男人容易胖肚子，女人容易胖屁股，該如何減肥？

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你有沒有發現，為什麼女性先胖大腿和臀部，男性先胖肚子？

這個問題的答案與身體如何儲存脂肪有關。當男性增加脂肪時，人體系統默認的存儲位置就是腹部，女性的存儲位置就是大腿和臀部。

美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心主任李兆平2017年在接受美國生活科學網站採訪時表示，如果男人吃得太多，又沒有進行充足的鍛鍊，用於存儲脂肪的腹部空間遠遠不夠了。一旦男人有了大肚腩，他的其餘身體部位也會開始存儲脂肪，這對於健康非常不利。①

相比之下，由於雌激素的緣故，女性傾向於在臀部和雙腿存儲脂肪，特別是大腿部位。存儲於這些部位的脂肪在其懷孕或母乳餵養時，能夠為她們提供能量。此外，一旦女性進入更年期，她們體內的雌激素含量就會下降。這時，女性的身體停止在臀部和雙腿部位存儲脂肪，轉向腹部。這就是為什麼有些老年女性也會長出大肚腩。

幸運的是，當開始鍛鍊後，腹部通常是首先掉肉的部位。不論是男性還是女性，如果有了大肚腩，就需對生活方式做出調整。①

【推薦女性瘦身妙招】

1、大步走

走路能鍛鍊臀部，但如果將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，只有大步流星地向前走，才能運動大腿肌肉。②

2、側抬腿

側抬腿也是很常見的瘦腿動作，它的主要作用是減大腿內側的贅肉。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大，要慢要輕。③

3、向後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。③

4、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。③

【推薦男性減肚子妙招】

1、挺身直坐

坐在辦公室裡，總對著電腦彎著腰，腹肌很放鬆，腹部不知不覺就鬆弛下來了。最有效的減肚子方法就是挺直了腰身來辦公。可挺直腰身坐10分鐘，然後休息一分鐘這樣循環練習。④

2、腹式呼吸

還有一個很簡單的減肚子辦法，主要通過腹式呼吸來完成。可以快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動；也可以雙手撐坐在椅子上，呼氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬，吸氣的時候將腿放下，腳尖著地。一吸一呼之間，腹肌也跟著做運動。④

3、走路敲帶脈

走路時捎帶手加些動作，比如敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時。⑤

4、後背墊枕頭

平躺時在後背下墊個枕頭，能幫助減肚腩，特別適合不愛運動的懶人。首先平躺在地板或床上，選擇一個柔軟的枕頭墊在後背下，這時會感覺到整個腹肌繃得非常緊，後背也會得到舒展，然後把雙手掌心相對伸過頭頂，同時屈膝讓雙腳的腳心相對，每天練習15-30分鐘。可以根據自己的承受力調整枕頭的高度。需要提醒的是，頸椎不好或者是有高血壓的人要慎做。⑥

本文綜合自：

①http://www.livescience.com/

②2011-09-26健康時報《手臂前伸走，瘦腰又瘦臀》

③2018-11-30旬陽科協《運動健康：瘦大腿屁股的運動都有哪些？》

④2012-06-21健康時報《夏天減肚子正合適》

⑤2011-05-16健康時報《走路敲一敲，褲帶松一尺》

⑥2014-03-03健康時報《後背墊個枕頭減肚腩》