便秘說起來算不上大病，但卻嚴重影響人們的生活質量，嚴重的便秘不僅讓人感到不適，還會導致結腸阻塞，造成頑固性便秘，所以一旦出現便秘的情況，大家一定要引起足夠的重視，早點解決，早點輕鬆。
便秘的人，首先要改掉6個壞習慣
1、吃加工食品
加工類食品中的脂肪含量較高，容易減慢消化速度，導致便秘。而且加工食品中含有大量的果聚糖，它會破壞人體的自然消化過程，增加便秘的可能性。
2、喝酒、喝咖啡、喝茶
喝酒、喝咖啡、喝茶太多會導致身體脫水，妨礙胃腸道的正常蠕動，加重便秘。另外，咖啡、濃茶中的咖啡因是一種興奮劑，也容易加重便秘。
3、吃太多乳製品
乳製品中乳糖含量是比較高的，對有些人來說比較難消化吸收。便秘的人如果吃了過多的乳製品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只會加重腹脹和便秘。
4、不鍛鍊
體力活動少是便秘的一個主要原因，可能與腸道運動和腸道血流量減少有關。因此，便秘患者要增加運動量。
5、過量補鐵、補鈣
紐約胃腸病專家表示，鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能，造成便秘。除非當時確實缺乏這兩種營養物質，不建議便秘的時候，或者經常便秘的體質服用含鐵、鈣的營養品。
6、依賴瀉藥
不少便秘的人會過度依賴瀉藥，用幾次之後，身體可能就會對瀉藥形成依賴性，導致結腸喪失自主收縮能力，這樣便秘反而更難好了。
那便秘了之後該怎麼做？學會3個妙招，天天排便很簡單
1、吃紅薯粥
紅薯50克，小米50克。先將紅薯洗淨、切小塊，小米淘淨乾淨，一起放入加300毫升清水的鍋中煮沸，然後用小火煮至米爛成粥。每天吃2次即可，最好是在早、晚餐後吃。
2、喝通便的酵液
中醫上常用萊菔子郁李仁酵液通便，適用於腸道無力、腸道蠕動性差、大便乾結、排便困難、消化不良的人，這種通便酵液經胃可以促進消化，減少腹脹和積食，經腸道可顯著促進腸粘液分泌和腸道蠕動，以潤滑糞便，使人自然產生便意並擁有足夠的排出糞便的動力，長期服用，排便困難的人能慢慢恢復一天一便的能力。
3、適量運動
平常運動量比較少，特別是經常臥床的人，可進行提肛運動和腹部按摩。提肛運動是指站著或者坐著的時候，有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。而腹部按摩的手法是在肚臍周圍沿順時針方向按摩，以刺激腸道蠕動、增加腹壓、促進排便。