質。
參考資料：
《時尚健康》雜誌、騰訊醫典
監製 / Vivian
編輯 / Kiki
圖片 / 《時尚健康》雜誌、
pixabay.com、pexels.com