患者故事
一個產後42天的二胎媽媽，因咳嗽、打噴嚏出現漏尿來就診。
檢查後發現，她有輕度的陰道前壁膨出，壓力性尿失禁；盆底肌的肌力為2級，在肌力等級裡是“倒數第三名”。
她的“當務之急”是緩解漏尿，但也擔心，這種情況會影響以後的夫妻生活。
我給她開的治療方案是“物理治療+家庭盆底肌訓練”，後者即凱格爾運動。
僅經過半個療程，做了7次物理治療，配合在家裡進行凱格爾運動，她就不再漏尿了，盆底肌的肌力也上升到了3級。
更出乎她意料的是，連夫妻之間的性生活也更和諧了！
凱格爾運動俗稱提肛運動，是婦產科、泌尿外科常用的一種功能鍛鍊方法。
產後寶媽做凱格爾，可促進盆底肌恢復；男性做凱格爾，有助於提升夫妻之間的性生活質量。
凱格爾運動通過有意識地對以提肛肌為主的盆底肌群進行自主收縮，可以控制排尿能力、增加尿道阻力，能起到防治尿頻、尿急、尿失禁的作用。
凱格爾動作要領
仰臥於床上、地上、瑜伽墊上都可，雙膝微分約45度，大腿、腹部肌肉放鬆，收緊會陰肌肉10秒，放鬆10秒，重複20~30次為一組。
全身自然放鬆坐在椅子上，雙膝微分，上身微向前傾，雙手平放在大腿上，臀部適量上抬，收緊會陰肌肉，維持5~10秒，放鬆10秒，重複20~30次。
雙腳微分與雙肩同寬，垂直站立，收緊會陰肌肉，維持10秒，放鬆10秒，重複20~30次。
提肛運動雖聽起來沒什麼技術含量，但做錯的人也不少。練習時要注意——
在膀胱是空著時進行凱格爾練習，才能鍛鍊到盆底肌肉；膀胱充滿尿液的時候練習，會適得其反，讓盆底肌肉變弱，還會增加尿路感染的風險。
收緊會陰時呼氣，放鬆時吸氣，不可憋氣，也不能反著來。
在放鬆身體的情況下進行練習，更容易找到對盆底肌的覺知。
收縮盆底肌時，夾大腿、夾臀、收腹都是錯誤的。除了盆底肌，其他肌肉應處於相對放鬆的狀態。
想要得到比較穩定的長期效果，練習要適度、適量，循序漸進，持之以恆。
很多女性在生產後，都會出現盆底肌受損、漏尿的情況。
不少人會覺得，這是生孩子的正常“副作用”，大家都會這樣。並不知道它可以治，也不會去看醫生，一直默默忍受。
殊不知，長期的尿失禁，不僅嚴重影響生活質量，還可能導致嚴重的泌尿系統疾病，如膀胱炎、陰道炎、性生活障礙等。
輕度的尿失禁，只要進行物理治療和鍛鍊盆底肌，即可有明顯治療效果。
但如果不早期干預，可能會繼續發展為陰道鬆弛、子宮脫垂、盆腔臟器脫垂等，導致性生活障礙或性高潮障礙等問題。
這時往往就得手術治療，不僅人更受罪，治療花費也更大。
無論順產還是剖宮產，一般在產後5~7天左右，體力恢復後，就應該開始做凱格爾運動。
對於肛腸科及男科病的患者，提肛具有一定的輔助治療作用。
比如痔瘡，現代人上班久坐，習慣一邊玩手機一邊蹲廁所，常吃辛辣刺激的食物……痔瘡的發病率也越來越高。
調查數據顯示，我國痔瘡患病率高達49.14%。即10個人裡面，就有接近5人有痔瘡。
而凱格爾運動可以提高括約肌力量，並促進腹部的血液循環，增加腸道蠕動的速度，有助於順利排便、減少便秘，從而預防和治療痔瘡、脫肛，還能防止肛周感染。
它還能促進會陰部靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕，減退炎症，預防一些前列腺疾病。
隨著年齡的增長，男性雄性激素的含量會逐漸下降，體力和精力不如從前，同時“性致”也會降低。
凱格爾運動可以刺激到體內臟器，刺激雄激素分泌，延緩男性身體的衰老速度，也提高“性致”；還能幫助消耗腹部的脂肪，強化小腹部位的力量。
此外，從中醫看，提肛運動可活血化瘀，常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。
