“吃得少，活得久”？飯量小的人易長壽？權威研究結果告訴你答案

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“吃得少，活得久”？飯量小的人易長壽？權威研究結果告訴你答案

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根據人口數據學統計顯示：截止2022年4月1日，我國中老年人群平均壽命為78.5歲，與前10年相比年齡總比率上升9.8%。
衰老作為人體必不可免的生理性現象，屬於人類無法抵抗的自然界規律，步入60歲之後，難免會患有心腦血管疾病、慢性代謝疾病、感染性疾病症狀。
儘管是臨床醫學到達一定的提升水平，但針對於血管疾病的誘發尚未找到根治手法，只能根據患者自身不適症狀以及疾病需求進行藥物治療。

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吃得少，活得久？

人的一生食用食物標準含量為9噸，誰先最早吃完，誰就先走。

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以上這一說法的形成來源於2019年8月15日《英格蘭醫學期刊》第23篇文章報道，以開篇點題的方法使人產生一定的好奇心理，間接性表達飲食含量與健康所存在的關聯性。
全球疾控中心以及疾病數據學團隊，針對於這一則報道的形成，通過多項研究進行診斷，在其實驗期間，以齒類動物、果蠅、靈長類動物為根本實驗人群，通過間斷性飲食分組的方法，得出以下結論：
短時間之內節食或者是限制自身的飲食，能夠有效延長壽命，達到疾病預防的效果。
哈佛大學曾在《Ajh》這一功能學雜誌上刊登過一篇研究報告：間斷性的進食能夠重組人體線粒體修復能力，達到遺傳性基因紊亂效果，間接性提高自身的細胞抗氧化性質，保持年輕形態。
間接性的進食不僅抑制人體針對於優質蛋白以及脂肪成分的吸收含量，同時也達到了熱量匱乏的反應，體內血管表層所沉澱的脂肪成分、低密度脂蛋白成分大量燃燒，達到降低體重的直觀功效。
生理學角度針對於以上這兩個實驗的結論認證存在一定的感官性歧義，認為動物學實驗與人體結構學差別性較大，並不能將所得出的結論應用於人體身上，吃得少、活得久這一說法，缺乏明確性科學倫理認證。
但是適當的管控自身的飲食含量，確實能在一定程度上減少心腦血管疾病、慢性代謝疾病的誘發風險，也要進行科學合理管控。
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如何健康的選擇食物？

1、少些食品添加劑
大部分人群在烹飪菜品、烹煮肉製品過程中，通常會選擇放入大量的味精、雞精、香精等添加劑成分，達到調味、去腥的口感改善效果。
但並不建議大家長時間堅持此種飲食方法，以免導致鹼性成分大量攝入，紊亂整體性酸鹼平衡、鈉鹽平衡狀態，加劇自身患有慢性代謝疾病的風險。

患有高血壓、高血糖、高血脂疾病的人群，也要在醫生的建議之下調控好自身的飲食，注重一天的食用鹽攝入含量控制為5~6克左右。


2、完整食品更營養
建議中老年人群養成適當食用碳水化合物主食產品的飲食習慣，在烹煮食物過程中保存食物原先的營養成分，有助於補充機體所缺乏的營養元素。
在吃蘋果、番茄、梨這一水果過程中，儘量選擇帶皮食用，所含有的植物性膳食纖維、維生素成分有助促進自身胃腸道蠕動活力，補充機體各器官所缺乏的微量營養物質，緩解便秘症狀。
針對於市面上所售賣的幹蠶豆，芸豆，黑豆等雜糧食品，在烹煮過程中也要注重原先營養選擇，保證維生素B12成分有效攝入人體。
3、多吃應季食物
受到基因經濟因素、農業因素所影響，市場上出現反季水果售賣點，例如：冬季的番茄、西瓜以及夏天的橙子，售賣價格呈現於翻倍狀態發展。
雖說都是水果，有利補充機體所缺乏的維生素、膳食纖維成分，但並不建議大家長時間食用反季水果，胃腸道蠕動活力過慢的人群，易誘發持續性腹痛、腹瀉症狀。

圖源於視覺中國
4、借鑑傳統飲食
受冬季飲食多樣化因素所影響，市面上常見菜品口味為韓國料理、日本料理以及西餐等，牛排七分熟、乳酪披薩、生魚片等烹飪手法，深受大多數人群的喜愛。
但並不建議大家長時間依靠於外源性飲食，儘量選擇當地特色為主的菜品為好，結合口味需求補充機體所缺乏的能量物質、熱量物質。

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如何養生才是最佳選擇？

大部分中老年人群為提高自身的免疫系統抵抗能力，通常會選擇早起晨練的方法進行鍛鍊，但也要注重自身的時間選擇以及環境因素。

圖源於視覺中國
1、晨練最佳時間為早上6:30~7:30左右，處於晨霧消散期、太陽剛剛升起、氧氣充沛階段，在其運動過程中有助提高肺部呼吸循環功能，達到血流循環的促進效果。
2、晨練持續時間為25分鐘到35分鐘左右為好，根據自身的生理性需求，以及骨骼健康程度進行適當選擇，以打太極、散步、慢跑等有氧運動為主。

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3、患有心腦血管疾病的人群，也要在親人的陪同之下進行運動鍛鍊，以免出現血壓飆升、急促昏厥現象。
若想要達到長壽的體質，保證機體健康狀態，首先就要穩定好自身的飲食、其次注重運動鍛鍊，也要養成良好的睡眠質量，達到機體器官自我運行的修復效果。
中老年人群最佳睡眠時間為6~7小時左右，白天午休時長儘量控制為25~35分鐘，避免時間持續長久，影響晚間睡眠質量。
也可以通過睡前泡腳的方法刺激腳底穴位、經脈連接處，疏通整體性血流循環，達到養生的功效。

提醒：以上內容僅供參考，並非適合所有人群，建議在醫師的指導下調理。

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