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對於跑步黨來說，一雙專業跑鞋是必不可少的重要裝備，抓地力強的大底、耐磨鞋面以及適當的緩衝可以有效保護雙腳。
長期穿著性能卓越的黑科技跑鞋並不利於健康。這樣會損害雙腳的自然功能，使其力量變得越來越弱。
這就是「Barefoot – 赤足運動」背後的核心理念：返璞歸真。
在不提供腳底緩衝的情況下跑步會給雙腳增加有益的壓力，從而更多地鍛鍊肌肉並加強跑步者的自然步伐。
這並不是什麼新名詞，早在幾十年前就已經有了實踐者。
1960年，埃塞俄比亞長跑運動員阿比比·比基拉以赤足的方式完成了羅馬奧運會的馬拉松賽事，並以2小時15分16秒的成績摘得金牌；1984年南非中長跑選手左拉·巴德赤足刷新了5000米長跑的世界紀錄。
模擬貼地跑感的「Minimalist Footwear – 極簡跑鞋」也應運而生。
特別是美國作家兼跑步愛好者克里斯托弗·麥克杜格爾寫的「Born to Run – 天生就會跑」成為暢銷書以來，赤足運動的追隨者越來越多。
書裡描述的史上最強的長跑族群塔拉烏馬拉人以及作者學習其跑法之後腳傷不治自愈的經歷進一步掀起了這一風潮。
目前市面上的跑鞋通常都有鞋底較厚、鞋頭較窄且上揚的設計特徵，而根據利物浦大學的一項研究表明：
緩震型跑鞋會削弱足底肌力，使其喪失天然的抓地能力並顯著影響靈活度與穩定度。
研究還指出，如果超過七成的時間換成赤腳走路或穿著極簡鞋款進行訓練，可以有效防止這類問題發生。
就像你在臥推時通過加重槓鈴的形式來訓練肌肉一樣，通過跑步和撞擊地面也可以給足底肌群增加一些有益的壓力。
隨著時間的推移，壓力會對肌肉產生什麼影響？它會變得越來越強壯有力。
基於這一理念，赤腳跑鞋在整體設計上去除了常規的腳底緩衝、足弓支撐這兩大功能科技，而是強調低足跟差的平坦輪廓。
輕薄而靈活的大底創造了一種光腳跑步體驗，這些自我反饋以及察覺能讓大腦知道如何以最佳方式移動身體，有助於動作建立、優化訓練，即使在不穩定的環境中也可以迅速做出反應，有效避免受傷的情況發生。
鞋身與普通跑鞋相比更加容易凹折和左右旋扭，確保雙腳在推蹬、內外旋轉時不會受到鞋子的限制；鞋頭寬敞，壓迫感解除，提供了自然伸展、彎曲、滾動、抓地的充足活動空間。
另外，鞋身輕便、透氣，不易黑指甲也是這種極簡跑鞋的優點。
不過，它的跑感和真正光腳還是有段差距的，只能說是無限接近於貼近地面的feel，如果你真的不穿鞋跑過步就知道我說的意思了。
那麼問題又來了，既然可以真的赤足跑步，我們還有必要買一雙主打赤足感的跑鞋嗎？
我認為有必要，因為這種特殊跑鞋雖然極簡，但最基本的保護雙腳的功能還是有的，怎麼說也更安全一些。
如果你想要你的雙腳找回其最原始的自然功能，那麼赤足跑步會是一個很好的選擇，但切記，這不是一項可以操之過急的訓練。
畢竟我們已經穿慣了緩震性能良好的運動鞋了，如果突然一下換成赤足跑鞋可能會是一種難以忍受的痛苦，而且這種痛苦可能會嚴重影響你的日常生活——
想想你一天中站起來的頻率，再想想你邁出的每一步都會非常酸爽。
不然這種零落差赤足跑鞋基本上沒什麼避震性、鞋底又很薄，頗吃小腿的力，新手跑完隔天肯定會感到又酸又緊，嚴重的可能還會膝蓋痛。
為了幫助你的雙腳逐步適應赤足跑步的壓力、習慣足底肌群的使用，初期最好交替穿著赤足跑鞋和傳統跑鞋以降低受傷風險。
另外在剛開始的幾周要循序漸進，最好在家或者健身房裡進行訓練，從慢走開始慢慢增加你的配速和距離。
只要熬過了磨合期，已經掌握了全腳掌跑步且肌耐力有了一定水準，後期即使跑半馬也不會有太大的負擔感。
除了跑步之外，我們還可以穿著赤足跑鞋完成硬舉、深蹲以及其他會使用足部肌肉的運動項目。
唯一的例外是增強式訓練，例如進行跳箱或跳遠等類似跳躍的動作時不宜穿著此類運動鞋。
因為這些動作會給足部韌帶和肌腱帶來過大的壓力，上腳更專業的鞋款更安全。
另外需要說明的是，很多赤腳派主張不穿襪子進行訓練，但以我的經驗並不建議這樣做：
一是在磨合期或者進行長距離訓練時比較容易磨出水泡，另外氣味和清潔也是挺棘手的問題。
為了保留觸地的腳感，咱們選擇襪子時應該以薄襪為優先。
由於赤足訓練的日漸流行，越來越多的品牌開始推出極簡鞋款。不僅為跑步者們創造出赤腳觸地的絕佳體驗，更在設計上融入更多人體工學方面的考量，試圖迴歸人類腳掌最自然的足弓動作機制。
