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累，是很多人的一個日常感受。一天下來往往容易感覺渾身沒勁、沒精打采、愛打瞌睡、食慾不振、失眠多夢……總之就一個字，累！
長期疲勞，會帶來許多健康隱患。說話有氣無力、食慾差、不容易入睡……這些是身體在提醒你：要休息了！因為長期疲勞，不規律作息，真的會致癌！
四川省腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師姚文秀2023年在該院公眾號的文章中介紹，許多熬夜的人都處於長期的慢性疲勞狀態中，先是渾身乏力，接著失眠、頭疼、口腔潰瘍。若疲勞狀態持續，很可能引起病變：
表現：總想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態。
改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度及提升血糖值。
改善方法：放慢工作節奏，每週最好做3次鍛鍊，睡前泡個熱水澡使身體放鬆。
表現：肩、背、腰等部位持續性疼痛，也可能長期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃部疾病、便秘等。
防止癌變，一定在疲勞進展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上人群。
多吃水果、蔬菜、菌藻類，補充維生素和微量元素等抗壓食物，遠離快餐等增壓食物。按時吃早餐，早餐可以讓人維持較低的壓力水平。
研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。
當人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感到疲憊。因此，每隔兩個小時就應當攝入至少250毫升水，避免身體出現缺水症狀。
研究表明，每天攝入200-300毫克咖啡因（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）會使人的精力更加充沛。但如果午後攝入過多咖啡因，人體難以在睡覺之前將其代謝出去，則會嚴重影響睡眠，使你第二天感到疲憊。
每週至少三次有氧運動，比如快步走、騎自行車、游泳、跳舞等，每次持續0.5-1小時，有助於恢復正常血流，產生熱量，提高代謝，為身體補充能量。
可以選擇淋浴放鬆一下，如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
工作量增大時會感覺壓力大，這與此時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度和血糖下降有關。花5分鐘進行深呼吸，慢慢地吸氣，然後憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。
週末選一天完全屬於自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，放鬆身心。
向他人傾訴能幫你擺脫負面情緒，給情緒一個出口，可以使你恢復最佳狀態。
儘量少生氣，憤怒對人的身體有很多負面影響，它會影響人的心肺功能，並讓你更容易感到疲倦。
混亂的環境會給人失控的感覺，定期清理工作和生活環境，使它們井然有序，可以有效調節心情，遠離壓力。
如果你無法克服對事情的焦慮，那麼試著把它寫下來，然後認真分析這件事情發生的幾率有多大。研究發現，人類憂慮的事情有七成都是不會發生的。但持續性的焦慮會讓人覺得疲憊。
生活和工作中量力而行，避免過度勞累和經常熬夜。保證充足的睡眠，學會減輕心理壓力，身體健康才是一切之根本！
