從身體健康的角度來講，睡眠的重要性不言而喻，肥胖、血糖升高、高血壓等身體疾病都與睡眠障礙有著緊密的聯繫。
如果出現以下情況，提示有可能你前一晚沒睡夠或沒睡好，需要重新評估一下睡眠的效果。
缺覺最直接的影響，就是第二天感覺疲勞和容易打瞌睡。
偶爾在午飯後犯困是正常的，但如果整天覺得萎靡不振，經常在開會、坐車、安靜坐著的時候打瞌睡，甚至與人說著話或看著手機就睡著了，恐怕就需要對夜間睡眠的情況有一個考量和調整，甚至是專門的醫學評估了。
下面是計算嗜睡量表，如果跟之前比有明顯升高或超過10分，就需要引起注意了！
忘記帶東西、摔壞物件、開車小剮蹭這些問題總被歸結成“不小心”，以為下次注意就好了。其實，犯錯可能是因為缺覺降低了警覺性、注意力和記憶力，睡夠了才能減少出錯。
比如，普通人夜間僅睡4~5小時後，駕車發生事故的風險與醉酒駕駛時相似，睡得越少風險越高。
連續3天每天只睡3小時的士兵，反應速度減慢22%，決策失誤增加86%，識別和射擊敵人的能力降低220%。
等到我們發現注意力和記憶力下降，工作學習沒有狀態，缺覺可能已經比較嚴重了。
失眠是焦慮症患者典型的日常表現之一，尤其是慢性焦慮人群，他們可能沒有特定的焦慮對象或內容，往往會不自覺地熬夜，或者表現出易醒、多夢、睡不踏實等。
所以，當發現自己總是睡眠不足或睡不好的時候，可以反思一下最近是否壓力比較大。
如果我們長期處在失眠狀態下，持續的焦慮狀態會讓我們的大腦發生可塑性的變化，演變成焦慮症。
很多人都會發現，當自己昨晚沒睡好的時候，第二天會感到情緒低落，甚至脾氣更差。
這是因為當我們睡眠不足的時候，大腦中負責情緒控制的前額葉會“消極怠工”，導致情緒信號發出的時候，我們很難控制好自己的情緒。
一項研究發現，在睡眠的過程中，大腦會對情緒進行分類處理，抑制並減少負面情緒的反應，同時還會鞏固積極的情緒。
這對於我們的日常生活影響是很大的，因為我們每天都會經歷很多的情緒，而睡眠是很重要的處理時間。
如果睡眠不足或質量不好，那麼消極情緒就會一直累積，成為很多心理障礙的潛在根源。
我們都深知這樣一個常識：睡不好的時候我們的學習、工作狀態都會變差。但長期的睡眠問題會導致什麼呢？很多人對這個問題可能並沒有概念。
近期有好幾項研究都表明，在我們睡著的時候，大腦也沒有閒著，它會激活類淋巴系統和驅動腦脊液流動，從而清除大腦中的“垃圾”。
包括一些可能會導致神經退行性疾病（如老年痴呆）的有毒蛋白質，這同時也解釋了，為什麼我們睡飽了精神狀態就會更好。
長期的睡眠不足，會導致大腦逐漸退化，記憶力、注意力和執行功能等各方面的認知能力都會下降。
想要保證睡眠，最重要的就是按時入睡，重新養成良好的睡眠習慣，我們可以從6件小事做起：
②睡前不要大吃大喝或吃不易消化的食物，更不要喝酒。
③睡前至少1小時內，別做容易引起興奮的腦力勞動，更不要看容易引起興奮的書籍和影視綜藝。
另外，睡眠也是件講究“緣分”的事。不要強求，越是強求越睡不著。
如果你躺下後20分鐘，仍然睡不著，可以起床離開臥室，去做一些簡單的活動，比如：適當的按摩或拉伸、靜坐或者冥想。
等有睡意了，再回臥室睡覺。千萬不要因為睡不著，就躺在床上做一些和睡眠無關的活動，比如吃東西、看電視、打遊戲、思考複雜問題！
另外，在失眠還沒好之前，先不要午睡。最後也要儘量放鬆心情，不要對失眠產生恐懼心理。
本文授權轉載自公眾號：河南疾控（ID：henandc），謝絕二次轉載，如需授權請聯繫原作者。
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