下面YOKA君就從跑感、抓地力、牽引力以及繫帶系統、鞋面透氣性等附加功能出發，為大家推薦5款更容易讓你享受運動快樂的赤足跑鞋。
（參考價：990元）
Vibram經典的黃金八角形logo不但是登山愛好者的鞋底標配，它極具辨識度的五指鞋在赤足運動領域也佔有重要的一席之地，擁有眾多死忠粉。
V-Run系列五指鞋的前掌與後跟處於同一離地高度，幫助跑步者建立正確跑姿，促進身體保持自然狀態，同時減輕對關節的衝擊；加固耐磨大底具有較強的抓地摩擦力，可以應對大多數地形；4mm VI-LITE中底提供輕微減震效果。
鞋面輕薄貼合併設有若干透氣孔，保證了運動中能夠較快散熱；腳趾活動空間充足，有效減少過度內旋，增強穩定性。
當然，五指鞋這種設計不是所有人都能接受，但如果你願意嘗試一下，或許就會納悶兒這麼適合跑步的鞋款為什麼沒有流行起來。
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Merrell Vapor Glove 5 赤足跑鞋
（參考價：1189元）
當歐美正掀起一股極簡跑的風潮，Merrell這個以登山鞋著稱的品牌也抓住這一契機，推出了自家的赤足跑鞋系列。
Vapor Glove 5系列極簡訓練鞋的大底採用了Vibram膠底技術，耐磨、經穿，同時也提供了良好的觸地腳感；
2mm凸耳保證了其靈活穩定性，即使在一些崎嶇複雜路徑上也能擁有腳踏實地的感覺而不用擔心失去牽引力。
彈力鞋領像襪子一樣貼合，方便穿脫；另外，鞋帶、表層100%可回收、網眼襯裡40%可回收、大底含有30%再生橡膠，對環保主義者非常友好。
雖然網眼和TPU鞋面的透氣性不如預期，長時間訓練可能會稍感潮熱，但對於赤腳跑步新手來說仍然是一個很好的選擇。
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Altra Escalante Racer 競速馬拉松跑鞋
（參考價：789元）
如果你是個跑步經驗豐富的老手並想把激情帶到起跑線上，Altra競速馬拉松跑鞋就是你的必備單品。
Escalante Racer系列跑鞋採用零落差設計以培養高效跑姿；工程針織鞋面舒適透氣；
鞋楦更契合腳趾自然排布方向，充足前足空間使得腳趾在離地瞬間提供更多力量，減少過度內旋、增強穩定性；
專為競速調教的EGO™中底帶來更快速的能量反饋，為應對長距離跑步提供出色保護和舒適腳感；
內網格凹槽設計在保證靈活彎曲的同時減輕了鞋身重量；橡膠大底有效抵抗磨損，提供高效摩擦力。
（參考價：1149元）
對於赤腳運動的新手來說，Xero Shoes HFS系列可以說是最容易適應的一雙極簡跑鞋，它的腳感介於傳統款和赤足款之間。
網眼鞋面輕質透氣、襯裡吸溼排汗；可調節的腳背張力帶不僅引人注目而且實用，具有舒適貼合感的同時也確保雙腳可以按照自然的方式彎曲和移動。
5mm FeelTrue®橡膠鞋底為跑步者提供保護與地面反饋的正確組合，保持平衡且兼具敏捷性；以輪胎胎面為靈感的紋路抓地力優越，非常適合公路跑步訓練。
3.5 mm的鞋墊也可取出，以獲得更接近赤腳的體驗，進一步感受地球磁場。
除此之外，這款跑鞋不使用任何動物材料，非常適合素食主義者。
（參考價：509元）
Xero Shoes Genesis系列極簡訓練涼跑鞋可以給你真正最接近赤腳跑步的體驗，適合散步、瑜伽、划船，甚至是跑馬拉松時穿著。
簡單的綁帶設置方便進出，只需滑入腳部即可；腳趾環柔軟舒適、帶硅膠手柄的尼龍跟腱帶舒適固定雙腳，絲毫沒有普通人字拖所帶來的不適牽扯感；
5mm的輕薄FeelTrue®橡膠大底提供觸地感與保護的完美結合，使自然的足部功能不斷進步。
需要注意的是，在潮溼的環境中最好不要穿著這種極簡風格的運動鞋進行赤足訓練，尤其是地勢不平的丘陵或山區。
因為在上升和下降過程中大底可能會出現抓地力不夠強、牽引力受損的情況。
以上就是YOKA君今天給大家帶來的「赤足運動」新概念以及哪些極簡訓練鞋能讓你擁有出色的貼地跑感。
買赤足跑鞋，不能按平時買鞋的尺碼去買，一定要實際測量自己的腳長才準確，而且最好是傍晚的時候量，因為那個時候的腳長與腳寬是一天當中最脹的時候。另外就是要額外預留0.5mm的空間給襪子。
現在天氣越來越暖和了正適合跑步，希望我們每個人都能走出家門，充分享受運動的快樂。
