首頁幾點睡覺算熬夜？醫生提醒：不是11點，也不是12點，別被誤導 幾點睡覺算熬夜？醫生提醒：不是11點，也不是12點，別被誤導作者: Admin / 2023 年 4 月 23 日 "熬最晚的夜，用奢侈的護膚品”，這是很多年輕人的口頭禪，但是熬夜已經成為家常便飯了，是無可避免的事情. 當身體真的受到傷害之後，你即使再塗抹最昂貴的護膚品，再從保溫杯裡泡枸杞等等去垂死掙扎，也是難以緩解身體的疲勞，那麼經常性的熬夜對人體會有哪些傷害呢？一起來看看吧。 經常熬夜，會被人給帶來哪些危害？ 1 免疫力下降 長期的熬夜就會導致自身的免疫功能逐漸下降，從而增加了患病的發生風險，輕則會讓人體出現一定的疲勞感，注意力不集中，失眠健忘，甚至也會加大情緒的異常，表現在這樣的情況之下及誘發高血壓心臟病的出現。 2 臟器損傷 人體的各個臟器都是對人體來說是非常重要的，長期的熬夜就會對人體的肝臟造成一些實質性的傷害，導致他自身的解毒能力下降，甚至出現肝功能表現異常問題。 尤其是一些慢性肝病的患者，經過長期熬夜就會導致自身的病情更加嚴重，眼部也會有一定的傷害，導致視力逐漸下降。 3 植物神經功能紊亂 長期的熬夜，那麼就會導致自身的植物神經功能發生一定紊亂，並伴隨著身體出現中毒的不適，比如頭暈頭痛，心慌，血壓升高，胃痛胃脹，月經不調等模式。 4 神經衰弱 長期的熬夜那麼就會加大人體的神經衰弱問題導致人的情緒更加的緊張，焦慮抑鬱也同時容易增加精神疾病的發生風險，對人體的健康產生不利的影響。 幾點睡覺算熬夜？醫生提醒：不是11點，也不是12點，別被誤導 對於熬夜來說，很多人都會自覺的認為，晚上只要超過某個時間點不睡覺就叫做熬夜，其實並非是這樣來理解的。 熬夜他其實就是指在深夜的時候不睡覺，或者是一整晚時間不睡覺，也泛指在深夜的時候忍著睡意卻不讓自己入睡。 比如說一些人，他經常性的半夜上班，這是不符合人的生物鐘，但是為了生活不得不去，雖說他們白天休息了，晚上去工作，但是這種模式也就算熬夜。 再比如晚上你上床的時間比較少，但是卻能夠睡著的時間只有兩三個小時遠遠達不到需要的睡眠質量，這種情況其實在一定上面也叫作熬夜。 從中醫角度來說，晚上10點開始，我們人體的各種器官就開始進入了自我清潔階段，這個時間段的血液也會更加的通暢，如果10點之後並沒有入睡，那麼就已經算是輕度的熬夜了。 不同年齡段的人，最佳睡眠時間分別是多少？ 0~3個月的初生嬰兒–每日最佳睡眠時間為14~17個小時 4~11個月的嬰幼兒–每日最佳睡眠時間為12~15個小時 1~2歲的學步兒童–每日最佳睡眠時間為11~14個小時 3~5歲的學齡前兒童–每日最佳睡眠時間為10~13個小時 6~13歲的學齡兒童–每日最佳睡眠時間為9~11個小時 14~17歲的青少年–每日最佳睡眠時間為8~10個小時 18~25歲的青年人–每日最佳睡眠時間為7~9個小時 26~24歲的成年人–每日最佳睡眠時間為7~8個小時 65~89歲的老年人–每日最佳睡眠時間為6~7個小時 90歲以上的長壽老人–每日最佳睡眠時間為5.5~7個小時 想要提高睡眠質量，在生活中不妨做到這幾點 1 睡前不要大吃大喝 每天晚上的晚飯一定要離睡覺的時間間隔兩個小時，這樣才能夠給腸胃有一定的時間，讓其促進蠕動，減緩食物的堆積。 晚飯吃的時候大家不要吃一些過於辛辣油膩的食物，否則就會影響他們的正常運行而且睡前也不要再大吃大喝了，否則會加重腸胃的負擔。 2 大睡要放在晚間 有許多人都有中午睡午覺的時間，但是這個時間段大家不要睡得過於多，應該控制在半個小時左右，如果睡的時間太長導致身體更加疲憊，甚至也會影響到晚間的睡眠質量。 3 按摩穴位 如果你本身經常會失眠，那麼大家在睡覺之前不妨按一按這幾個穴位，比如人的後脖頸兩側虎口處的合谷穴，腳面上的太沖穴眼窩處的攢竹穴，小腿內側的三陰交穴，可以幫助其睡眠。 4 適當運動 建議大家在平時一定要適當的運動，這樣才能夠加快人體的血液循環，讓自身的機體更快速的運轉起來，從而讓你晚間又有一個良好的睡眠質量。 5 睡前泡腳 人體的腳部有許許多的穴位，每個穴位都對應著我們的人體的五臟六腑，大家不妨在夜間睡覺之前倒上一盆溫水，好好的泡一下洗漱，一天的疲勞，刺激本身的穴位，緩解壓力，放鬆心情，從而獲得高質量睡眠質量。
