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躺在床上刷手機，一項充滿誘惑力的活動，因此產生的熬夜，每天都在發生……
很多人認為熬夜只是會讓人疲憊，實際上它早已和癌症“勾搭成奸”！
早在2007年，世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）就將熬夜（涉及晝夜節律打亂的輪班工作），歸為了2A類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。
雖然這隻意味著，熬夜和癌症發病有相關性，但不會因為偶爾熬夜就得癌症。
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但是，該睡覺的時候不睡，傷害還是很多的——
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熬夜容易使人注意力不集中、記憶力下降；
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熬夜時人處於緊張狀態，容易誘發高血壓；
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熬夜極易導致胃炎和腸胃消化不良等問題出現；
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長期超負荷用眼，會造成視力功能性減退，甚至導致白內障、失明；
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長期熬夜會影響“瘦體素”分泌，正所謂熬夜一時爽，肥肉慢慢長；
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熬夜會使皮膚細胞得不到充足的營養而加速老化，使皮膚顏色顯得蒼白無光；
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如果兒童睡眠不足，生長激素的分泌量就會減少，從而影響長個。
睡眠佔據了我們生命1/3的時間，因此，它的重要性是毋庸置疑的。
那麼，我們該如何保證睡眠質量呢？一是不要睡得太晚，保證睡眠時間；二是睡眠要有規律。
生活中，我們可以從以下幾個方面進行調整和改善——
✿規律生活：儘量每天同一時刻起床，包括休息日，這有助於建立“生物鐘”。
✿減少白天休息時間：午休最好不要超過1小時。
✿增加體力活動：如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，這有助於減輕入睡困難，但睡前兩小時不要劇烈運動。
✿控制視屏時間：減少看電視、電腦、手機等屏幕的時間。
✿控制飲食：不要空腹或飽腹上床，避免攝入過多含有咖啡因的飲料，比如茶、咖啡、巧克力，儘量戒菸限酒。
✿睡前做好準備：睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；穿寬鬆睡衣；拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環境。
✿有睡意後再上床：不要過早在床上醞釀睡意。
✿控制夜尿次數：睡前兩小時避免進食及大量飲水，以免頻繁起夜。如果患有膀胱過度活動症，可考慮藥物治療。
✿不賴床：過多賴床會導致睡眠片段化和淺睡眠。
✿提防心理問題：如有心理問題，經專科醫生評估後，可加用抗焦慮藥物。
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如果你需要上夜班或經常“輪班倒”，可以通過以下方法儘量提高睡眠質量，減少睡眠不足的危害。
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避免長期從事固定時間的夜班工作，儘可能減少夜班次數。
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保證睡眠時長，通常成年人每天的睡眠時間要達到8小時。
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補點B族維生素，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，這有助於安定神經、舒緩焦慮。
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調整光線亮度，在日間補眠時，讓入睡的環境儘量黑暗，把窗簾拉好等。
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應實行有規律的一日三餐，避免暴飲暴食和夜宵，減少快餐和零食。
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根據需要和功能狀態，每週進行3～7次戶外運動，除步行、慢跑外，還可增加有興趣的不同種類的活動。
提醒：以上內容僅供參考，並非適合所有人群，建議在醫師的指導下調理。
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