治療強迫症 睡得好很重要

鎖門後，您會不會一遍遍地檢查門是否鎖好？出門前，您會不會一次次地檢查門窗有沒有關緊？如果您有相似的想法或者行為，並明顯影響生活，那您可能患上了強迫症。

強迫症是一種常見的慢性精神心理障礙，其特徵是難以控制的和令人痛苦的侵入性想法（即強迫思維），以及個人感到被驅使、被逼迫去執行的重複行為（即強迫行為）。強迫症患者不僅會感到焦慮、不安、痛苦，同時也會因為焦慮情緒產生各種各樣的睡眠問題。睡眠時相延遲綜合徵就是強迫症患者出現的一種睡眠障礙。

睡眠時相是指睡眠的結構、週期及睡眠的晝夜節律。睡眠時相延遲綜合徵是一種入睡困難性失眠，典型表現是在沒有工作等客觀因素影響的情況下，主睡眠期較傳統時間普遍延遲2~4小時。入睡困難、中期睡眠延遲或覺醒時間延遲，這些都是睡眠時相延遲綜合徵的典型特徵。睡眠時相延遲綜合徵可導致患者無法在常規或期望的時間入睡或者覺醒。

強迫症伴隨睡眠時相紊亂，不僅會讓患者的情緒更加脆弱，處於更加敏感、低沉的心境之中，還會讓患者的執行和控制能力受損，進一步增加了強迫症的治療難度。

目前，針對睡眠時相延遲綜合徵的治療主要包括以下方法：

改善睡眠習慣 良好的睡眠習慣包括保持有規律的睡眠時間，僅在臥室睡覺，臨睡前避免攝入咖啡、茶、酒精、香菸等讓人興奮的物質；同時，避免在臨睡前進行中度或劇烈運動。

補充褪黑素 褪黑素是由松果體生成並分泌的一種激素，在血漿中的濃度白天降低、夜晚升高。松果體通過褪黑素的這種晝夜分泌節律，向人們的神經系統發送“時間信號”，在夜晚來臨時讓大腦和身體感知“外面已經變成了黑夜，可以入睡”的信息，使體溫、脈搏、血壓下降，並引發睡意。患者可在醫生指導下服用褪黑素，以調整晝夜節律。

光照療法 光照療法可以通過建立和鞏固規律的睡眠—覺醒週期，來改善睡眠質量、提高睡眠效率、延長睡眠時間。

時間療法 在時間療法中，醫生會給患者制定一份睡眠時間表，這份時間表每6天為一個週期，在一個週期內提前就寢1~2.5小時，直到實現期望的就寢時間為止。確定睡眠時間表後，患者需要做的就是堅持執行。

來源：老年健康報

文：廣東省人民醫院 鄭會蓉

策劃：王俊聰

編輯：尤穎康 於夢非

審核：徐秉楠 王樂民

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