中醫指出，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，經常按揉腹部對身體的好處很多，也是健康長壽、中醫養生的方法之一。
不過腹部有很多穴位、經脈，所以怎麼揉其實很有講究~
01
正確揉腹
你會收穫這些好處
這是“長壽藥王”孫思邈推崇的一種腹部按摩法。
中醫認為，絕大多數的2型糖尿病和飲食有關係，尤其和脾胃功能有關。而延年九轉法主要是通過腹部按摩，調整脾胃功能，來達到控糖的目的。
揉腹可以促進胃腸蠕動；摩擦生熱，血得溫則行，行氣、活血、化瘀；再配合呼吸，腹腔壓力的規律性增減，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能。
兩隻手重疊，女性右手在內，左手在外；男性左手在內，右手在外。掌心的勞宮穴對準肚臍，朝外側拇指方向畫圈。
先由小到大畫圈，轉9圈後回到肚臍，做3個深呼吸；然後換手，換一個方向，從大圈揉向小圈，轉6圈，回到肚臍，做3個深呼吸。
站著、坐著或者邊走邊按摩都可以，每天做3-6次，糖尿病患者可以適當增加次數，邊走邊揉腹，控糖效果更好。
現如今，不少人因為工作需要，久坐成為常態，但時間久了會影響腎氣——因為小腹是人體多條重要經脈的起始部位，腎中元氣藏於小腹，久坐不動就會影響這裡的氣血流通，從而導致腎氣不足。
腎是先天之本，腎氣充盈，人體才能有更好的抵禦疾病的能力。
中醫認為：引頸龜息法，可以濡養腎精，增強正氣。
雙手重疊，放在肚臍下，託著小腹；頭微微往前探，下頜往前下方一點，含著下巴，然後向後慢慢地收，再然後慢慢地往上提，向後上方一直牽引著，引頸到位後需要稍做停頓，停頓時間根據自己的情況而定。
注意：低頭時呼氣，抬頭時吸氣，重複3遍，做完後深呼吸。
每天2-3次，每次10-15分鐘。以小腹部微微有發熱感、腰背部微微出汗感為度。
很多老年人常會出現虛不受補的情況，吃一些滋補之品會有消化不良、上火等不適，甚至平時也容易出現消化不良、脹氣等情況，這多是脾胃虛弱引起的。
這時候，不妨刺激一下腹部的梁門穴。
【位置】肚臍上四寸，旁開兩寸，就是梁門穴。其能幫助消食化積，緩解消化不良、食慾不振。
【手法】雙手疊起來，拇指按住巨闕穴，像託大梁一樣把梁門托起來，然後順時針轉動。
腹部的闌門是大腸和小腸的交接處，小腸負責分清泌濁，大腸負責輸送代謝廢物。因而平時若有腹脹、便秘、腹瀉問題時，可以試試點按闌門穴。
【位置】肚臍上1.5寸的地方。
【手法】用中指指端向下慢慢壓，壓到感覺微微發疼的時候，抬起來稍微揉一揉，再往下點住穴位不動，堅持30秒，注意不要憋氣。
在闌門下面還有兩個天樞穴，闌門穴配合天樞穴，除了能治療腹瀉還能對便秘起到一些效果。壓住天樞穴，在覺得有點疼的時候，注意腹瀉的人開始往上推，便秘的人開始向下推，做20遍。
“三焦”包括上焦心肺；中焦脾胃肝膽；下焦腎、膀胱和大小腸。它們被稱為“生命通道”，主一身之氣。
一旦這條通路受阻，疾病就會找上門，像頸椎病、腦中風、痛風、糖尿病、老年痴呆、動脈粥樣硬化、骨質疏鬆等都與它有關。
疏通三焦，可使全身水道通暢，通元氣，化精氣，為人體五臟六腑輸送營養，以激活全身各個臟腑器官。所以平時不妨試試下面這個摩腹回陽法：
身體平躺放鬆，雙手指腹從中間任脈往下按摩30下，然後在任脈旁開兩寸的地方，也就是胃經，左右各按30下。
最後做“兜腹”，手指彎曲，從小腹一直往上“兜”，到上焦結束。所有的動作做完以後，把手放在肚臍上，做調息，吸氣的時候鼓肚子，呼氣的時候收肚子，調三次結束。
02
揉腹不注意這幾點
反生危險
揉肚子幾乎是隨時都可以完成的動作，但有些情況下，是不建議揉腹的。
①剛做過腹部手術的人。這時揉肚子可能會造成傷口破裂、影響癒合等後果。
②過飢和過飽的狀態下，尤其是剛吃完飯後一定不能亂揉肚子，最好過1個半小時後再開始按。
③女性妊娠期間需注意避免長期按摩腹部，強力按壓可能誘發子宮收縮引起流產或早產的情況。
④有腸炎、痢疾、闌尾炎腹膜炎等急性炎症時，不宜揉腹，以免炎症擴散。
⑤腹部有癌症也不宜按揉，以防癌擴散或出血。
最後還要提醒大家，在揉腹期間若出現腹內發響、放屁，或者腹內有溫熱感，或易飢餓，或有便意均屬正常現象，不必過於擔心。
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