每天，人們都要花大約1/3的時間在睡覺上。然而，很多人卻忽略了睡姿的重要性。
好的睡姿，能讓你消除疲憊感，還有助於緩解身體不適。而有的睡姿，卻會讓人睡得全身腰痠背痛，哪哪都不得勁！
2種睡覺姿勢，特傷腰！
有些人喜歡蜷縮成一團睡覺，覺得這樣很有安全感、讓整個人放鬆下來。
實際上，這種睡姿會使人體的腰背的肌肉處在緊張狀態，一整夜都無法得到完全的舒展放鬆，自然會越睡腰越酸。
時間一長，還容易對肌肉和關節造成壓迫，同時加大背部和頭頸的壓力，導致軟組織發生勞損等。
首先，趴著睡時，頭頸需要偏向一側，這樣容易造成頸椎肌肉緊張，久而久之可能會誘發腰頸椎病，還會間接導致慢性腰部疼痛。
其次，趴著睡還會壓迫胸部、影響呼吸。這對本身肌肉力量不足的嬰兒來說，尤其危險。
在趴著睡的過程中，嬰兒的口鼻一旦被外物掩蓋，又無法依靠自身力量將臉挪開，很容易造成幼兒呼吸停止、窒息而亡。
再者，對女性而言，尤其是處於青春發育期的女孩，趴著睡還會擠壓到乳房，影響血液循壞和發育，會導致乳房形狀發生改變，如外擴、下垂等。
對於男性而言，長期趴著睡會壓迫男性的陰莖、睪丸等性器官，影響其血液流通，嚴重時甚至會影響其功能。
另外，趴著睡覺會使陰囊的溫度升高，同時又不容易散熱，對精子生長也有不利影響。
怎麼睡，才是最佳睡姿？
睡姿就是睡眠體位，人在睡覺時不可能一整晚都保持同一姿勢，是會不斷翻身變換體位的。
無論仰臥還是左側臥、右側臥，都是人們最常採用的睡姿，這其中，沒有哪一種睡姿是絕對正確或錯誤的。
因此，大家可以根據自身情況選擇合適的睡姿，讓身體得到更好地休息和放鬆。
仰臥這種睡姿，能讓脊柱處於一種自然充分放鬆、休息狀態，有助於緩解腰背痛、減輕臟腑器官和胸部壓迫。
Tips：仰臥時，在膝蓋下面加墊一個枕頭，能維持腰椎的生理前凸，腰部會更舒服。
側臥時，雙腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能達到最大的放鬆。
右側臥位時，心臟和胃腸在上，不但可減輕心臟負擔，還利於食物在胃腸內運轉。
因此，有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人，尤其適宜右側臥。
這樣的睡姿，可減輕子宮增大對盆腔動靜脈的壓迫，並能改善子宮右旋，增加子宮及胎盤的血供。
TIPS：習慣側臥睡覺的人，枕頭高度最好在13~15釐米之間，讓頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。
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