壽命短的人，身上多半“2粗1細”！有人傻傻以為是福氣，難怪比同齡人病得多、走得早

老話說得好，“健不健，看容面”，一個人是否健康長壽，外表就有徵兆。

身上有“2粗1細”，很多人傻傻以為是福氣，實際上卻是不健康的一種表現。趕緊看看你有沒有！

脖子連接我們的頭部和軀幹，重要性不言而喻。

脖子粗會引起很多疾病，首先會影響我們的呼吸，引起夜間打鼾。甲狀腺疾病、局部組織腫脹等也會導致脖子變粗。

脖子皮下脂肪堆積，血脂增加時，首先肥胖的就是腹部和頸部。

專家告訴我們，健康成人的頸圍：男性＜38釐米，女性＜35釐米。

如果超過了，一定要關注是否存在血脂高、血壓高等情況，提前預防心血管疾病。

腰粗胖肚會被笑稱“將軍肚”，看著有些威風，其實隱藏著健康風險。

人體腹部空間有限，肝、胰、胃、腸道等重要器官都在這，腹部脂肪過多就會擠壓臟腑，還可能沉積到器官中，引起脂肪肝，誘發糖尿病、高血壓等，加速動脈粥樣硬化。

專家提醒，中國男性腰臀比高於0.9，女性高於0.8，則可能說明內臟脂肪過剩。

腰臀比=腰圍÷臀圍

研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。

一旦女性腰圍 ≥ 35英寸（約88.9釐米），男性腰圍 ≥ 40英寸（約101.6釐米），我們就要警惕了。

現代人都喜歡細長苗條的雙腿，想要瘦腿的人很多。

其實，腿細對中老年人來說不是好事。40歲後，我們的肌肉含量每年以0.5%-1.5%的速度減少，如果我們不運動，就非常容易出現肌少症，一系列的代謝疾病也都會找上門。

比如糖尿病患者細長的腿型，就可能是營養不良導致的。如果不及時糾正很有可能會發展成為肌少症，增加跌倒、骨折、失能、甚至死亡的風險。

腰粗的中老年人，飲食建議多蛋白質，適量碳水，少量高熱量高油脂食物。

今天介紹一道清熱減脂蘿蔔糕，適合胃熱型肥胖人群。

做法：1、蘿蔔切絲煸炒。然後倒入熱水汆煮，最後撈出過涼，用手擠幹蘿蔔絲水分

2、蘿蔔絲加入適量玉米澱粉和麵粉，攪拌均勻後揉成餅狀，再放入蒸鍋蒸6分鐘即可

3、調配蘸料：青紅彩椒粒，加入適量醬油、米醋、蠔油、白糖、白芝麻、香油和香蔥，攪拌均勻

北京醫院張獻博主任帶來3個增肌的動作，一邊看電視一邊就能做，既能增加下肢肌肉力量，還能減腹部。

動作一：坐姿交替抬腿

把一條腿抬起來伸直，堅持10秒再換另一條腿。重複8-12次，中間可以間歇2分鐘。

動作二：屈膝交替抬腿

兩條腿交替屈膝，做1分鐘左右。最理想狀態：手不扶椅子，腳不碰地面。

動作三：靠椅背起立

雙手抱在肩膀上，慢慢往椅子上面靠，復位再站起來。重複10-15次，中間可以休息2-3分鐘。

這三個動作，可以餐後45分鐘~1小時開始做，運動20~30分鐘。整個運動過程中腹部要有緊繃感，不要憋氣，注意防摔。